У тебя млжет быть период застоя ето раз - два неправильный тренинг - три- плохое питание и сон, для того чтобы росла мишца надо роботать с максимальным весом который сможеш взять и делать упражнение медленно сохраняя полную амплитуду - и сделай себе комклесную диету -спи как минумум 8 часов в день и все юудет хорошо)
В качестве интересных "вырезок" на форум, лучше всего всё-таки использовать признанный эталон-"НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА" Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса, ибо, повторюсь, материал преподан очень удобно именно для "вырезок". Насчёт анатомии-выложим) Просто с большими книгами проблема, нужно решить ряд технических вопросов. Думаю, к началу февраля будет)
Оо, долгожданные упражнения на Амбал.ру...А долгожданные потому как есть идеи :) А точнее предложение...А именно- в качестве основы использовать замечательное (по мне) пособие Фредерика Делавье- "Анатомия силовых упражнений" .Причем как иллюстрации так и текстовую часть :) Правда...Не знаю насколько это нарушает ряд прав, но мне кажется вещь очень наглядная.Или...Вариант два- тупо выложить в библиотеку, пущай будет у каждого по желанию.
Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный "вакуум" во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.
В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене - даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.
В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой "вакуума". Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.
Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.
Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.
Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.
Перед каждым турниром "Мистер Олимпия"(и не только) проходит пресс-конференция. Попробую вкратце описать суть сего действия. Непосредственно перед турниром, не учитывая желания спортсменов проводится собрание с целью живого общения с публикой и журналистами. Хорошо организованная "прессуха" безсловно подогревает интригу перед главным событием года.Здесь задаются неудобные и каверзные вопросы бессменными ведущими-Бобом Чечирилло и Деном Соломоном. Участники естественно поливают друг друга грязью и всячески стараются морально убить друг друга еще до турнираБезусловно, интересно вспомнить, что говорил чемпион до того как он стал таковым, как он себя вёл и что делал. И так, расклад олимпии 2009 года уже давно всем известен, посмотрим же, что происходило за несколько часов до битвы...
Бессменные ведущие пресс-конференции последних лет Боб Чичерилло и Ден Соломон адресовали первый вопрос Виктору Мартинесу. Этого талантливого спортсмена в последнее время преследует какой-то "злой рок". Сначала травма колена выбила его из соревновательного сезона 2008 года. Затем случилась трагедия - родная сестра чемпиона погибла от руки маньяка... Тем не менее, Виктор стойко перенес все удары судьбы и даже умудрился занять второе место на "Арнольд Классик"-2009. Отвечая на вопрос ведущих, Вик уверил присутствующих, что совладал со стрессом и готов биться за "Сэндоу". Бодибилдинг - это вид спорта, который формирует характер, и именно занятия в тренажерном зале, по словам Мартинеса, помогли ему пережить этот тяжелый период. В продолжение своего монолога то ли в шутку, то ли в серьез некоронованный преемник Колмана объявил публике, что на самом деле в 2007 году чемпионом "Олимпии" стал он - Мартинез, а не "последняя белая надежда Америки" (Джей Катлер). Более того, Вик акцентировал внимание почтенной публики на том, что его недоумение по поводу результатов той "Олимпии" было настолько велико, что справиться с гневом ему помогал психотерапевт. Катлер внимательно выслушал тираду своего визави и со спокойствием сытого удава парировал: "Понимаешь, Виктор, в прошлом году я, как и ты в свое время, проиграл. Наверное, мне тоже следовало обратиться к психиатру. Телефоном не поделишься?" Публика дружно хихикнула, и прежде, что Вик что-либо ответил, микрофон перешел в руки действующего чемпиона Декстера Джексона.
"The Blade" начал свою речь с того, что никак не ожидал победы на "Олимпии", но, разумеется, благодарен судьбе за такой подарок. Декс посетовал на свою загруженность. Мол, в этом году он больше обычного путешествовал, неся людям позитивную информацию о бодибилдинге. Ден Соломон поинтересовался у "Мистера Олимпия" по поводу планов на победу, не забыв ехидно добавить, что с кем бы он ни общался по поводу потенциального чемпиона 2009 года, никто из специалистов не назвал Декстера. Джексон держал короткий, но весьма достойный ответ: "Меня всю жизнь считали аутсайдером, но всё в моей жизни происходит так, как происходит..."
