1 день
Приседы 4*16
Жим лёжа 4*12-6 (через тренировку жим под наклоном вверх)
Отжимания на брусьях 4*16-12 (с весом)
Жим льожа уским хватом 4*12-8
Поочерьодные подйомы на носок одной ногой з гантелей в руке 4*мах
Подйом ног на турнике (пресс) 4*мах
2 день
Подтягивание широким хватом 4*16-12(з весом)
Становая тяга с согнутых ного 4*15-12 (через тренировку Т-тяга)
Жим штанги из-за головы 4*12-6(через тренировку жим станги с подйомом от пола)4*12-8
Подйом штантина бицепс 4*12-8
Скручивание на пресс 4*мах
+ до всево сказаново постояное (два раза в месяц, можна каждую неделю смотреть взависимости от приодоления предыдушчего веса) набавления веса на штангу (нада иметь блины хотя бы 1,25)+ питание + отдых + тренировок 2 раз в неделю хватит целиком.
Результат не заставит ждать.
Удачи!!! |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
