На креатине и гейнере тоже можно неплохо набрать,соблюдая режим,правильно питаясь и тренируясь.Но в основном это будет жир и вода,мясо растёт очень медленно.Принимая АС,мясо растёт намного быстрей,согласен,там и жира и воды будет тоже немало,но качественно ты будешь лучше,чем с креатином-гейнером,даже при приёме 300 мг теста в неделю.Это не так уж и мало,как было замечено,в 6-8 раз больше собственной выработки гормона.Да и общее самочувствие будет в разы лучше,постоянная мотивация,подъём морального настроя,крепнущая уверенность в себе.Так что считаю,что 300 мг теста в неделю плюс правильное питание,грамотные тренировки,полюбому будут эффективнее,чем в натуральную качаться с кретином и гейнером.Как-то так.
Продаются много гейнеров и т.д... Но людей с большими мышцами которые не принимали АС что то очень очень мало.Есть различные персоны которые продают те и эти добавки и различные тренировочные методы, но результатов очень мало...
Я смотрел видео о Кевине Левроне. Непомню что бы он принимал даже протеин, нечего говорить о всяких масс гейнеров.
Упускается один факт: уровни теста критически важны для мышц и силы. Обычный молодой пацан производит около 6 мг в день. За неделю 30мг-70мг натурального теста. Никакая диета или тренинг не сможет нарастить мышци (не жир) если гормоны это не позволяют.
Давайте подумаем. Почему когда лифтер берет АС то у него растут мышци и сила? Если он принимает больше АС то больше мышц и силы. Меньше АС, меньше мышц и силы...
Я читал как один лифтер с хорошим стажем прибавил 34кг на жим который он делал 10-12 повторов за 12 недель когда он кололся 300мг теста в неделю. Он также набрал 9кг мышц за этот период. Те кто знают, 300мг это очень маленькая доза. Но это почти в 10, десять, раз больше чем молодой мужчина производит. Почти в 10 раз!
Смотря на это я сожалею что верил всяким методикам типа "Нарaсти 20 кг за 12 недель!". Нарaстить можно, но не мышци... Или же если использовать опасные препараты, даже тогда нету гарантии.
Как можно надеятся на лучшие натуральные результаты чем у химиков (на малых дозах)?
Хорошо работает, по мимо того ,что сушит, так же реально выступает как антикатаболик. Лично я с него ощутил ,что мышцы на жиете, даже без должного уровня гликогена не выглядят такими сдувшимися, так же повышает венозность, чувствуешь себя бодрее немного и пампинг во время трени хороший. Короче я скажу работает не АС конечно,но работает. Все недовольные либо ставили «дохлый» пептид, не правильно хранившийся при перевозке, либо косячили по схеме приема.
Надо быть реалистичным. Может быть если вы питаетесь правильно и качаете железо то проблема в нереалистических ожиданиях?
Я знаю что некоторые (сам был) будут говорить мол, еш больше белков и калорий... Но если это ошибочно? В моем случае, и в случаи многих других, это привело к ожирению.
Конечно, если повысить калории то сначала будет больше силы, и больше глюкозы в мышцах.
Я и многие люди в слепой погоне за массой, путают прибавление в массе и в мышцах.
Даже на анаболиках не все растут очень быстро. Еще в 2001-2003 я был регулярным посетителем сайта "анаболик экстрим" хотя АС не принимал/не принимаю. Там один крутой дядька писал много статей о тренировках, еда для массы и т.д. Он подсадил меня на идею о том что больше еш! Он тренировался так интенсивно что поднятся на второй этаж не мог, принимал много АС и весил где то 136 кг. А рост как у Арнольда который весил 106кг. Когда он в конце концов показал свое фото, я потерял веру в него... Слишком много лишней, не мышечной массы. Иногда надо было дважды посмотреть, "а качается ли он вообще?" .... Даже АС не гарантия хорошей массивно мышечной фигуры... Се ля ви...
Даже химики могут путать жир/воду и мышци... Генетика нужна даже для АС.
Лучше иметь реалистические цели и не пытатся делать ошибки типа "массе нужно еще больше калорий!". Генетику/гормоны пищей не измените.
