Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Все форумы на Амбал.РУ \

Сообщения без ответа

Поиск по форумам

    Найдено сообщений 111. Показано 15 (c 1 по 15).

  Всего 8 страниц 1 2 3 4 5 > >>

21.07.23 20:31Форум "Тренировки" \ Подскажите нормальная програмаа на массу и ли нет? Сразу говорю что присед и становую мне нельзя#1

Иногда я качок
   Привет, просто не знаю чек делать, становую и присед нельзя, так пойдет или нет?
   
   понедельник:
   жим лежа
   
   жим гантелей на наклонной скамье
   
   отжимания от брусьев
   
   сгибания на бицепс сидя в тренажере или стоя с нинего блока
   
   молоток или поочередные подъемы гантелей
   
   вторник
   
   тяга верхнего блока на грудь
   
   рычажная тяга
   
   гиперэкстензия
   
   отжимания на брусьях
   
   французский жим
   
   Среда
   
   разгибания ног сидя в тренажере
   
   жим ногами платформа
   
   сгибания ног в тренажере лежа
   
   икры сидя
   
   мах гантелей в стороны
   
   жим гантелей из-за головы
   
   задняя дельта
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.11.21 21:34Форум "Тренировки" \ Накачаться, как Шварценеггер, тренируясь всего 15 минут в день#2


Znakopit
   Хотите накачаться, как Шварценеггер, тренируясь всего 15 минут в день? Вы легко сможете поднять над головой одновременно две гири по 32 кг...
   
   Но предупреждаю сразу, мышцы у Вас будут до тех пор, пока Вы после разогрева прокачиваетесь соответствующим весом по два подхода до отказа и кушаете спортивное питание (пьете купленный в аптеке легальный лицензированный протеиновый коктейль с креатином и L-карнитином для мышечной массы плюс кальций с витамином D3 для соответствующих костей), ибо на магазинной пище мышцы не растут, а привычный рабочий вес без протеинового восстановления может привести к крыже позвоночника, повреждению суставов или разрыву связок. Чистая мышечная масса весом 110 кг при росте 175 см уже вызывает одышку при быстрой ходьбе, не хватает стандартного объема кислорода... Лет через десять, когда Вам это надоест, готовьтесь к шоку, без должного питания при прокачанной моторике Вас скушают собственные мышцы, потеряете 50 кг, ветром сдувать будет... потом не говорите, что я Вас не предупреждал.
   
   В остальном все просто и быстро, в самый раз поддерживать форму при сидячей работе трейдера. ГЛАВНОЕ - хорошо покушать за 15-30 минут до тренировки (белки и углеводы плюс салаты, поменьше жирного, куриное мясо и рис, килька и макароны, тушенка или колбаса с хлебом, индейка или котлеты с гречкой, селедка или яйца с лапшой, пельмени, запиваем протеиновым коктейлем с кальцием), если хотите набрать мышечную массу. Для похудания или просушки тренируйтесь натощак. Всего три подхода по 1-3 минуты и два восстановительных перерыва по 1-3 минуты. Первый подход для разогрева, 2/3 рабочего веса или же 2/3 рабочих повторений, но лучше меньший вес (67% рабочей нагрузки), далее во время 1-3 минутного перерыва организм набирает и стабилизирует рабочие обороты по давлению, адреналину, насыщает кровью мышцы. Второй подход рабочим весом до отказа, от 8 до 20 раз (отказ 9-й ... 21-й раз), при выполнении 20-ти раз увеличиваем рабочий вес, снижая повторы на отказ до восьми раз. Но не меньше, если корячитесь, поднимая вес всего 6 раз, то так и будете на одном количестве повторяться, снижайте вес, чтоб не менее восьми раз его качественно поднять. После второго 1-3 минутного прерыва еще один подход до отказа не менее восьми раз, вот и вся тренировка.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

21.10.21 13:00Форум "Тренировки" \ Оцените программу тренировок#3

Serega182
   Всем привет.
   Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.
   Соответственно, дня ног нет
   Общий стаж: 4 года с перерывами разной длительности (от месяца до полугода). Потом был перерыв в 2 года, сейчас решил продолжить.
   Жим лёжа на 1 раз: 120 кг.
   Инвентарь ограничен.
   
