Demonichiter (Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
Чаще всего застой в жиме лёжа связан с тремя причинами:слабые трицепсы,перетренированность или недостаток в восстановлении верхней части тела.К примеру я раньше как и все следовал закону тренировать грудь в один день с трицепсами.Поначалу прогресс кое-какой и был но потом 2 года подряд я жал 95 на 4 раза.Меня это вводило в заблуждение и в бесконечный уход в себя.Как так?Приседания растут,становая тоже а жим ни вкакую.Я задавал вопросы жимовикам,кто то посоветовал жать 2 раза в неделю.Я так и делал около месяца,но прогресса не было никакого,только жуткая боль в грудных и дельтах после тренировок.Кто то порекомендовал теребенить трицепсы разными упражнениями,но и от этого ничего кроме боли в трицепсах я не получил.Инструктор вообще армрестлер узколобый сказал "сустанон с метаном тебе в помощь".Под конец всего этого бреда у меня вообще отпала охота к тренингу и начались все симптомы перетренированнсти.Затем я взялся за книжку Ментцера которую в моём зале проклянают как библию сатаны.Там я и узнал что такой застой был связан с перетренированность верхней группы мышц.Объяснить это просто.Мелким группам мышц внезависимости от генетики на полное востановление неоходимо 2-3 дня.При попытке начать работу с этой группой мышц раньше т.е. до того как они восстановятся приводит пусть и к медленному но верному застою.К примеру я начинал тренировать в понедельник грудь и трицепс.Так как в жимах лёжа трицепс работает не хуже грудных я начинал сразу его теребенить различными разгибаниями и французскими жимами выполняя в общем эколо 23 сетов на эту группу запуская их тем самым к перетренированности не дав толком им очухатся от такой нагрузки я начинал тренировать дельты армейскими жимами приступая к работе с так и не восстановленными трицепсами и плечами.Отдохнув месяц как и советует Ментцер я составил свою программу опираясь на его книгу убрав тем самым всякие экстензии из программы оставив для трицепсов только отжимания на брусьях и разгибания на блоке.В понедельник я тренировал грудь и спину,на следующий день ноги,ещё через два дня плечи и руки и в понедельник я начинал цикл занова.Результат не заставил себя ждать за два месяца мой жим вырос с 95 на 4 до 105 на 4.Я на каждой тренировке в жиме лёжа уверенно прибавлял по одному повтору.Тоже самое я посоветовал и партнёру он при своём весе в 67 кг и жимом 100 на 2 уверенно прибавил в росте показав 110 на 3.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
