Конечно, например, орехи надо добавлять в маленьком количестве 10г и выше сверх нормы.
А про угли. Их очень много и не надо. Я лично стараюсь перестроить тело больше на жирообмен чем на углеводный обмен.
Калории надо поднимать постепенно что бы жирок не рости. Конечно если добавить 500 калорий сверх нормы то будет расти жирок.
И еще: 1 кг мышц в месяц это круто для того кто уже тренировался. 5кг мышц за год после начинающих прибавков это был бы невероятный успех для натурала.
Орехи можно добавить в рацион в небольшом количестве, но добирать с их помощью по 600 калорий это перебор. Слишком много жиров. совсем нет медленных углеводов. Разве что удобно кушать их.
Да. У меня это слабая черта, цепляние за тело. Надеюсь что я преодолею в конце концов.
Про здоровье. Дело даже не только в качестве (это тоже важно), но и, к сожалению в количестве калорий. Были исследования как недостаток калорий продливает жизнь. Вот по этому я считаю что если можно обходится более меньшим количеством пищи с тем же результатом, то это полезней. Так что если голодовки понизят метаболизм так что можно было бы расти с более меньщим количеством еды, то это хорошо.
Я ем мясо с зеленью, а утром пью орехи+шейк.
я писал что то что я делаю может быть не идеальным для построяния мышц.
Такое мое мнение, делайте как считаете правильным.
Друзья! Вы далеко ушли от вопроса, который обсуждался в этой теме изначально. Прошу прекратить оффтопить на тему голодания. Я спрашивал совершенно о другом.
Если вы просто прикалываетесь, то это на Вашей совести)
Если кратко:
1) Спорт и построение красивого телосложения - это не легкая задача и если ставить задачу облегчить себе жизнь - о спорте можно забыть вообще. Не съев хлеб - мы просто в лучшем случае не гоним кровь к желудку, в худшем - заставляем впустую вырабатывать соляную кислоту. Подняться на 20 этаж несравненно полезнее для ССС (при условии, что это не противопоказано), для дыхалки, мышц бедер, икр и т.п.
2) Может, Вы не правильно сочетали продукты? Например, рис с курой может вызвать изжогу, а кура с овощами - отличное сочетание? Есть вообще мнение, что белки кушаем отдельно, угли - отдельно... Но тогда приемов пищи еще больше будет
3) Не знаю, как питание для наращивание мышечной массы связано с блудом. Если кушать много цинкосодережащих продуктов афродизиаков - то may be, но ведь это не есть плохо - хороший уровень тестостерона своего Вообще совмещение религии и спорта - не лучшая идея.
4) Плохо для здоровья много есть неправильной пищи - но ведь немногие из СПОРТСМЕНОВ каждый день едять по 5 чизбургеров с картошкой-фри и колой?
Вообще, Алекс, на самом деле, надо делать так, как комфортно Вам. Если Вы не профи, не собираетесь выступать и тд и тп, то тренировки, питание и образ жизни должны приносить ВАМ удовольствие, иначе нафиг так жить. Все зависит от целей. Но проблема в том, что Вы несете это "знание" другим, сбивая их с толку и тормозя их прогресс.
(Это всего лишь мое мнение, может не совпадать с другими)
1) Кардио сжигает мало калорий, но зато повышает аппетит.
Я где то читал что в двух кусках хлеба достаточно калорий что бы подняться на 20 этажей. Что легче, не сьесть два куска хлеба или подниматься 20 этажей. Это как пример.
2) Мне в конце концов стало плохо от такого частого приема пищи.
3) Грех блуда и чревоугодства.
4) Для здоровье плохо много есть. Да и больше есть стоит больше денег.
Я читал про хорошие эффекты для здоровья следуя "intermittent fasting". Вот и эксперементирую. У меня здоровье не супер, по этому приходится так все модифицировать.
Я согласен с тем что то что я делаю не супер для мышц.
я сначала думал ничего не отвечать на Ваш последний пост, потом все-таки решил ответить - написал, но там было много мата и я все стер нафиг.
