Добрый день ! Занимаюсь бодибилдингом уже 1 год, результаты видны, но хотелось бы ещё больших результатов.
Занимаюсь по ПН - СР - ПТ , по 3-4 часа .
Выполняю по 4 подхода.
1. Шея
2. Брусья
3. Тяга гантелей по 10 кг на бицепс
4. Жим штанги лежа
5. Подьем штанги на бицепс стоя
6. Подьем гири 16 кг
7. Широкие отжимания от пола
8. Трицепс
9. Разведение гантелей на горизонтальной скамье лежа
10. Разведение гантелей в наклоне
11. Тяга штанги в наклоне .
Мне 17 лет , рост 186 см , вес 65 кг
Питание 4 разовое.
Помогите составить программу, просто может моя не эффективная я не знаю ... |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
