Тренировки \ Re: По какой методике оптимально начать заниматься новичку в спортзале Здорово головорез, если ты редко занимаешься в последние пару лет, то займись к сперва приведением сердечно-сосудистой системы в норму, поскольку во время подходов ты должен глубоко вдыхать-выдыхать. Тренироваться можешь по 2-3 дня в неделю. В первый месяц надо тренировать все мышцы на каждой тренировке, по одному упражнению на мышцу, 4 подхода на крупные мышцы, на мелкие 3. Занимайся многоповторкой, начни с 15 повторений, а потом от недели к неделе сокращай число повторов на 2-3 повтора в подходе, медленно повышая рабочий вес, на закуску пару разминочных для приведения нервной системы в готовность. Не налягай на веса, делай упражнение строго подконтрольно. За неделю можешь менять спортинвентарь на каждой тренировке, начиная со штанги и блоков кончая тренажёрами. Удачи
Тренировки \ Re: По какой методике оптимально начать заниматься новичку в спортзале Приветствую. Делайте только базовые упражнения в одном комплексе 2 раза в неделю, не более. По 3-4 подхода, не считая 2 разминочные. В подходе 6-8 медленных повторов. Больше обращайте внимание на правильное питание и 10 часов сна. Через полгода тренинга раскошеливайтесь на Протеин, ВСАА, Креатин, Витамины и Омега-3. НИКАКИХ СТЕРОИДОВ НЕ НАДО. Про все можно найти на сайте. Главное - систематичность тренировок! Причина пропуска - только очень серьезные обстоятельства или плохое самочувствие. Других уважительных причин не может быть, если уж вы решились. Успехов!
Тренировки \ По какой методике оптимально начать заниматься новичку в спортзале Всем привет! Нужны по возможности ваши советы и помощь. Если будут вопросы, задавайте, отвечу. Мне 27 лет. Рост 183 см., вес +-76 кг. Без вредных привычек. Тип телосложения что-то между эктоморфом и мезоморфом. Обмен веществ очень быстрый, т.е. сколько не ем, как часто и в каком количестве - не поправляюсь. С детства занимаюсь спортом и поддерживаю себя в форме: турники, брусья, бег, велик. Торс в подтянутом состоянии, ноги вообще никакие, спички. Лет так примерно до 25 стабильно занимался, последние 1-2 года очень редко занимаюсь, не буду никого обманывать и прежде всего себя, но турники с брусьями надоели от однообразия, ну и для себя стал считать, что это как-то не серьёзно заниматься на турниках и брусьях.
Я хочу начать ходить в зал.
Мои цели в спортзале: Хочу поправиться и набрать массу. Проработка всего тела на массу и силу. Внутренне я не удовлетворён тем, что худой. Основной приоритет и упор впоследствии хочу делать на ноги, т.к. я их никогда не тренировал и они у меня очень слабые. Хочется их привести в более-менее нормальный вид.
Почему я здесь и что меня интересует? - Я не знаю, по какой методике оптимально начать заниматься новичку. Если зайти в интернет или в ютуб и загуглить - "Тренировки для начинающих в зале", то от разнообразия методик у меня глаза разбегаются и я не знаю, что выбрать. Да, я в полной мере понимаю, что для каждого конкретного человека - работает своя методика, но, есть ли какая-то универсальная методика на все группы мышц на массу для начинающего?
Т.е. хочется в своём роде иметь какой-то план, по которому я буду работать, потом через какое-то время, после того, как я укреплю тело, перейти на другую методику и т.д.
Травмы, растяжения \ Re: Внутренний эпикондилит. Руслан, а какой мазью мазал локти?
Был в том году такой случай, больше полугода была боль в месте сгиба локтя, т.е. не сам локоть, а с противоположной стороны. Подъем штанги на биц, подтягивания, когда закидывал гантель на плечи при жиме сидя, сопровождалось неприятной болью, да даже если в покое руку согнутой подержать какое то время, при распрямлении был дискомфорт.
Думал ну пистец докачалсо!
Смрился уже. Как то пошёл на тренировку, думаю зайду в аптеку, раньше капсикамом мазал поясницу, плечи перед треней, думаю начну мазать это место для прогрева.
Фармацевт рылась, рылась, говорит нет капсикама, есть другая содержит в составе такую же хренотень на основе перца, "матарен+" называется, говорю давай.
Вмазал значит я пред тренировкой проблемный участок, да ещё плечи, грудные…и…почуствовал небольшое жжение, очень небольшое, %10 от жжения капсикама, ну думаю заеб…сь меня тетка развела Ладно думаю, хрен с ним, не такие и большие деньги.
На следующий день утром тоже намазал проблемный участок, и в течении дня как то начал замечать, что боль то становится меньше, начал мазать утром и перед сном, на следующей тренировке, через несколько дней поймал себя на мысли, что боль то прошла, перестал мазать, так боль и не вернулась, уже больше полугода, ттт.
Мазал позже поясницу, тоже проходило за пару дней. В общем до сих пор в шоке, не думал, что мазь на такое способна. Сразу говорю, не реклама)
Травмы, растяжения \ Re: Внутренний эпикондилит. Только в случае, если диагноз правильный, то:
1)Поможет ли мне то что я написал выше?(Растяжка локтей , гимнастика , эспандер , контрастный душ , закачка локтей.) - Должно помочь хотя бы частично, если правильно делать.
2)Нужно ли делать что то ещё для заживления? обязательно ли чем то мазать локти? лень ходить в аптеку и еб**** с лекарствами. - не обязательно, но может пройти чуть быстрее, хотя это не главное в лечении
3)Хватит ли мне месяца что бы восстановиться или нужно больше? и пройдёт ли это вообще? - Месяца может хватить, а может и нет. Как повезет. Но рано или поздно пройдет.
4)Можно ли давать какие то нагрузки на локоть во время восстановления или нельзя заниматься вообще ничем? - Можно давать те нагрузки, которые не вызывают обострения боли, разве что едва-едва.
5)Что если , допустим , пройдёт месяц без нагрузок , а связки ещё не довосстановились , а я начну нагружать локи? то получается надо снова будет ждать это же время? И как вообще узнать что всё прошло? - См. пункт 4. При эпикондилите нагрузки не противопоказаны совсем. Противопоказаны нагрузки, которые вызывают обострение.
6)И почему боль появляется даже при ударе по груше? Думал хотя бы грушу мутузить , и то не могу делать. - Это довольно сложно и долго объяснять не врачу. В общем - такое при эпикондилите тоже может быть.
Травмы, растяжения \ Re: Внутренний эпикондилит. В молодом возрасте помимо кача тоже баловались с пацанами каждый вечер на турниках: склепки, замки, выхода силой пока не начали болеть локти и связки предплечий. Постепенно отошел от турникменства, подтягивания правда делаю и железки тягаю полегоньку уже больше 20 лет.Еще по поводу локтей: от французского жима штанги стоя или лежа могут болеть локти, рекомендую заменить на гантели, лежа, хват - кисти паралельно друг другу.
Опубликовано Jeka (Черновицкая область, Украина) 17.09.19 08:10
+0 -0
Травмы, растяжения \ Внутренний эпикондилит. Здравствуйте , господа бодибилдеры. Вообщем у меня такая вот проблема. Сейчас мне 17 лет , начал заниматься на турниках года 4 назад и года 2 назад начал заниматься в зале. И где то полтора года назад я начал учиться делать выход силой , спустя какое то время тренировок выхода я начал ощущать боль в левом локте , но подумал что это фигня и пройдёт. Потом болеть начал и правый локоть. Спустя какое то время появились боли в локте при упражнениях на трицепс , особенно в каких нибудь разгибаниях из за головы. А так же он начинает болеть при каких то нагрузках , когда рука согнута в 90 градусов. К примеру я учился подтягиваться на одной руке и висел на согнутой руке и в локте начиналась либо ноющая боль , либо дискомфорт. Сходил к врачу , сказали что внутренний эпикондилит на обоих локтях. Назаначили физиотерапию и мази. Всё сделал , но от нагрузок отдохнул совсем чуть чуть , потому что не хотел отдыхать. Самое главное , что боль в локте может появиться даже когда я сильно ударю грушу , или же когда еду в автобусе , держась за поручень , согнутым локтем , и он может начать немного хрустеть что ли и появляется опять же неприятное ощущение. Сейчас я решил сделать перерыв от любых нагрузок как минимум на месяц. Буду растягивать связки и сухожилия , делать типо гимнастику. Так же купил эспандер и буду принимать контрастный душ. Ещё слышал что надо закачивать больное место многоповторкой для улучшения кровообращения и ускорения заживления , скажите , так ли это? И вот у меня ещё такие вопросы:
1)Поможет ли мне то что я написал выше?(Растяжка локтей , гимнастика , эспандер , контрастный душ , закачка локтей.)
