| 15.01.11 08:37 | Re: Не растут показатели в жиме лежа | #2 |
| 
LittleMan
(Омская обл.) | |
15.01.11 14:05 | Re: Не растут показатели в жиме лежа | #3 |
|
yury.stetzko | | тренируюсь 3 раза в неделю,понедельник:жим лёжа 5 по 5 пиромида,жим лёжа в наклоне в верх 45 градусов 3 по 10 пиромида,разводка гантелей на горизонтальной скамье 4 по 12,затем трицепс:жим лёжа узким хватом 4 по 8 пиромида,разгибание рук на блоке 4 по 10-12 пов.и разгибание рук с гантелью за головой по переменно 4 по 10-12пов.среда:спина бицепс,пятница ноги дельты(жим сидя из-за головы 5по 8,тяга штанги к подбородку 4 по 10,разводка гантелей в стороны 3 по 10 и разводка гантелей назад в наклоне),трапеции. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
|
Робот_сгибальщик | 6 месяцев стоит жим, а ты все долбишь одно и тоже?Маньяк что ли?
Первое, что советую- уходи, минимум, на двухнедельный отдых.Второе- бросай нах свою пирамиду, такое количество подходов и упражнений.Третье- мысленно уйди от преодоления мертвой точки.Ее нет.Обрати внимание, скажем, на ноги.У тебя их ни хера нет в "комплексе".
Пока все.ИМХО. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.01.11 14:53 | Re: Не растут показатели в жиме лежа | #5 |
|
yury.stetzko | | как это нет ног!?я написал,что делаю их в пятницу,только не стал писать как это делаю,не знаю у кого какие показатели в приседе,я приседания делаю тоже 5 по 5 в 5-м подходе приседаю 170 на 5 полность,а не до паралели как многие это делают,да и без различных силовых бинтов и комбенизонов,так же делую выпады 5 по 8,сгибания 3 по 15 и разгибания так же,икры.напишите конкретно,как лучше поступить с жимом! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.01.11 15:01 | Re: Не растут показатели в жиме лежа | #6 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | 125 на 5, в разовом 140 сделать должен, попробуй ка вот так, снизь нагрузку и постепенно увеличивай, мне помогает, измени немного рутину:
100/8-10
105/8-10
110/6-8
115/6-8
120/6-8
125/4-6
130/2-4
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.01.11 15:24 | Re: Не растут показатели в жиме лежа | #10 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Ну как сказали ранее отдых тебе нужен, а потом снизь рабочий вес и постепенно на каждой тренировке увеличивай, а повторения снижай, и вообще зачем делать 5 подходов на 5 повторений, у тебя все 5 подходов с одним весом?
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.01.11 15:25 | Re: Не растут показатели в жиме лежа | #11 |
|
Робот_сгибальщик | | Потому что это большой объем. Тебе явно нужен отдых. А после я бы использовал свои возможности. Ты пишешь, что УЖЕ выжимаешь 155. Результат не мальчика, явно. Так какой смысл в твоей пирамиде? Ты вообще чувствуешь после, что тренировался? Честно, я бы и не понял.Другое дело использовать свои силовые.Сначала хорошо растянуться, предварительное утомление, чтобы трицаки не вырубило раньше.Потом разогрев- 140 на 5...И уже после 150 на...Пока не вырубит грудь.Смело неделю отдыха после таких процедур и все.И если сначала ты выжмешь 150, допустим, на 3...То на следующей неделе спокойно 150 на 4, 5.Вот это я называю тренингом и прогрессом. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.01.11 15:39 | Re: Не растут показатели в жиме лежа | #14 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Ага, именно в силовом стиле, жим он и есть силовое упражнение, другое плохо срабатывет, еще прочти (в нэте много инфы) как тренует Жим лежа Владиир Кравцов. Так и задай в поиске Жим по Кравцову.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.01.11 15:45 | Re: Не растут показатели в жиме лежа | #15 |
|
Робот_сгибальщик | | Правильно. Но сначала, ОБЯЗАТЕЛЬНО, отдых. Уже после если решишь работать высокоинтенсивно (как я описал), то на примере схемы которую я привел доходи до 6- 8 повторений. То есть, ты пришел в зал... Сделал все, как надо и в конце пожал 150 на 3. На следующей неделе на 4. И так доходишь до 6- 8 повторений. Когда сможешь до отказа выжать их, то все, на другой неделе накидывай вес и возвращайся к 3 (2 минимум) повторениям. Это, конечно, пример. Веса расчитывай сам. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