Но все же плюнул и снова написал, но уже без мата)
1) Конечно, пробежаться минут 40 или просто кардио для этих целей гораздо сложнее...
2) Алекс, упаси Бог, не надо принимать все настолько близко к сердцу. Если вы пропустили бы прием пищи - ничего с Вами бы не случилось, но пропускать их систематично целыми днями - прямой путь к язве желудка, двенадцатиперстной кишки, панкреатиту, удалению желчного пузыря и т.д. и т.п. (не дай Бог, конечно, ничего подобного никому не желаю). Про рост мышц тут я вообще молчу.
3) Извините, не понял. Скажу так - грех предаваться унынию, когда есть другие грехи.
4) Обходиться меньшим кол-вом пищи ради чего? Экономия? Экология? Мир во всем мире? Но не мыщцестроительство это точно.
1) Сбросить немного жирку. Согласен что не идеальный способ. Мне нравится.
2)Меньше торчания в кухне. Когда то, когда я ел 6 раз в день, то убивался есть каждые два часа и мне даже снились кошмары что вдруг я пропущу сессию еды...
3) Понижает греховные страсти. Классно работает!
только если сбивает аппетит:
4) Иметь более "эффективный" метаболизм что бы можно было обходится меньшим количеством пищи.
Борис Петрович, согласен, вероятно это можно сделать легко. Можно много чего сделать, например, с дуру можно и некоторые части своего тела сломать:-) Но вот зачем, я, к сожалению, тоже понять не могу.
Алекс, на мой взгляд, Вы просто-напросто сами тормозите свой прогресс и ставите себе палки в колеса, голодая даже если не в день тренировки,то накануне или после нее.
У меня есть причины насчет голодовки. Не только с физической т.з. и не только для сбития жирку.
Кстати я читал научные статьи что 24часовые голодовки поднимают уровень гормона роста. Так что я эксперементирую.
На моем опыте (не спорю что у других он может быть другим), как минимум, не падает. Я голодаю, через день, в дни когда не качаюсь. У меня сила в зале падает или неподнимается когда я себя все время убиваю. Надо иметь разгрузочные дни.
Я нигде не говорил что 100кг это фантастический присед. Конечно это для многих маленькая цифра, и мною было сказано в определенном контексте. Я голодаю через день и в дистрофика и слабака не превратился.
Про становую. Я поднимаю 188-200кг. Это >2.4 раза моего веса. Тоже не фантастично и это я не утверждаю.
Уважаемые Yzerman и Alex1 ,я так и знал,что вы не пройдете мимо моего провокационного сообщения:)Примеры в виде этого парня и японца,который при весе 52 кг тянет на становой 250 с лишним нет нужды...речь идет о Вас,извините за то,что выделяю крупным шрифтом..А разговоры о больных коленях оставьте тем,у кого действительно больные колени..Я ведь не привожу вам примеры жима в 300 кг,выполняемого абсолютно безногими атлетами ...нет.Речь давайте вести только о нас,а не каких-то там атлетах из далекого зарубежья...Илью Муромца чур,не приплетать..Дело в Вас,мои уважаемые и только в вас..вместо того,чтобы идти и впахивать в зале,вы философствуете и разводите разную херь на сайте..А свои первые тренировки я очень даже помню,и я не самый одаренный в смысле генетики ..Я вас умоляю,при правильной тренировке девочка весом 42 кг выполняла становую 90 кг на 4 раза,а вы, мужики,весящие в полтора раза больше,рассуждаете и сопливите о фантастическом приседе в 100 кг))Стероидов эта девочка не употребляла...Не можете,играйте в пинг-понг,не засирайте себе голову "диетами воина" и прочей чепухой.Без обид,мужики.займитесь делом.Надо помочь с тренингом-нет вопросов,а философствовать-оставьте Грину:))
Странно слышать такие слова от вроде бы опытного и, наверняка, не последнего человека на этом форуме. Видимо, вы так давно начали заниматься этим видом спорта (с 1990, если верить профилю), что и забыли, каково это быть в начале пути и пытаться найти верные ответы на свои вопросы новичка.