2)Нужно ли делать что то ещё для заживления? обязательно ли чем то мазать локти? лень ходить в аптеку и еб**** с лекарствами.
3)Хватит ли мне месяца что бы восстановиться или нужно больше? и пройдёт ли это вообще?
4)Можно ли давать какие то нагрузки на локоть во время восстановления или нельзя заниматься вообще ничем?
5)Что если , допустим , пройдёт месяц без нагрузок , а связки ещё не довосстановились , а я начну нагружать локи? то получается надо снова будет ждать это же время? И как вообще узнать что всё прошло?
6)И почему боль появляется даже при ударе по груше? Думал хотя бы грушу мутузить , и то не могу делать.
Помогите пожалуйста , буду очень благодарен , очень хочу заниматься спортом.
И ещё , хочу уточнить что локти в состоянии покоя , почти не болят. Очень редко начинают немного ныть. А так боль есть только при нагрузках. Но вот допустим ещё когда ложусь спать и лежу с согнутой рукой в угле 90 градусов , на утро может опять ощутиться дискомфорт в локте , и такое ощущение будто его тяжело разогнуть. Вообщем подскажите что делать , если не сложно , плз.
Фармакология \ Дека ~ суставы Ребята всем доброго времени суток!
Болят суставы уже более 10 месяцев. Пил глюкозамин с хондроитином. Хондропротекторы. Желатин. Ничего не помогает. Раньше суставы скрипели немного и мне посоветовали энантат 10 кубиков проколоть. На ПКТ принимал кломид. И после этого суставы как будто сухие. Без жидкости. Мне советуют проколоть деку. Какой курс деки нужен для суставов и поможет ли он? Я нахожусь в таком месте где нет нужных врачей и где нельзя сделать анализы. Посоветуйте пожалуйста ???!
Питание и добавки \ Вопрос по похудению и вопрос по читдею 1) привет. вопрос по похудению
трен:
3 силовые в неделю, 3 -4 ч кардио в неделю низкоинт.
питание:
плавно снижал Кл каждую неделю две, дошел до 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг). диету держу где то 3 мес, не очень сложно, настроение и самочувствие хорошее.
5 дней в неделю питаюсь линейно 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг), в пятницу после силовой и субботу подъедаю сладенького. Посчитал примерно выходит 4000 кл за вечер пятницы и субботу.
к слову вес и прогресс в замерах талии встал где то 2 недели назад.
примерный % подк. жира 15% на текущий момент. хочу спуститься до 12%.
Имеет смысл подрезать еще Кл или увеличить кардио? ИЛИ лучше взять перерыв от диеты на 2-3 недели? ИЛИ другой(ваш) вариант?
2) еще вопрос про читдей. к примеру ем 5 дней в неделю по 1500кл, если в выходные кушаю 4000кл значит ли это что прогресс по липолизу за 5 дней приравнивается к сумме прироста жира на выходных за счет съеденных шоколадок? или организм не набирает жир за 24 часовой читдей, а только гликоген с водой?
дело в том что заливает меня немного, но к среде опять выравниваюсь, но все равно есть ощущение что топчусь на месте.
Травмы, растяжения \ Re: Артроз плечевого сустава Скидывайте рентгенснимки - посмотрю, скажу точнее по нагрузкам. Скорее всего умеренные нагрузки, которые не вызывают боли, возможны. Ни макисимальных весов, ни работы в отказ, ни на выносливость упражнений типа толкания гири, ни всяких болезненных упражнений. Найдите те, которые не сильно болезненны (в т.ч. и после), их и делайте с весом не более 70-75% от максимального с запасом в пару повторений. Для поддержания мышц более-менее хватит, но о профессиональном спорте и т.п. придется забыть, похоже(( После снимков скажу точнее. Может, ошибаюсь, и не все так плохо. Но по МРТ не очень суставы((
Возможно, стоит рассмотреть инъекции гиалуроновой кислоты и PRP в сустав у травматолога. Это делает не каждый травматолог. Я, например, свободно колю в колено, локоть и голеностоп, но в плечевой сустав (не в субакромиальное пространство, а именно в сам сустав) попасть бывает довольно сложно. И даже УЗИ не всегда именно в плечевом суставе достаточно помогает, хотя в большинство других суставов я попадаю легко и без УЗИ. Поэтому для таких инъекций нужен травматолог с опытом попадания в плечевой сустав. Именно в сустав!
Травмы, растяжения \ Re: Артроз плечевого сустава ПО боли:1). если не работаю и плечи не гружу ничего нет.
2). если даю нагрузку на тягу , тоже ничего нет.
3). нагрузка когда толкаю- жим плечи, жим грудь (только широким или узким хватом)так не болит. Только после нагрузки часа через три или на следующий день. боль ноющая не сильная.
иногда если на следующий день делаешь разминку простреливает плечо- пару раз было сильно до слез.
4). руками моу спокойно работать до верха груди, т.е. стоя работаю с гантелями на подъем на передние дельты, средние и задние. Проблема в поднятии, гирю на грудь положить положу , а вот поднять левой рукой не получается, как и жим Арнольда- теперь не мое.
Маховые круговые движения левой рукой получаются по ломанной траектории что вперед , что назад.
Обсуждение сайта \ Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи Вот уже интересно становится, а Конкурс Амбал-Трофи, Двадцать седьмой среди активных пользователей нашего сайта будет проводится или нет??? До Мистер Олимпия 2019 года остался ровно месяц!
Судя по неполноценной работе сайта, не будет! Очень хочется ошибаться.
Год делю на 3 периода, и в каждом периоде +1 к повторениям
январь, февраль,март,апрель - 4 повторений в подходе
май, июнь, июль, август - 5 повторений в подходе
сентябрь, октбярь, ноябрь, декабрь - 6 повторений в подходе
Тренируясь таким образом, за 5 лет вышел на показатели:
жим - 105 кг 10 подходов на 6 повторений
присед - 120 кг на 10 подходов на 6 повторений
становую делать скучно и раньше болела спина, поэтому щас не делаю.
Вопрос:
если меня интересует только вверх тела, можно ли добавить третий жим в неделю? Не будет ли это много?!
Стоит ли делать два жима подряд с одинаковым весом и кол-вом подходов, повторений?
Травмы, растяжения \ Re: Артроз плечевого сустава Посмотрел. Странное МРТ. Странные укладки/проекции) Не то чтоб плохие, просто, не совсем стандартные. Или вы в аппарат не совсем вмещались? Нормально влезли?
Поэтому непросто оценить их. Но, похоже, что таки да. Артроз(( Хоть и не часто он в этом суставе бывает.
Нужны еще рентгенснимки в двух проекциях (или хоть какие есть, если есть). А нет, то нужно сделать. По снимкам можно лучше определить степень артроза, прогноз, и выбрать тактику лечения.
Заодно напишите детально, что и когда беспокоит. Боль? Когда? - при всех движениях, только при некоторых, в покое, ночью...? Ноющая, острая/резкая... Ограничение движений? И какое...
Возможно, что-то удастся подобрать, чтоб совсем уж спорт не бросать. Но про серьезный уровень, боюсь, придется забыть(( Для себя, для формы - думаю, можно будет что-то делать из упражнений.