   Понедельник:
   Жим, грудь, спина.
   1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1);
   2) Жим гири 32 кг 5х5;
   3) Разводка лёжа с гантелями 3х8;
   4) Подтягивания широким хватом к груди 2х8 без веса + 2х5 с весом 32 кг;
   5) Отжимания на брусьях широким хватом с весом 32 кг 2х6-8;
   
   Среда:
   Трицепс
   В среду есть возможность заниматься максимум 30 минут, решил вынести сюда руки
   1) Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х8;
   2) Сгибание рук с гантелями ("молотки") 2х12;
   3) Отжимания от турника в упоре на турнике 4х4-6;
   4) Отжимания на брусьях узким хватом без веса 1-2х15;
   
   Пятница:
   Спина, плечи
   1) Жим стоя 4х3-6;
   2) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10;
   3) Жим гантелей сидя 2х8;
   4) Махи гантелями 3х8-10;
   5) Подтягивания широким хватом за голову 4х6-8/ либо шраги со штангой 4х6-8;
   
   Суббота:
   Лёгкая тренировка на жим
   1) Жим лёжа узким хватом 73.5 кг 3х5;
   2) Скоростной жим лёжа 51х8, 73.5х3, 85х3).
   
   
   
   
   
   
   Прошу дать оценку программе тренировок, что-то посоветовать. Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.06.21 08:56Форум "Тренировки" \ Тренировки дома и советы начинающему#4


Houston

(Ополе)
   Всем привет, я устал быть бесформенным и решил заняться собой, к сожалению времени на зал нет изза работы, поэтому занимаюсь дома, ну как занимаюсь... думаю что занимаюсь, и по этому пришел сюда за советами. Хочу сделать не форму чтобы и футболку снять не стыдно было и самому себе доказать что я не бесполезный.
   Сделал две штанги, 25 и 65 кг, вот под них ищу упражнения, стойки и лавки нету, нету места для них в квартире.
   Собственно жду ваших советов по упражнениям, количеству подходов и тд т тп.
   Рост 178см, вес 87-88кг, 36 лет.
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.03.21 20:36Форум "Тренировки" \ Фитнес для начинающих #5

arnold232
   Как нужно заниматься правильно
   Начиная заниматься фитнесом необходимо знать, что важны не только систематические тренировки тренажёрном зале или в зале групповых программ, но и правильное питание. В большинстве случаев девушки практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данные цели подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).
   
   Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес, как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам. главное Если Вы новичок, в первый раз на групповой тренировке или в тренажерном зале, перед тренировкой сообщите тренеру об этом.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.11.19 08:24Форум "Тренировки" \ Уважаемые!СРОЧНО!Нужен совет!#6

kachok1983
   Раньше тренил 3 раза в неделю.Сейчас Работаю два через два.Если тренить 2 дня подряд а потом два дня работать,не хватает времени на восстановление.Хочу попробовать тренить день потом 3 дня отдыха.Получается между тренировками три дня отдыха.Но тогда нужно разделить все группы мышц на 2 тренировки,а не на три.Иначе получается длинная тренировочная неделя,по моему мнению.Нужен совет как лучше составить план тренировок,сколько отдыхать и нужно ли 2 тренировки с отдыхом 3 дня,или лучше оставить 3 тренировки с отдыхов 3 дня между ними.
   Благодарю за ваши советы!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.07.19 11:46Форум "Тренировки" \ Разные ягодицы. Что делать?#7

Sasha25
   Не могу определить какую надо подкачать. И какие упражнения делать. Это очень заметно, появилось это после того, как была сломана 1 нога на протяжении 1 месяца. Посоветуйте, какую качать и какие упражнения делать.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.07.19 12:53Форум "Тренировки" \ Невероятный режим работы скелетных мышц!#8

newfiz
   Широко бытует такое мнение: когда мышца выполняет
   силовое сокращение - например, поднимая груз против
   силы тяжести - то мышечные волокна укорачиваются,
   будучи под нагрузкой (распределённой между ними).
   Разве может быть иначе?
    Может! Анализ морфологии и режимов работы мышц
   приводит к ошеломляющему выводу: при силовом укорачивании,
   волокна в мышце производят свои микроукорачивания поочерёдно -
   причём те волокна, которые совершают микроукорачивание,
   совершают его не под нагрузкой! Нагрузку же статически держат
   остальные волокна, которые на этот момент застопорены.
    То есть, при силовой работе мышцы, каждое волокно
   укорачивается, работая не на внешнюю нагрузку, а только
   на себя. Гениальное техническое решение!
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.12.18 23:10Форум "Тренировки" \ Тренировки для мужчин с телосложением skinny fat#9

AceP
   Здравствуйте! Мне нужна помощь в составлении тренировочной программы
   
   Исходные данные:
   Парень, 25 лет. Около 8 восьми лет любительски занимаюсь спортом (в разное время посещал зал, бокс, баскетбол). Вес 87 кг, рост 190 см. Жим 90 кг, Присед 120 кг. Из проблем со здоровьем - есть небольшой сколиоз, брадиокардия, в юности страдал ожирением крайней степени.
   
