Вот мне многие говорят, что нужно тренировать мышцу 2 раза в неделю, но ведь многие знаменитые бодибилдеры тренировали 1 раз в неделю и добились отличных результатов, хотя они 100% сидят на химии, а обыкновенный качек без химии если будет тренироваться чаще, просто напросто загонит себя в застой. Разве не так?
Вот если взять Ронни Колемана, тренирует мышцы 2 раза в неделю, ну я же не химик, соответственно мне не подойдет такой график. Я правильно рассуждаю? Или все же нет?
если ты не заметил,то на других форумах больше всего советов дают либо бывалые бугаи либо те кто сами накачаться не могут,а затем зайди на этих сайтах в отдел фармакалогия и посмотри присутствуют ли там эти чудо соведчики! ну или на крайняк спроси их каких результатов добились они, если будут кричать что я натурал, а при этом жмут 160 и тяга с приседом за 220 то тут будет над чем задуматься. Я не спорю есть и те которые дают дельные советы, но таких единицы. Так что лучше почитай книжки и сделай выводы для себя сам.
ты должен тренироваться по ощущениям,если чувствуешь что востановился бомби.а на других форумах супер мастера которые сами ничего не умеют,кроме языком молоть.накупят диматайза и хвалятся жимом в 80кг.и лажу друг другу гонят.ни слушай всяких силачей.почитай подвиги титанов и русскую качалку,я не мог оторваться.подвиги титанов МАЙК МАТАРАЦЦО И КРИС КОРМЬЕ,РУССКАЯ КАЧАЛКА ЭТО НАШИ КАЧКИ ИЗ ЛЮБЕРЦОВ.
ты перетренировываешь верх.ноги недостаточно работают.где жимы ногами,разгибания итп.я приседаю у меня где то 8 сетов с пирамидой.программу которую я написал,посмотри там торс отдыхает 4дня.руки нельзя так часто тренировать.я не делаю подъемы на бицепс со штангой.качаю только брахиалис.он дает основной объем вместе с трицепсом.так что лучше не убивай грудные и прочее пока не поздно.если ты и дальше хочешь так тренироваться вот тебе схема.понедельник тяжелая тренировка среда легкая пятница средняя.кстати приседания и классич.становая в один день это просто убийство позвоночника.
Жму лежа 175 на 1,присед упал до 180 так как травмировал колен, я бинтами никогда не пользовался выделывался, сейчас жалею.объем руки 43см.я лежа штангу больше не жму,толку уже нет,жму гантели под разными углами. вес 1й гантели 45-60кг.все бицепсы у меня в растяжках,были красными сейчас выцвели. становую тягу больше не делаю. Сейчас упираюсь на ноги, хочу силу большую и присед чтоб 220 рабочий был.
1й день.жим штанги или гантелей лежа 3=6-12,жим гантелей лежа угол 45*3=8-12,отжим.на брусьях 3=12-15,жим гантелей сидя 3=8-12,махи 3=12,франц.жим сидя,стоя лежа 3=8-12,трицепс на блоке 3=12,пресс 2сета на верх 2сета на низ до отказа.2й день приседания 3=6-12,жим ногами 3=8-12,разгибания 3=12,становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3=12,сгибания ног 3=12,икры стоя 3=до отказа,икры сидя 3=до отказа.3день подтягивания или тяга блока сверху 3=12,тяга штанги в наклоне3=6-12,тяга ниж блока 3=12,шраги 3=8-12,обратный подъем в наклоне 3=12,бицепс со штангой 3=8-12,бицепс с гантелями 3=12,пресс 2 на верх,2 на низ.в каждом упражнении сначала делаетя разминка по 2 или 3сета,я написал только основные рабочие.
Ответьте быстро: какое питательное вещество является самым жизненно важным для роста, развития и здоровья организма?
Если вы ответили «вода», я рад за вас! Люди зачастую недооценивают важность воды в своем рационе, а большинство вообще не считают ее существенным нутриентом. Однако при отсутствии достаточного количества воды или другой жидкости человек умрет в течение недели.
И хотя вода на тренировке не обеспечивает организм энергией в той мере, в какой это делают углеводы и жиры, она играет заметную роль в формировании энергии. Присутствуя в человеческом теле в избытке, вода является той средой, в которой происходят все энергетические реакции. Таким образом, нам необходимо обильное количество жидкости для производства топлива и для общей жизнеспособности организма. Вы получаете эту жидкость из самых различных источников: пищи, которую вы едите, напитков, которые вы пьете, а также из простой чистой воды. Давайте подробнее изучим значение воды во время тренировки.
Зайди к Олегу Макшанцеву на сайт, там классная программка. пон.грудь, перед. и сред. дельты, трицепс, пресс.. среда квадрицепсы. бицепсы бедер, ягодицы и икры, пятница широчайшие, зад.дельта, бицепс и пресс. Если не найдешь я тебе ее на мыло скину.
Ну в принципе то, что я написал это и есть тренировка мышцы раз в неделю, просто при жимах на плечи так или иначе задействуются (скорее даже интенсивно работают) трицепсы.
ну я тоже пытался построить прогу где мышцы задействуется раз в неделю) все сводится к тому что в базовых упражнениях все равно так или иначе задействуются другие упражнения. Обычно я тренируюсь 2 раза в неделю. Первой тренировкой идет грудь и спина(можно подьем штанги на бицепс пихнуть), всего в сумме 5 упражнений, второй день плечи и ноги, тоже не более 5 упражнений(для плечей стараюсь делать жимовые упражнения). На меня действует очень хорошо, тока результатов добиться не могу из за того что болею частенько. Подход делаю 1 рабочий, не до отказа(раньше делал до отказа, но потом понял что он мне не нужен), но интенсивность не слабая.
Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 130 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг.
Мои программы были построены очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
Приседания 1-2 подхода
Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузке я менял порядок выполнения вплоть до того, что делал первые руки и затем рост и ноги
Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой.
Вобщето не путайте Синтол ойл - который мазюкают культуристы и Синтол -препарат -немецкого ученого, вообще синтол может бить в организме от 3 до 9 лет - ето так званый селекон в мышечные волокна. Синтольщиков видел в риале что казать - мне очень жалко таких людей при неправильных иньекциях а они неправильны руки в 50 см выглядят как мешки с дерьмом.
Я конечно не знаю делаешь ты подтягивание или нет (про это не написано), у меня тоже была такая проблема, тоже ломал голову что делать, но решил с помощью подтягивания!
Мой совет: отдавай предпочтение подтягиванию на перекладине широким хватом и обязательно с весом, постоянно увеличивая вес! Я так тренировался и у меня отлично пошел рост широчайших!
вопрос конечно более чем странный. Думаю в инете есть не мало информации о том как накачать жирочайшие, но если у тебя более специфичное дело (ну там качаешь их и все равно не растут и т.д) то тогда говори конктретней.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
