В то же самое время приседания со штангой на груди оказывают меньшее давление на позвоночник и коленные суставы"
с этим могу поспорить.При одинаковом весе штанги,приседания со штангой на груди больше грузят колени,а нагрузка на позвоночник идет не прямая,а со смещением вперед,что гораздо более опасно,чем на спине.
Цитата, Kono-boris (26.06.11 11:09)
"Приседания со штангой на груди столь же эффективны что и приседания со штангой на спине в деле вовлечения в работу мышц всего тела.
С классическими приседаниями ничто не сравнится.Тем более что штанга на спине всегда весит гораздо больше чем штанга на груди.Приседания со шт.на груди-это более изолированное упражнение для квадрицепса.
-отличие приседаний со штангой на груди в том что основная нагрузка ложиться на квадрицепсы и при этом не такая сильная нагрузка на позвоночник как при обычных приседаниях"Приседания со штангой на груди столь же эффективны что и приседания со штангой на спине в деле вовлечения в работу мышц всего тела...В то же самое время приседания со штангой на груди оказывают меньшее давление на позвоночник и коленные суставы"
Примерное меню.Напишу со всеми добавками,которые принимаю.
С вечера запекаю в духовке,или на костре где то 600 гр.куриного филе(можно заменить любым другим мясом или рыбой).Делю на три части(завтрак обед и ужин).На завтрак мясо,пару яиц,совсем чуть творога,рыбий жир 1 гр.(7-00).часов в 10 пол порции протеина на молоке.В 12-30 обед.Мясо,творог,Молоко,рыбий жир.Часа в 4 пол порции протеина с молоком(в дни тренировок целую порцию).В 19-00 ужин.Мясо,салат,огурцы,помидоры,без масла и сметаны,только со специями,Рыбий жир,молоко. Перед сном аргинин(5гр.),и через пол часа казеиновый протеин или творог.Мне аргинин очень подходит,вечером пью,утром уже вижу результат.
Совсем без углеводов оставлять организм нельзя,поэтому пью молоко и сывороточный протеин(не изолят)там содержится достаточно углеводов.Мясо и творог сами по себе способствуют похудению,потому что на их усвоение тратится большое количество калорий.Чтобы небыло так скучно жевать мясо,можно полить его кетчупом,но только собственного приготовления(томатная паста,соль,специи,вода).(если что то забыл,вспомню допишу).
Загрузочные дни.
Утром можно немного сладостей(если очень хочется).Завтрак.Гречка с молоком.пара яиц.10-30 протеин.Обед салат (можно с растительным маслом),суп или борщ с мясом,макароны или картофель хлеб с отрубями(в аптеках продаются отруби с различными вкусами,типа небольших печений,можно их употреблять.Пару жменек перед едой.Вкусно и полезно).В 4 часа протеин,Вечером на углеводы не налегаю.В основном белковую пищу ем. салатик.Можно пару небольших картофелин(только целых,не толочь).На ночь протеин или творог.
Теперь про тренировки.Каждый день перед завтраком 10-15 мин кикбоксинг.В дни низкоуглеводки.1 день.Бег,ходьба,аэробика,все что жжет калории.Цель-сжечь запасы углеводов в организме.2 день силовая тренировка.Я обычно занимаюсь на силу(мало подходов,мало повторений),но когда держишь диету,такие тренировки не подходят.Начинаю с тридцаток.Это приседания со штангой с легким весом(у меня это 60 кг).30 повторений в подходе,отдых между подходами 40-50 сек,не больше.Всего подходов 5-6.Остальные упражнения подбираю в зависимости от целей,но все они выполняются со средним весом,минимальным отдыхом и большим кол-вом повторов.После тренировки пью аминокислоты,чуть позже протеин.
Теперь о результатах.Быстрая потеря веса(она будет в любом случае,независимо тренируетесь вы или нет),в основном за счет воды.Тело становится более жестким,вода выходит из под кожи.На тренировках очень сильно горит жир.Немного уменьшатся мышцы(это ничего страшного,они не перегорают,а просто теряют воду,в загрузочные дни мгновенно восстанавливают свой объем).Если не загружаться углеводами через 2 дня диеты,то постепенно начнут гореть и мышцы.
Эту диету мы используем только когда надо быстро придти в форму.Нам хватает примерно 2 недель.У жены порции еды конечно скромнее чем у меня(она весит 47 кг).Главное посчитать белок.Его надо принимать примерно 2,5 гр на 1 кг веса тела.Если вес тела избыточный,то отнять 5 кг и считать от веса тела - 5 кг.
Как утверждают ученые, Креатин задерживает воду внутри-клеточном пространстве, от сюда небольшой прирост массы, в отличие от ААС, которые задерживают воду в меж-клеточном, от туда и велликолепная накачка и как следствие быстрый стек после курса...
Не,по системе 2*2 потерей мышечной ткани не будет." дня низкоуглеводки с повышенным содержанием белка,и 2 дня обычное питание.Жир на тренировках горит,а мышцы за 2 дня просто не успеешь потерять.Мы с женой так и худеем
Не,по системе 2*2 потерей мышечной ткани не будет." дня низкоуглеводки с повышенным содержанием белка,и 2 дня обычное питание.Жир на тренировках горит,а мышцы за 2 дня просто не успеешь потерять.Мы с женой так и худеем
Надо оставаться мужиком это наша природа это тоже самое что лысая баба бриться надо по поводу например на соревнования а ходить как баба лысым как бройлер на продажу у нас паренек ходит в спортзал ноги побриты выглядит как педик если были бы ноги а то палки по бритые. Мужики я вам говорю девушки любят волосатую грудь ну конечно брить надо подмышки и остальные части тела интима что бы не было запаха.
Не стоит уповать только на весы, в нашем зале были девушки которые просто молились чтоб стрелка обратный отчет начала, а если происходить не жиросжигающий эффект, а истощение? Организму же легче использовать в качестве питательных вещест мышечную ткань, и выходит то что ты становишься легче за счет того что мышцы (а они тяжелее намного жира) худеют, нужно следить за общим самочувствием, работоспособностью организма и т.д.
Если в питании также основной принцип "просто есть меньше" то ничего путнего не получится!
Спасибо ! Я сама не ожидала минус 4 см.(я давно не измерялась) И все кто меня 2 недели не видели замечают мое похудение. Когда спрашивают сколько я вешу- мне говорят не может быть что 68кг, больше 60кг, не дают. Может у меня кости тяжелые.
Кстати,в те дни сидишь на низкоуглеводке очень неплохо было бы применять пищевые добавки-Витамины с минералами,и рыбий жир с едой примерно 3 гр. в день.
При одинаковом весе штанги,приседания со штангой на груди больше грузят колени,а нагрузка на позвоночник идет не прямая,а со смещением вперед,что гораздо более опасно,чем на спине.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
! Я сама не ожидала минус 4 см.(я давно не измерялась) И все кто меня 2 недели не видели замечают мое похудение. Когда спрашивают сколько я вешу- мне говорят не может быть что 68кг, больше 60кг, не дают. Может у меня кости тяжелые.
, своими результатами, теперь две девчонки в спорт зале, хотят по нашей с вами системе вместе со мной заниматься.
