Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Мой личный опыт
Поиск по форумам


Мой личный опыт

28.02.10 20:09Мой личный опытПоказать это сообщение в форуме

ex-trim
   Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 130 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг.
   Мои программы были построены очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
   Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
   Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
   Приседания 1-2 подхода
   Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
   Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузке я менял порядок выполнения вплоть до того, что делал первые руки и затем рост и ноги
   Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
   Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Система Эда Коэна!
Это сообщение на форуме
Мой личный опыт
Следующее сообщение:
Re: Мой личный опыт >>

Рейтинг@Mail.ru© 2021 Амбал.Ру