Джей Катлер, как бывший чемпион, сравнил себя с Декстером Джексоном. - чемпионом нынешним. По его мнению, из Декса вышел никудышный №1 для культуристов. За год "работы" он якобы никак не проявил себя на посту "Мистера Олимпия", ничего глобального не совершил и практически не вел промо-деятельность. Джексон, в свою очередь, сказал, что те же слова может адресовать Катлеру. Самым успешным и достойным, по его мнению, "Мистером Олимпия" был Ронни Колеман. Боб Чичерилло поддакнул, напомнив аудитории, что пропагандист IFBB Рон даже дважды гостил на популярной в США юмористической программе "The Tonight Show" Джея Лено. Шутку оценила лишь немногочисленная американская интеллигенция. Пресс-конференция тем временем продолжалась.
Получив микрофон, Кай Грин затянул долгий и малопонятный монолог на тему положительного влияния атлетов на умы и судьбы людей. Публика уважительно слушала, покуда острый на язык Чичерилло не прервал чемпиона "Классик" и не обратился к Мелвину Энтони с просьбой перевести на человеческий язык словоблудие Грина. Тут необходимо внести ясность: Мелвин славится тем, что с удивительным чувством юмора "переводит" слова не говорящих по-американски "олимпийцев". Разумеется, Энтони несет всякую "ересь", "переводя" на английский вербальные порывы ничего не понимающих соперников. Но делает он это настолько забавно и юморно, что ему всё прощают. Но на сей раз Мелвин не был готов к внезапно свалившейся "халтуре", наигранно поморщил лоб и признался, что сам ничего не понял.
Внимание Филу Хиту ведущие стали уделять примерно к середине пресс-конференции. По внешнему виду молодого дарования было понятно, что он нацелен исключительно на победу и в ней практически не сомневается. Дабы подкрепить свою боевую готовность перед зрителями Хит объявил, что в этом году весит около 240 фунтов (почти 109 кг)!Тони Фримен, который в течение года ставил под сомнение перспективы Хита, и на этот раз не удержался от "укуса" соперника. "Невозможно в маленькую уборную поместить 3 ванные", - кричал со своего места высоченный Фримен. Фила сравнение с уборной, к тому же мелкой, оскорбило, и он принялся лепетать, что все они (т.е. соперники) еще пожалеют о сказанном! "X-Man" пообещал "пожалеть" и объявил свой вес - 274 фунта (124 кг).
Деннис Вульф практически не участвовал в этом балагане. Он сидел на первом ряду с красными глазами и на наводящий вопрос выпалил заранее подготовленную фразу: "В том году я буду тяжелее, чем в прошлом. Я набрал 9 кг. Увидимся на сцене". После этого он сделал такое выражение лица, что ведущим ничего не оставалось, как убраться подобру-поздорову
Деннис Джеймс [чемпион "Europa Supershow" - 2009 и "Tampa Bay Pro" - 2009], переживающий второе "рождение" на профессиональном помосте поддержал своего товарища Декстера Джексона., сказав, что верит в его победу. Так же "DJ" отметил, что в этом году "Олимпия" представлена на редкость сильным составом участников. Лично для него победа - не самое главное, важно прогрессировать и двигаться дальше. Сказав это, Джеймс осёкся и, выискивая глазами судей в зале, пояснил, что победа все-таки важна...
Возвращение Маркуса Рула на сцену "Олимпии" было отмечено соответствующим едким вопросом от дуэта Чичерилло - Соломон, мол не связан ли этот "comeback" с тем, что "Universal Nutrition" - главный спонсор "Олимпии" в этом году по счастливой случайности является и его спонсором? Маркус заверил, что он просто соскучился по тому, как фанаты "гудят" его имя "Руууууууууул!" "Могу предположить, что многие из них кричал "фуууууууу"! Наверное, они просто не догадываются, что это созвучно с моим именем"! - пошутил огромный немец. Что до его объявления об уходе из спорта двумя годами ранее, то цитата по Рулу [u]"Я меняю свое мнение каждые 5 минут". Кстати, Маркус, так же как и Деннис Джеймс, отдал свой голос за Декстера Джексона., как за победителя "Олимпии"-2009.
В заключение пресс-конференции один из журналистов адресовал прямой, но интересующий, пожалуй, всех присутствующих вопрос Джею Катлеру: "Джей, куда ты дел свою челюсть? Твое лицо стало ровно в два раза уже. Неужели настолько хорошая форма?" Джей скромно намекнул на то, что сделал всё возможное и невозможное, чтобы показать достойную борьбу за "Сэндоу" этого года.
Спасибо, Madron и MineHertz за Ваше мнение. Я все-таки прислушаюсь к твоему совету, Madron, и пару недель поэкспериментирую с растяжками после приседаний.
ВСЕМ ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ, УСПЕХОВ В СПОРТЕ, УДАЧИ И ВСЯЧЕСКИХ ИЗВРАЩЕНИЙ!
вот тебе цитата.Если вы задумались увеличить свою силу,вы должны взяться за силовой тренинг.Если вы добавите к силовому тренингу еще и растяжку,ваши конечные достижения вырастут еще на 15% а то и больше!выберите по 1 или 2растягивающих упражнения для каждой мышце и держите позу 15-20секунд.ПОМНИТЕ ,РАСТЯГИВАТЬСЯ НУЖНО ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА.ЕСЛИ ВЗЯТЬСЯ ЗА РАСТЯЖКУ В КАНУН ТРЕНИРОВКИ С ТЯЖЕСТЯМИ,ВАША СИЛА НАОБАРОТ УПАДЕТ.ЭТО СВЯЗАННО С НЕРВНОПСИХИЧЕСКИМ ЭФФЕКТОМ РЕЛАКСАЦИИ,который сопровождает растяжение мышц.если не веришь вот тебе осенний номер за 2009год номер 5,там тоже про растяжку.на обложке ВИКТОР МАРТИНЕЗ В НЕМ АБСОЛЮТНО ТОЖЕ САМОЕ.
Цитата, madron88 (14.01.10 18:25) нашел я в муслфитнесе за 2002г по поводу расстяжки.если ее делать до тренировки то сила упадет и ты не присядешь с большим весом
Ерунда какая то! Можешь привести точную цитату, как там об этом написано? Наверняка имелось ввиду что-то другое.
Вообще в любом учебнике по бодибилдингу написано, что растяжка является обязательной частью разминки и предотвращает от травм. Про силу конечно ничего не написано, потому что вещи совсем не связанные.
Цитата, madron88 (14.01.10 18:25) Я растягиваюсь после каждого сета.
Ну вот это я поддерживаю. Только ведь ПОСЛЕ каждого сета - это же одновременно и ПЕРЕД следующим сетом.
кароче нашел я в муслфитнесе за 2002г по поводу расстяжки.если ее делать до тренировки то сила упадет и ты не присядешь с большим весом,а если делать после тренировки то это просто мутаген для мышц.при растяжке вырабатывается самый мощный анаболик IGF-1 Может ты слышал о таком? Он сильнее всех известных гормонов, можешь прочитать про него в книге анаболические стероиды обзор рынка часть 2. растяжка нужна всему телу.если хочешь повысить силу в приседе смотри программу ЭДА КОЭНА. Я растягиваюсь после каждого сета. Делать ее обязательно для роста массы. Смотри вот тебе программа для силы ног. Приседания до параллели с низкой посадкой грифа 6сетов от 8=12повторений, жим ногами 4сета 8=12,разгибания ног 4,5сетов по 12повторений, становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3сета по12,сгибания ног 4,5 по12 повторений, икры стоя 3сета до отказа,икры сидя до отказа 3сета. Пусть тебя не смущает количество повторений все проверено. Она работает
Я не единожды слышал мнение, что растяжка однозначно уменьшает силу ног (здесь речь идет не о силе удара ногой, а именно о приседаниях). Не могу представить себе какого-нибудь чемпиона по пауэрлифтингу сидящего на шпагате. Но в последнее время в сети и в журналах все чаще натыкаюсь на фотографии культуристов с потрясающей мышечной массой бедра и мощными икроножными, сидящих на продольном, а иногда и поперечном (!) шпагате. С такими ножищами вряд ли они приседают меньше 250-280 кг.
Скажу честно мои личные результаты в приседаниях выглядят далеко не потрясающе - 150кгх8-10 раз, да и бедро в обхвате всего 65-66см. Тем не менее, что касается растяжки - я совершенно дубовый, хотя с удовольствием занялся бы ею, если бы не опасение, что ноги на столько ослабеют, что не смогу приседать и с упомянутым весом.
Посоветуйте мне (по возможности из личного опыта) стоит ли заниматься растяжкой и возможно ли добиться сочетания силы ног, растяжки и мощной мышечной массы? Заранее благодарен!
ВСЕМ ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ, УСПЕХОВ В СПОРТЕ, УДАЧИ И ВСЯЧЕСКИХ ИЗВРАЩЕНИЙ!
Если потребляете гейнер и вес не идёт - добавьте один приём пищи (рис, мясо, жирная рыба), должно помочь. В качестве гейнера посоветую True-Mass. У меня с него масса идёт хорошо.
У меня на левой руке "За ВДВ" в армии набил,ничего плохого мне эта наколка не приносила,в свое время думал сделать тату на плече,но передумал,то что сейчас молодежь набивает они сами порой не знают значения (спрашивал у многих,большинство говорят - баловство),а вот у девушек выглядит вызывающе(личное мнение)!
Не уважаю. На закрытых частях тела еще куда ни шло. А если ты делаешь тату на кистях рук или, не дай Бог на лице, будь готов к тому, что на более менее серьезную работу тебя никогда не возьмут. Встречают то по одежке.
Если ехать недалеко то открыть окно, чтобы было прохладно и свежий воздух. Так же помогает не заснуть жевательная резинка.
Если ехать далеко и долго, то при первых признаках засыпания остановиться. Выйти из машины, поприседать (можно без штанги), побегать вокруг машины и подвигаться. Или хотя бы 15 минут поспать.
Ехать с закрывающимися от усталости глазами нельзя категорически! Можно приехать на кладбище.
Вчера прихожу в зал и вижу у моего знакомого (неглупого перца и моего наставника по армрестлингу)- на всю ручищу (а бицепс у него где-то см 45-46)огромная татуировища - чудовищный змей. За выходные он себе его набил и так сказать первый раз вышел в люди. Говорит, что эта татуировка сделает его сильнее! Я оценил изображение достаточно сдержанно (хотя безусловно рисунок красивый),да и в зале мнения разделились. Некоторые сказали:, другие - .
А было ли у Вас когда-нибудь желание сделать тауировку (и что бы Вы себе сделали) или Ваше отношение к ним, как и мое, негативное (по-моему - это удел уголовников и их субкультуры и где-то в глубине души татуировнанный мужчина воспринимается мною как бывший ЗК, а женского тела мне просто жаль)? А также ответьте, как Вы относитесь к представителям противоположного пола с татуировками на спортивном накачанном теле?
ВСЕМ ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ, УСПЕХОВ В СПОРТЕ, УДАЧИ И ВСЯЧЕСКИХ ИЗВРАЩЕНИЙ!
"Тяжёлые дни" рекомендуют устраивать раз в 2 недели, ибо, это работает как шоковая терапия, злоупотреблять не надо. И кол-во подходов/упражнений убавь, делай только базу. Советую почитать это (Майк Ментцер Высокоинтенсивный тренинг)
Спасибо за ответ. Да, дни, пожалуй, действительно перегружены упражнениями. Может быть, такое чередование устроить: делать один раз тяжелый жим, присед и становую, после чего только 1-2 упражнения, там гиперэкстензия, пресс, подтягивания, что-нибудь такое. А на следующей неделе делать легий жим, присед и становую, после чего нормально выполнять остальные упражнения? И сами упражнения тоже чередовать?
Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток.
Мне кажется, после 30-ти практически у всех женщин наблюдается острая нехватка кальция. Поэтому "переборщить" будет трудно
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
проводится собрание с целью живого общения с публикой и журналистами. Хорошо организованная "прессуха" безсловно подогревает интригу перед главным событием года.Здесь задаются неудобные и каверзные вопросы бессменными ведущими-
! Я оценил изображение достаточно сдержанно (хотя безусловно рисунок красивый),да и в зале мнения разделились. Некоторые сказали:
.
