Последние сообщения на форуме

Добрый дeнь всeм. Хочу поднять вопрос, о вреде высоко интенсивных нагрузок? И как выпрямить плечи?

Я не встречал ни одного человека, кто тренировался по системе Арнольда! Насколько я знаю, он набирал массу с помощью базовых упражнений!

Ето всьо дурь.

Читай "Думай" Стюарата Макроберта

1 день

Приседы 4*16

Жим лёжа 4*12-6 (через тренировку жим под наклоном вверх)

Отжимания на брусьях 4*16-12 (с весом)

Жим льожа уским хватом 4*12-8

Поочерьодные подйомы на носок одной ногой з гантелей в руке 4*мах

Подйом ног на турнике (пресс) 4*мах

2 день

Подтягивание широким хватом 4*16-12(з весом)

Становая тяга с согнутых ного 4*15-12 (через тренировку Т-тяга)

Жим штанги из-за головы 4*12-6(через тренировку жим станги с подйомом от пола)4*12-8

Подйом штантина бицепс 4*12-8

Скручивание на пресс 4*мах

+ до всево сказаново постояное (два раза в месяц, можна каждую неделю смотреть взависимости от приодоления предыдушчего веса) набавления веса на штангу (нада иметь блины хотя бы 1,25)+ питание + отдых + тренировок 2 раз в неделю хватит целиком.

Результат не заставит ждать.

Удачи!!!

Мякго говоря, это прекрасно!

Очень здорово это у Вас получается!

Здравствуйте все. Поделитесь опытом,по поводу программы. Могу заниматься только 2 раза в неделю,о себе:188/82/22,цель набор массы. Программа: ноги,грудь,бицепс.

Приседы 3*15-20+пулловеры 3*10;

Жим лёжа на гор. скамье 3*8-10

Разводка на горизонтальной скамье 3*10

жим штанги или гантелей на наклон. 3*8-10

подтягивания узким хватом 3*10-12

сгибание рук со штангой 3*8-10

сгибания рук с гантелями на наклонной 3*8-10

шраги2*15

спина, дельты, трицепс

становая3*12-15

подтягивания широким 3*max

тяга т-грифа или гантели в наклоне 3*8-10

жим сидя с груди или за головой3*8-10

тяга штанги к подбородку 3*8-10

жим узким хватом 3*8-10

Французкий жим 3*8-10

отжимания на брусьях или тяга на блоке узким хватом 3*8-12

Шраги 2*15

Оцените,помогите. Упор хочу делать на базу,буду рад всем замечаниям, заранее спасибо

Я считаю для начало возьми протеинчику и аминок, спортивное питание впринципе не вредно, в этом спорте без него очень тяжело, так что зайди в любой фит-шоп и спроси что бы тебе посоветовали для начала. ;)

Серега! У Василича что ли?!

Надо тренироваться исключительно под рок и металллл!!!)

- как вы это делаете?

- на чем?

- интересны всякие методики, сравнить с моей хочу

Поясни,а то что-то не понятно,ты занимаешься 3-4 часа в неделю или в тренировочный день?

Добрый день ! Занимаюсь бодибилдингом уже 1 год, результаты видны, но хотелось бы ещё больших результатов.

Занимаюсь по ПН - СР - ПТ , по 3-4 часа .

Выполняю по 4 подхода.

1. Шея

2. Брусья

3. Тяга гантелей по 10 кг на бицепс

4. Жим штанги лежа

5. Подьем штанги на бицепс стоя

6. Подьем гири 16 кг

7. Широкие отжимания от пола

8. Трицепс

9. Разведение гантелей на горизонтальной скамье лежа

10. Разведение гантелей в наклоне

11. Тяга штанги в наклоне .

Мне 17 лет , рост 186 см , вес 65 кг

Питание 4 разовое.

Помогите составить программу, просто может моя не эффективная я не знаю ...

Я с тобой согласен на 150%!!!

Первая ошибка всех начинающих это слушать разных "НЕХАРОШИХ ЛЮДЕЙ" а потом как я часто наблюдаю безсмыслено делают по 25 повторений со своими друзьями.

Для увеличения рук нужно делать акцент на трицепс так как это триглавая хотя сам я больше прокачиваю бицепс.

Что делать если во время тренировки сильно повышается давление?

Я дома год занимаюсь, 88 кг, руки 44,2, ноги 70. Предплечье 36, голень 46. Не пью и не курю. За питанием очень конкретно слежу. Но у меня очень сильная воля, а дома самое сложное - заставить себя заниматься)))) Из инвентаря у меня блины, прямой гриф штанги, 2 гантельных грифа, велотренажер. Химию не ем. Протеин ем Гулливер, еще ем креатин. Больше ниче не ем и не ел. Если захочешь - накачаешься, но надо много читать, думать и пахать. и никакого алкоголя, табака и пропуска тренировок. И работать надо ровно столько и так, как надо.

По поводу гонись не за массой, размерами, а за силой и весом гантелей - если твоя цель быть силовиком - то да. А если мышцы накачать - то нет... Мышцы качаются вполне определенными методами... ройся в нете, занимайся, следи за собой, думай, думай, думай, и вырастешь.

PS Мак Роберт - чушь, сразу говорю.

1,2 - 1,5 грамм чистого белка на 1 кг своей массы.

Я гулливер ем. Все нормально. На ночь ем Диматайз Элит 12 часов.

Раммштайн, Лил Джон, DMX, 50 Сент, Мегагерц, Cypress Hill. Кстати, под рэп нормальный, а не русский тоже очень хорошо заниматься, не обязательно тяжеляк..

от базовых упражнений - базовое развитие. Так что если тебе надо руки ,то не делай базу. Делай французский жим на трицепс, подъем гантели на бицепс. Только само собой надо достаточно много времени. Я за год до 44,5 довел руки, без химии. Занимаюсь дома. Я конечно не только руки делаю, но раз тебе только их надо - только их и качай. А про мозго...бство по поводу "делай базу" забудь - это совет ни о чем. "база" нужна силовикам или лифтерам. А билдингом можно и без базы заниматься.

6-8 на массу. 10-12 на рельеф. 20-30 сепарация (она же дефиниция). Больше 30 - выносливость и аэробика. Усе.

днем предпочитаю Гулливер, на ночь - Диматайз Элит 12 часовой.

Делай приседания, о тренажерах даже и не думай.

Интернет магазин спортивного питания Москва - низкие цены, удобная доставка на дом. foodforsport.ru

Ну во-первых напиши для начала как ты занимаешся, сколько раз? Какие упражнения? Сколько подходов? Доктор ведь не сможет тебе поставить диагноз если ты ему просто скажешь что у тебя болит голова.