Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Жим лежа
Поиск по форумам
Всего 6 страниц < 1 2 3 4 5 > >>Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

15.01.11 07:43Жим лежа (первое сообщение топика)#31


yury.stetzko
   Парни! Всем привет! Тут такая проблема возникла, застопорился жим, уже где то 6-ть месяцев стою на месте. Жим делаю 5/5(в пятом подходе 125кг на 5 раз) и всё, дальше не идёт, напишите как этот барьер преодалеть!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.11 11:50Re: Жим лежа#32


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, Notsigned (19.09.11 10:05)
   На этом этапе поможет только жимовая система с процентовками. какими добавками пользуешься? сколько твой вес?
   и пирамида 5*5 это как бы для новичков, пока прет тогда 5*5, как стопор нужно переходить на более умные и сложные системы, однако если ты хочешь выжать из жима все, придется чем то жертвовать. один жим в неделю это мало. надо 2 или 3 с различными процентами, от 50% и до суб максимальных.

   
   два раза жим в неделю можно делать,если специализируешься именно на жиме.На мой взгляд,лучше работает система 2 тренировок в неделю грудных мышц разными упражнениями.К примеру,понедельник-жим лежа,четверг-отжимания на брусьях.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.09.11 13:52Re: Жим лежа#33


Notsigned

(Самара)
   Так я о чем и говорю. если серьезно хочет жимом заняться то надо так, если не серьезно то вобще не стоит париться о застое результата, возможно что это его полный натуральный максимум. а на счет грудь 2 раза в неделю... по моему организму это черезчур. у меня тренировка груди раз в неделю на одной штанги и большие веса, на другой неделе гантели и раз так на 10-12 ,то есть одна тренировка тяжелая в 2 недели. и по ощущениям и показателям я могу судить о том, что попадаю в период суперкомпенсации, так что такая схема для меня более приемлема.

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.09.11 18:44Re: Жим лежа#34


Kono-boris

(Черкесск)
   Так и есть,1 день,тяжелый жим лежа,четверг-отжимания,не тяжелый,но периодически надо делать тяжелые отжимания и легкий жим лежа
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.09.11 22:00Re: Жим лежа#35


Notsigned

(Самара)
   Просто я считаю что одна тяжелая тренировка в неделю это часто

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.11 12:18Re: Жим лежа#36


Kono-boris

(Черкесск)
   Это зависит от восстановительных способностей организма, от общего количества тренировок в неделю,и от того в какие дни тренируются трицепс и дельты.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.09.11 23:05Re: Жим лежа#37


Notsigned

(Самара)
   Согласен. у каждого свои особенности. и еще много зависит от степени тренированности .чем дольше занимаешься тем больше нужно отдыхать между тяжелыми тренировками

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.11 21:48Re: Жим лежа#38

Guredo
   Вот у меня с жимом сама проблема. Я уже 3й месяц жму 65 4х8 и больше ну никак. Правильно, технично, до груди, но 65. Это идиотизм полный. Присед у меня 85 4х8, становая 100 4х8, а жим 65. На наклонной скамье на бицепс делаю с 47 кг спокойно 6х10.
   В зале полно людей худее меня, без развитой груди и спины и они жмут от 70. У меня рост 186 вес 75~. 20 лет. Занимаюсь в зале 6й месяц. Упадка сил, перетренерованности - нет. Но пожать больше не могу.
   Может креатина вжарить?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.11 22:05Re: Жим лежа#39


Boris Petrovich
   Можно и креатина.но дело не в нем,скорее всего.нужно варьировать количество повторений.вес.делать,допустим,5*5 или прогнать миницикл,чтобы проскочить эти твои 65 кг.Вариантов масса
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.11 22:45Re: Жим лежа#40


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Попробуй расписать цикл месяца так на два. цикличность еще никому кроме пользы ничего не приносила (даже мне)

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.11 23:13Re: Жим лежа#41


Kono-boris

(Черкесск)
   Хочешь пробить вес,уменьши количество повторений,Убери все упражнения для грудных,кроме жима лежа.Перед грудной тренировкой,сделай еще один дополнительный день отдыха.И вообще,скорее всего надо поработать с техникой самого упражнения,в зале,после небольшой корректировки техники,ребята жали минимум на 10 кг.больше.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.12.11 23:18Re: Жим лежа#42


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   А почему считаешь убрать все дополнительные упражнения?? по моему например разводка хорошо "толкает" жим вперед

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.01.12 08:13Re: Жим лежа#43


LittleMan

(Омская обл.)
   Если решил поднять именно силовую часть жима лёжа, не замарачиваясь параллельно на развитие низа грудных, внутренней её части или верха, если поставил на первое место только силу ТО, нужно обратиться за помощью к силовикам.
   Очень грамотно всё расписывает В. Кравцов в своей книге Беспредельная сила, не нужно всё слепо копировать, и подключив серое вещество составляется план непосредственно под свои возможности.
   Я сделал так, составляется цикл на определенный промежуток времени, все зависит от исходного показателя, и грудные прорабатываются два раза за 10-дневный микроикл, причем первая тренировка идет тяжелая и с постоянным увеличение веса и снижением повтров, вторая легка или средняя, где основоное вномание уделяется ни весу, а выполнению техники и развитие скорости жима, при подъеме штанги от груди. В первый день Жим лёжа дополняется разводкой лёжа и работой на трицепс, во второй день Жим лёжа плюс разводка наклонно. Кого знаю и кто пробовал по его методе работать, у всех еть продвижение вперед.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.01.12 12:44Re: Жим лежа#44