   Цели:
   Изменение пропорций телосложения. На сегодняшний день я имею телосложение skinny fat - то есть при относительно небольшом абсолютном весе я имею около 20 процентов подкожного жира. Из-за такой диспропорции я не могу проявлять силовые показатели нормальные для моей весовой категории. Мне бы хотелось изменить это соотношение - также весить 85-90 кг, но быть более сухим (14-16 процентов подкожного жира), соответственно добавить в руках, плечах и уменьшиться в талии. Такое телосложения возникло вследствии резкого похудания в подростковом возрасте и наследственности.
   Увеличить вертикальный прыжок для игры в баскетбол
   Сдать нормативы ГТО на серебряную/золотую медаль (пока я не могу пробежать 100 м и подтянуться 12-15 раз)
   
   Возможности и пожелания по тренировкам и питанию:
   готов тренироваться до 3-4 раз в неделю. Посещаю зал в котором есть все наиболее популярные тренажеры и станки.
   помимо тренажерного зала, хотелось бы включить одну двухчасовую тренировку по баскетболу и одну тренировку по каким-либо единоборствам (то есть две тренировки в зале, баскетбол, бокс)
   по питанию - имею возможность покупать и есть здоровую пищу (крупы, куру, фрукты, овощи, молочка в неограниченном количестве), готов покупать спортпит (бюджет на спортпит не более 2 тысяч в месяц).
   
   В интернете довольно много инфы как набрать вес эктороморфам, или сбросить вес эндоморфам, но практически нет инфы по моему телосложению. Я уже пробовал экспериментировать с набором веса/сушкой, но неудачно - в основном я набирал и сбрасывал жир и по окончанию цикла приходил к нулевому результату. Мне нужна ваша помощь в составлении программы тренировок и питания на первые три месяца для того, чтобы достигнуть вышеуказанных целей. Также буду благодарен, если скинете ссылки на статьи/книги с теорией, который позволят мне в дальнейшем самому составлять себе программы.
   
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.09.17 19:12Форум "Тренировки" \ Как на наборе массы не обрасти жирком#10


1707asasin

(Дмитров)
   Всем здрасти! Товарищи бодибилдеры, подскажите, как на этапе массанабора не обрастать жирком? и вообще возможно ли это? в теории вроде нельзя так как каллораж в одном случае в дефиците, а в другом в излишке.

С уважением, Михаил!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.09.17 20:38Форум "Тренировки" \ Словарь/переводчик упражнений, терминов#11

Imaman
   Суть вопроса простая. Я с английским так себе. Есть ли какой-нибудь нормальный словарь-переводчик названий упражнений и терминов ББ с английского на русский? Допустим, хочу освоить программу, рекомендуемую на зарубежном уважаемом ресурсе, Флекс и т.д., но через ютуб пытаться понять, какие там упражнения - херовый вариант . Может есть сайт или еще что-нибудь, где представлены корректные (недословные) переводы?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.01.22 18:03Форум "Питание и добавки" \ Соотношение ЛПВП/(ЛПНП+ЛПОНП) в пище?#12

PeterMuellerr
   На упаковках пищевых продуктов я обычно вижу процентное содержание общего холестерина (например, в мг/100 г). Холестерин в пищевых продуктах свободен или связан с липопротеинами?
   Если холестерин свободен в пищевых продуктах, измеряли ли в них процентное содержание соответствующих липопротеинов (а именно, ЛПВП, ЛПНП и ЛПОНП)? Если да, то где найти соответствующие данные?
   Если холестерин связан с липопротеинами в пищевых продуктах, измеряли ли в них процентное содержание холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП и холестерина ЛПОНП (отдельно друг от друга)? А если да, то где найти соответствующие данные хотя бы для самых распространенных пищевых продуктов?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

08.08.20 21:46Форум "Питание и добавки" \ Кто принимал добавку ZMA ? Поделитесь своим впечатлением!#13

Atlet2191
(караганда)
   Вообщем люблю я всякие бустеры тестостерона, многое уже перепробовал! Теперь решил добраться до ZMA! Но хотел бы выбрать качественный бренд!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.08.20 10:32Форум "Питание и добавки" \ Трибулус#14

Atlet2191
(караганда)
   Всем привет, нужны ваши отзывы, кто принимал Now Foods Трибулус 1000 mg 90 таблеток
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.01.20 15:38Форум "Питание и добавки" \ Посоветуйте сайт о здоровом питании#15

Fitoman95
   Недавно заинтересовался здоровым питанием и начал искать информацию в интернете по этому вопросу. Перебрал кучу разных сайтов и хотел бы, чтобы знающие люди посоветовали какие-нибудь интересные источники. Вот пример сайта, который мне понравился - https://www.ambalshop.com/
   
   Хотел бы что-нибудь наподобие этого. Заранее спасибо!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

  Всего 8 страниц 1 2 3 4 5 > >>


Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру