кароче нашел я в муслфитнесе за 2002г по поводу расстяжки.если ее делать до тренировки то сила упадет и ты не присядешь с большим весом,а если делать после тренировки то это просто мутаген для мышц.при растяжке вырабатывается самый мощный анаболик IGF-1 Может ты слышал о таком? Он сильнее всех известных гормонов, можешь прочитать про него в книге анаболические стероиды обзор рынка часть 2. растяжка нужна всему телу.если хочешь повысить силу в приседе смотри программу ЭДА КОЭНА. Я растягиваюсь после каждого сета. Делать ее обязательно для роста массы. Смотри вот тебе программа для силы ног. Приседания до параллели с низкой посадкой грифа 6сетов от 8=12повторений, жим ногами 4сета 8=12,разгибания ног 4,5сетов по 12повторений, становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3сета по12,сгибания ног 4,5 по12 повторений, икры стоя 3сета до отказа,икры сидя до отказа 3сета. Пусть тебя не смущает количество повторений все проверено. Она работает  |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