1) Измерь живот. Калории надо повышать очень мало (на 200). Если мышци не растут, увеличь опять на 200. Если растет живот то снизь 100 калории. Найди оптимум калорий.
2) Мышци растут медлено а жир быстро. 0.5кг это реалистично за месяц, особенно после первых нескольких месяцев. Больше этого, надо мерят живот.
Даже если более быстрый нагон жира влият на скорость роста мышц, то это не значит что
при потере этого жира те мышци останутся. Да и если учитывать долгую сушку - то не известно какой путь намного быстрей
а) Масса а потом сушка
или
б) медлено наращивать немного мышц с минимум жира.
3) Я, как и многие, переоценивают сколько мышц добавилось и недооценивают количество жира.
4) Реалистические ожидания: Что если человек среднего роста может весить где то 65-75 кг в сухой кондиции?
5) В одежде, натурал никогда не будет выглядеть что он качается... если конечно у него мало жира. В одежде новичок может недооценивать количество собственого жира...
6) Есть хорошие и плохие тренировочные программы. Но нету секретной программы которая сделает меня большим качком.
Я видел людей которые "я вешу >=100кг!!!" но если посмотреться то они могут потерять лишних 20кг...
Да. Я был таким дурнем... Сейчас жалко. Я не ростил столько мышц, я ростил жир и воду.
Я бы не удивился если ВИТ или другая не слишком плохая методика, это второстепенно для них. Когда есть супер генетика, много еды, много АС+инсулина+гормона роста и т.д. то почти любая программа бы сработала для них. Кстати, если посчитать количество подходов на каждую мышцу и считать "разминку" (1-2 подхода) - то получается нормальная (по количеству) тренировка.
Вот например у Ятсa было 7 подходов на дельты, трицепсы, спину (кроме нижней + 2),
Про голод: Если говорить честно то 24 часа это слишком мало для изменения метаболизма и для потери мышц. Нужно больше 2х дней подряд голодовки что бы начать терять мышци и понижение метаболизма (я читал на 8%! Какой кошмар!). В мышцах и печени набор глюкозы на 1-2 дня.
Какой выброс инсулина если:
а) мало углеводов
б) при голодании тело перестраивается от использования глюкозы на использывание жира
Аааа 2 раза и голодовки говоришь? Ну как бы твой обмен веществ будет в такой опе с этим 2х разовым питанием, ты в течении дня в любом случае будешь испытывать чувство голода и твои мышцы будут гореть+твой прием пищи после голодания сопроводится таким мощным выбросом инсулинчика, что твой мягкий живот всегда останется мягким. Люди не следуйте рекомендациям коммента выше!!!
Я заметил что мне легче не есть вообще чем есть маленькую порцию. Далее, зачем есть рис для похудения? Только разве что до тренировки. А то, я ем мясо + салат (зелень).
Самые новые исследования рекомендуют 2х кратное питание (обед и ужин). Нету смысла есть 6 раз. Количество калорий важнее.
Ну так ты же ее подстроил под себя. Я к примеру не знаю на сколько сильно ты внес изменения в эту схему. Но то ,что "Ментцер" (ну в смысле трениг по нему) химический это точно, натуралу доводить себя до каких либо отказов противопоказано в силу того , что страдающяя в большей степени нервная система восстанавливается очень долго. А тренить раз в неделю, даже натуралу маловато.
Прекрасно все это, но вот неувязочка после приема мяса с рисом мне хочется кушать уже через 1.5 часа, а через 2 часа я уже хочу ЖРАТЬ. То есть все переварилось и усвоилось. У людей занимающихся и старающихся максимально разогнать метаболизм, все процессы протекают несколько иначе. И 3 часа это уже многовато для разрыва между приемами пищи.
Застой в тренировках. Почти каждый с ним знаком. Решил попробовать данную методику, подстроив ее под себя. Кто нибудь из пользователей применял эти принципы на себе?
6 пунктов. 1 Кушать маленькими порциями, а конкретней порцию любой еды с размером вашего кулака, 2 кушать несколько раз в день, я кушаю 8 раз в день иногда меньше. 3 учитывать время переваривание, нельзя кушать во время переваривания. Овощи фрукты перевариваются за час, бабовые кисломолочные крупы молоко 3 часа, мясо 4 часа. Если ты скушал яблоко размером с кулак, то чере час полтора захочешь кушать, и можешь кушать. Если рис, рис переваривается три часа, то следовательно через три часа захочешь кушать и можешь кушать. 4 Раздельное питание, не надо смешивать еду, давно ученными доказанно, что для различных продуктов желудок выробатывает различный сок для переваривания, у мясо свой сок для фркуто свой, можете найти таблицу на сайте Алексадры. 5 Запрещенные продукты, нужно отказаться от мучного и любого сахара.. Канфеты запрещены, можно заменить их сухофруктами. 6 это позитив, нужно быть активным веселым.. Не сидеть общаться смеяться, двигаться. Эта диета действет на уменьшение жедудка, желудок получает пищу с размером кулак, со временем он сокращается, вы худеете от простых законов биалогии, при этом получаете энергию достаточно, и при этом не голодаете, ксати голодать запрещено так как если не будешь кушать вовремя, тоесть после полного переваривание, все съеденное превратится в жир..
Алекс друг мой, нельзя так быстро сбрасывать вес, рекомендуемый вес 1 кг, так и здоровью нет вреда, и процесс худения продолжается долго. А если ты будешь так быстро скидывать, со временем худение прекратится, организм переключится на режим экономии, чтоб этого не добустить нужно балансирвано худеть. Я могу сскинуть ссылку Диету Алексадры павловой я на нее сел, верхнии кубики пресса возвращаются, меленно но зато нет никакого риска, худеешь медленно но метко. Сама Александра павлова за год скинула 30 кг, можно было и раньше скинуть но она этого не делала. Организм не любит быстрых процессов, а пошаговых допускает.
Я попытюсь рассписать эту диету. 6 пунктов. 1 Кушать маленькими порциями, а конкретней порцию любой еды с размером вашего кулака, 2 кушать несколько раз в день, я кушаю 8 раз в день иногда меньше. 3 учитывать время переваривание, нельзя кушать во время переваривания. Овощи фрукты перевариваются за час, бабовые кисломолочные крупы молоко 3 часа, мясо 4 часа. Если ты скушал яблоко размером с кулак, то чере час полтора захочешь кушать, и можешь кушать. Если рис, рис переваривается три часа, то следовательно через три часа захочешь кушать и можешь кушать. 4 Раздельное питание, не надо смешивать еду, давно ученными доказанно, что для различных продуктов желудок выробатывает различный сок для переваривания, у мясо свой сок для фркуто свой, можете найти таблицу на сайте Алексадры. 5 Запрещенные продукты, нужно отказаться от мучного и любого сахара.. Канфеты запрещены, можно заменить их сухофруктами. 6 это позитив, нужно быть активным веселым.. Не сидеть общаться смеяться, двигаться. Эта диета действет на уменьшение жедудка, желудок получает пищу с размером кулак, со временем он сокращается, вы худеете от простых законов биалогии, при этом получаете энергию достаточно, и при этом не голодаете, ксати голодать запрещено так как если не будешь кушать вовремя, тоесть после полного переваривание, все съеденное превратится в жир..
Криветки, курица, рыба, греческий йогурт (тот где много белка), творог.
Примерно 1 грам белка на КГ веса. Углеводы до и после тренировки в необходимом количестве. Меряйте талию каждую неделю. Для наедания можете есть много салата и зелени.
Хорошие результаты показывало 2х разовое питание (обед и ужин). Во время завтрака обычно гормоны стресса не очень подходящие для похудения, еды.
Я девушка, мой вес-65кг, рост-168. Всё никак не могу определиться с рационом питания. Моя цель- похудеть и подкачаться. Хожу в зал 3 раза в неделю и принимаю жиросжигатель. Но часто срываюсь, так как нет точного меню. Подсчитала дневную норму калорийности продуктов, вышло-1980ккал, но для меня это много, не дотягиваю, а если и ем больше, то за счёт сладостей. Прошу помочь с меню
Я делаю сначала на вес штангой свободной, где то до 220 кг. Потом гантелями с по 50кг или макс какие есть в зале, с напряжением низа/середины трапеции на спине. Разница есть в положении рук, со штангой они спереди, с гантелями по бокам, соответственно упражнение выполняется с разницей.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
