Вероятнее всего вопрос не раз поднимался и обсуждался, но не могу еще раз не поднять.
Занимаюсь около 2-х лет, набрал около 20 кг общей массы тела (не сильно мышечной, не сухой) но и не заплывший как краснодарский край. Итого вес на уровне 100 кг.
Ставлю целью 10 кг сверху. Питание многоразовое + спортпит. Без излишеств.
Так вот вопрос как лучше строить тренировочную программу.
Сейчас тренирую как жду мышечную группу в отдельности:
1) Грудные 2) Спина 3) Плечи 4) Плечи (все три пучка) 5) Передня поверхность бедра
6) задняя поверхность бедра 7) Руки полностью
Строго последовательности в порядке упражнений нет, что меньше болит то и тренирую, иногда каждый день, допустим потренил ноги а на следующий день треню грудь, так как не взаимосвязанные части тела.
Тренировать что то одно мне очень нравится так как вся нагрузка в одну часть тела.
не распыляюсь на допустим спину и трицепс, грудь и бицепс или иные сочетания
Однако вес набирается крайне медленно, и везде пишут что тренировки на массу это через день, и сочетая (спина+триц) (грудь+биц) (ноги+плечи)
Во всех эти программах крайне мало упражнений (допустим на плечи жим стоя штанги, разведения гантелей и все) а я привык кучу разных упражнений до смертоубийства плечей, полностью вынести их.
Насколько правдива эта инфа?
успеет ли организм получить должную нагрузку, при не большом количестве упражнений? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
