Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

Лэйн Нортон назвал лучшие способы похудеть

Лэйн Нортон (Layne Norton) — предприниматель, тренер по бодибилдингу, бодибилдер и пауэрлифтер из Тампы, Флорида. Ему принадлежит мировой рекорд по приседаниям в весовой категории IPF 93 кг. Из некогда худощавого спортсмена он превратился в мирового рекордсмена и выполнил приседания с весом 668 фунтов (303 кг) на соревнованиях Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) 2015 года. 42-летний Лэйн имеет докторскую степень в области диетологии и завоевал семь чемпионских титулов в бодибилдинге и шесть в пауэрлифтинге.

В увлекательной дискуссии на YouTube с подкастером Крисом Уильямсоном Нортон поделился своими мыслями об эффективных стратегиях похудения. Он начал с того, почему диеты не приносят нужного эффекта. Причина в том, что люди не рассматривают процесс диеты как изменение образа жизни. По его словам, по статистике 7 из 8 людей, страдающих ожирением, теряют значительную часть массы тела за свою жизнь. Но проблема в том, что от 50 до 70% похудевших за год набирают вес снова, и во многих случаях больший, чем потеряли. За два года эта отметка приближается к 80-85%, а за три года - к 90%. Многие люди думают о диете как о конечной точке и не закрепляют здоровые привычки. Только 5% населения мира теряют лишний вес и при этом поддерживают определенный образ жизни: либо отслеживают калории, либо ограничивают употребление определенных продуктов; обладают самоконтролем, отказываются от старых привычек и принимают новый здоровый образ жизни. 

Нортон говорит, что для того, чтобы увидеть результаты диеты, нужно время. Это постепенный процесс, который может даже занять годы. Если вы будете последовательны, результаты в конечном итоге проявятся. По его мнению лучшая диета — это та, которой вы можете постоянно придерживаться. Он изучил различные диеты и обнаружил, что ни одна из них не превосходит другие в плане снижения веса. Лэйн привел мета-анализ, в котором рассматривалось четыре разные популярные диеты по потреблению углеводов и жиров. В их числе была низкоуглеводная диета. Для долгосрочного похудения ни одна из них не была более эффективной. В другом мета-анализе питание участников очень строго контролировалось, и снова между диетами не было никакой практической разницы в потере жира.

Нортон отметил, что существует три типа диетических стратегий, и для достижения потери жира необходимо соблюдать одну из них:

1. Контроль калорий и макронутриентов.

2. Диетические ограничения: обезжиренное,  низкоуглеводное, чистое питание.

3. Ограничения по времени: периодическое голодание.

Следует выбрать наиболее удобную для вас форму и помнить и о том, что подходит вам, не подходит всем. Общие советы по диете следующие:

1. Важна активность. Так согласно результатам упомянутого Нортоном исследования, 4 минуты активной деятельности в день снижают риск рака на 20%.

2. Делать больше шагов.

3. Исключить перекусы.

4. Взвешивать еду в течение недели, чтобы правильно определить размер порции. Это также может помочь развить привычки здорового питания.

Стратегии диеты являются ключом к потере жира и поддержанию здорового веса. Он предлагает использовать один из трех подходов для достижения оптимальных результатов: использовать диетические ограничения, ограничивать прием пищи по времени или отслеживание потребления пищи.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.

Опубликовано 27.06.2024

Лэйн Нортон назвал лучшие способы похудеть. Лэйн Нортон (Layne Norton)
Оценить фото В избранное 721 x 753

Галерея фотографий. Фото 1 из 5
Фото 1Фото 2Фото 3Фото 4Фото 5

Комментарии пользователей

Забыл про химозу сказать, а то та можно додиетиться и слить все мышцы

Опубликовано Палочник 27.06.2024 в 18:57

+0 -0

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Текст относится к
Ваше имяВаш E-mail

Еще новости

28.06.2024
Профессиональная спортсменка IFBB Синтия Голдани умерла в возрасте 36 лет
Причиной стал отрыв тромба.
28.06.2024
Брэндон Карри прекратил сотрудничество со своим давним тренером перед "Мистером Олимпия" 2024 года
Брэндон Карри и тренер Абдулла Алотаиби больше не будут работать вместе.
27.06.2024
Тренер по гипертрофии Джо Беннетт выявил два лучших метода тренировок Ронни Колемана при подготовке к "Олимпии"
Он говорит о диапазоне движений и прогрессивной перегрузке.
27.06.2024
Ник Уолкер показал форму за четыре месяца до "Мистера Олимпия" 2024 года
Он тренируется под руководством Мэтта Янсена.
26.06.2024
Иброхим Латипов выиграл Кубок Азии IFBB 2024 года
Результаты IFBB "Asian Cup" 2024 года.
26.06.2024
Самсон Дауда поделился диетой за 15 недель до турнира "Мистер Олимпия"
"Нигерийский лев" рассказал, что не перестает наращивать массу.

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Томас Шой (Thomas Scheu), Чемпионат Мира любительский 1996 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2024 Амбал.Ру SSL