Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Оцените программу тренировок
Поиск по форумам
Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

21.10.21 13:00Оцените программу тренировок#1

Serega182
   Всем привет.
   Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.
   Соответственно, дня ног нет
   Общий стаж: 4 года с перерывами разной длительности (от месяца до полугода). Потом был перерыв в 2 года, сейчас решил продолжить.
   Жим лёжа на 1 раз: 120 кг.
   Инвентарь ограничен.
   
   Понедельник:
   Жим, грудь, спина.
   1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1);
   2) Жим гири 32 кг 5х5;
   3) Разводка лёжа с гантелями 3х8;
   4) Подтягивания широким хватом к груди 2х8 без веса + 2х5 с весом 32 кг;
   5) Отжимания на брусьях широким хватом с весом 32 кг 2х6-8;
   
   Среда:
   Трицепс
   В среду есть возможность заниматься максимум 30 минут, решил вынести сюда руки
   1) Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х8;
   2) Сгибание рук с гантелями ("молотки") 2х12;
   3) Отжимания от турника в упоре на турнике 4х4-6;
   4) Отжимания на брусьях узким хватом без веса 1-2х15;
   
   Пятница:
   Спина, плечи
   1) Жим стоя 4х3-6;
   2) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10;
   3) Жим гантелей сидя 2х8;
   4) Махи гантелями 3х8-10;
   5) Подтягивания широким хватом за голову 4х6-8/ либо шраги со штангой 4х6-8;
   
   Суббота:
   Лёгкая тренировка на жим
   1) Жим лёжа узким хватом 73.5 кг 3х5;
   2) Скоростной жим лёжа 51х8, 73.5х3, 85х3).
   
   
   
   
   
   
   Прошу дать оценку программе тренировок, что-то посоветовать. Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Тренировки дома и советы начинающему
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Накачаться, как Шварценеггер, тренируясь всего 15 минут в день >>


Рейтинг@Mail.ru© 2021 Амбал.Ру