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Чаще всего застой в жиме лёжа связан с тремя причинами:слабые трицепсы,перетренированность или недостаток в восстановлении верхней части тела.К примеру я раньше как и все следовал закону тренировать грудь в один день с трицепсами.Поначалу прогресс кое-какой и был но потом 2 года подряд я жал 95 на 4 раза.Меня это вводило в заблуждение и в бесконечный уход в себя.Как так?Приседания растут,становая тоже а жим ни вкакую.Я задавал вопросы жимовикам,кто то посоветовал жать 2 раза в неделю.Я так и делал около месяца,но прогресса не было никакого,только жуткая боль в грудных и дельтах после тренировок.Кто то порекомендовал теребенить трицепсы разными упражнениями,но и от этого ничего кроме боли в трицепсах я не получил.Инструктор вообще армрестлер узколобый сказал "сустанон с метаном тебе в помощь".Под конец всего этого бреда у меня вообще отпала охота к тренингу и начались все симптомы перетренированнсти.Затем я взялся за книжку Ментцера которую в моём зале проклянают как библию сатаны.Там я и узнал что такой застой был связан с перетренированность верхней группы мышц.Объяснить это просто.Мелким группам мышц внезависимости от генетики на полное востановление неоходимо 2-3 дня.При попытке начать работу с этой группой мышц раньше т.е. до того как они восстановятся приводит пусть и к медленному но верному застою.К примеру я начинал тренировать в понедельник грудь и трицепс.Так как в жимах лёжа трицепс работает не хуже грудных я начинал сразу его теребенить различными разгибаниями и французскими жимами выполняя в общем эколо 23 сетов на эту группу запуская их тем самым к перетренированности не дав толком им очухатся от такой нагрузки я начинал тренировать дельты армейскими жимами приступая к работе с так и не восстановленными трицепсами и плечами.Отдохнув месяц как и советует Ментцер я составил свою программу опираясь на его книгу убрав тем самым всякие экстензии из программы оставив для трицепсов только отжимания на брусьях и разгибания на блоке.В понедельник я тренировал грудь и спину,на следующий день ноги,ещё через два дня плечи и руки и в понедельник я начинал цикл занова.Результат не заставил себя ждать за два месяца мой жим вырос с 95 на 4 до 105 на 4.Я на каждой тренировке в жиме лёжа уверенно прибавлял по одному повтору.Тоже самое я посоветовал и партнёру он при своём весе в 67 кг и жимом 100 на 2 уверенно прибавил в росте показав 110 на 3.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.01.12 14:31Re: Жим лежа#45


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   Два последних сообщения объединить вместе и всё. идеальная схема для постоянных тренировок без всяких перетренированностей
   Demonichiter, я сам занимаюсь так как ты написал. только после понедельника иду потом только в среду (всё же нужен и общий отдых организму и восстановление для наращивания массы). Последним дням на неделе делаю плечи, бицепс и трицепс в супер сете - это дает работать на силу и наращивание рабочих весов, а следовательно и увеличение силы трицепса. А если еще в программу тренировки трицепса включить такие упражнения, как жим узким хватом, французский жим (работая также в силовом стиле), то и жим и руки и всё попрет!!

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.01.12 15:21Re: Жим лежа#46


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   HardGainer
   Я предпочитаю отпахать 2 дня подряд заятем 2 дня отдохнуть,тренировка и снова 2 дня отдыха.В этотм плане я слегка закасил под Ятса из его книжонки.И такой метод пока даёт результаты.Правда после 3-й недели тяжёлых тренировок когда я чувствую что жим уже не прёт я снижаю интенсивность на 4-й неделе и смело даю себе полноценную неделю отдыха на 5-й,не теряя конечно при этом здравого смысла.Касательно французского жима в помощь жиму лёжа я могу сказать два слова:"не прёт и не подходит".За мои небольшие три года тренировок только отжимания на брусьях и разгибания рук на блоке дали мне силу трицепсов и прогресс в жиме лёжа.И вот ещё что,я заметил что результат на брусьях почти полностью эквивалентен результату в жиме лёжа.Например при собственном весе в 80 я выпоняю отжимания с отягощением в 40 кг.Т.ё результат в жиме лёжа у меня 110кг.Для себя я вывел такую формулу 80+40=120-10=110.Если меня спрашивают а зачем ты отнимаешь 10 кило,то я отвечаю что 10 кг в отжимании на брусьях приходятся на плечевой пояс и руки т.е на рабочую часть в этом упражнении в то время как всё остальное к примеру ноги создают свойсто отягощения.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 6 страниц < 1 2 3 4 5 > >>Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Хочу хорошо развитую грудь
Вернуться на форум
Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь
Следующая тема
Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру