Никто не запрещает половинить порции Сериос Масса)) А MHP, на мой взгляд, на любителя. Во-первых, уж очень он густой (что не всем может понравится), а во-вторых там соевый белок, что тоже может вызвать отторжение у некоторых товарищей)
Я пока делаю упор на снижение еды. Все таки кардио сжигает мало калорий. Намного легче меньше сьесть завтрак (на 1,000) калорий чем столько делать кардио.
Цитата, FOJIK (30.10.14 12:49)
От генетики зависит) я например легко могу быстро набрать 10 - 15кг жировой, так же и быстро сбросить :)
Еще зависит сколько жира осталось. Когда то я тоже мог столько сбросить, когда живот был намного больше.
Когда то я сделал сильную ошибку и до сих пор сожалею... Я слишком был глуп и купился на «набирай массу а потом подсушись». Я думал что снятие жира будет более простым... Пока нет.
Мне почти 31 лет. Приоритеты поменялись. Я смиряюсь с выводом что много новой мышечной массы наверное натурально не достигну. Наверное и не стоит. Решил я подсушится чтобы лучше выглядеть, и потом больше уделять тяжелым весам по сравнению с весом тела.
Я стал каждый другой день голодать 24 часа а в другой день тренироваться. Уже 8 дней так отголодал между тренировочными днями. Аппетита все равно нет. Самая калоритная еда утром до тренировки (2000 калорий), а потом мало (наверное ~2000 калорий за оставшийся день). В обед 4 куриных ножек и зеленый салат, вечером 5 тюфтели или ножки + зеленый салат. Где то 90% углей я ем на завтрак. Потом углей мизер. Представьте, вес почти не снижается хотя за неделю я сьедал где то на 11,200 меньше калорий. Талия от 91 см до 87.6 см упала, а сейчас поднялась до 89см. Прогресс медленный. Сегодня я уменьшил завтрак почти вдвое. Становая тяга норм, сегодня поднял 188.6 кг, а сам вешу вокруг 85-86 кг. Наверное надо урезать завтрак вдвое, как сегодня утром, продолжать 24 часовые голодовки, и посмотреть результаты через несколько недель.
Я не думал что так будет тяжело. Теперь я с отврашением смотрю на все инструкции новичкам («ешьте 6000 калорий в день и не тренируйтесь более 3х раз в неделю !»). Как по мне, это рецепт на ожирение сейчас, и к тенденции на ожирение через 10-20 лет. Нечего говорить о перегрузке пищеварительных органов организма. Смотрите к чему на западе приводит "нарашивание массы".
Надо было мне очень медлено расти с минимум жира а не есть 3,000-4,000 калорий тренируясь 5 раз в неделю. (сейчас тренируюсь через день). Сам когда то попался в такой максимализм.
Если ты занимаешься без АС то инфа правдивая чем меньше мышцы ушатываешь тем лучше она восстанавливается и быстрее откликается на рост, это коротко, но нюансов много
Вероятнее всего вопрос не раз поднимался и обсуждался, но не могу еще раз не поднять.
Занимаюсь около 2-х лет, набрал около 20 кг общей массы тела (не сильно мышечной, не сухой) но и не заплывший как краснодарский край. Итого вес на уровне 100 кг.
Ставлю целью 10 кг сверху. Питание многоразовое + спортпит. Без излишеств.
Так вот вопрос как лучше строить тренировочную программу.
Сейчас тренирую как жду мышечную группу в отдельности:
1) Грудные 2) Спина 3) Плечи 4) Плечи (все три пучка) 5) Передня поверхность бедра
6) задняя поверхность бедра 7) Руки полностью
Строго последовательности в порядке упражнений нет, что меньше болит то и тренирую, иногда каждый день, допустим потренил ноги а на следующий день треню грудь, так как не взаимосвязанные части тела.
Тренировать что то одно мне очень нравится так как вся нагрузка в одну часть тела.
не распыляюсь на допустим спину и трицепс, грудь и бицепс или иные сочетания
Однако вес набирается крайне медленно, и везде пишут что тренировки на массу это через день, и сочетая (спина+триц) (грудь+биц) (ноги+плечи)
Во всех эти программах крайне мало упражнений (допустим на плечи жим стоя штанги, разведения гантелей и все) а я привык кучу разных упражнений до смертоубийства плечей, полностью вынести их.
Насколько правдива эта инфа?
успеет ли организм получить должную нагрузку, при не большом количестве упражнений?
Мне намного удобней вести свой дневник здесь ru-sports.com, там все сделано довольно неплохо, да всего за несколько кликов мышкой я могу проследить динамику своих тренировок и посмотреть какие поправки нужно внести, если конечном они нужны. Да еще и компанию найти могу, а когда тренируешся хорошая компания не помешает)
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