Странно, что мне приходится напоминать вам, что вес не всегда является показателем тренированности человека, ведь у человека бывают разные типы строения. На этом форуме уже приводились в пример фотографии людей, которые вроде бы обладая большим весом ну никак не выглядели более тренированными, чем их более легкие товарищи.
Своими 90 кг в жиме и 130 кг в приседе не хвастаюсь, но нетренированный, как вы говорите, человек такие веса не осилит, не осилит и через месяц, и через два. Да что там, подавляющее большинство мужского населения этого не осилит. Вы видимо мало общаетесь с людьми вне спортзалов.
Но речь не об этом. Вопрос состоит в том, как скорректировать программу питания, так как мне определенно не хватает калорий. Сел считать свой дневной рацион, пока не хватает данных, но уже очевидно, что нужно добирать, а кое что просто поменять в своем графике питания. Вот как именно это сделать и за счет чего- это и есть мой вопрос.
Семьдесят килограммов-вес абсолютно нетренированного человека,вы глупость то не пишите,стыдно читать порой:)) Слушайте тяжа хоть иногда,и про присед в 100 кг не пишите НИКОГДА,чтобы не смешить и не позорить 90% населения.Сорри за критику
Тренироваться планирую раза 4 в неделю, при этом сократив количество упражнений в принципе. Читал, что эктоморфам не следует делать большое количество упражнений, особенно изолирующих. Пока что от такого сокращения заметил увеличение весов в тех упражнениях, которые оставил. Выглядит это так.
Суббота:
1)жим штанги лежа на горизонтальной скамье
пара разминочных подходов типа 50х10, 60х10
далее идут рабочие подходы в районе 80-90 кг, в последний раз это было 80х7, 85х3, 90х2, далее пара добивочных подходов на памп вроде 70х10х2. Получается довольно много подходов по принципу, сначала на силу, потом памп. Это занимает львиную долю времени на тренировке.
2)отжимания на брусьях
первый подход разминочный без веса, далее 3 рабочих с поясом и гантелью 25-30кг на 10-12 повторений.
3)разгибания рук на блоке. Упражнение чисто на трицепс, который не особо устал после двух предыдущих упражнений. В отжиманиях больше грудь чувствую. И просто мне нравится это упражнение. Подхода 4 делаю постепенно увеличивая вес в каждом подходе.
Воскресенье:
1)приседания со штангой на плечах
разминочные подходы 50х10, 70х8, 100х5
далее идут рабочие подходы 120х5 в трех подходах, цель - дойти повторений до 7, после чего накинуть весь и работать в аналогичном стиле. 130 уже садился, так что цель вполне реальна.
2)жим ногами (здесь работаю в районе 10 повторов всегда, аналогично с грудью, сразу и на силу и памп в одну тренировку)
узкой постановкой ног - 1 разминочный 125х10, 3 рабочих 160, 170, 180 по 10 повторений
широкой постановкой ног - 1 разминочный 180х10, 3 рабочих 200, 210, 220 по 10 повторений. Цель - повышать постепенно рабочие веса держась в районе 10 повторений. Сильно зависит от того, насколько устал после приседов. Если сильно устал - количество подходов в жиме ногами сокращаю.
3)разгибание ног в тренажере сидя. Качаем каплю) добивочное упражнение, много времени не занимает. Подхода 3-4 по самочувствию с увеличением веса в каждом подходе.
Субботу и воскресение занимаюсь в зале, в эти дни идет наибольшая нагрузка. Могу менять ноги и грудь местами по ощущениям. Вторник и четверг занимаюсь дома.
Вторник:
1)подтягивания на перекладине широким хватом в 4-х подходах. Сначала со своим весом, потом понемногу добавляю пояс и гантель.
2)тяга штанги к поясу в наклоне. 2 разминочных и 3 рабочих на 10-12 повторений.
3)подъем штанги на бицепс стоя. Как правило делаю пирамидой. После подтягиваний бицепс уже немного устал.
4)молотки сидя подхода 3.
Четверг:
1)жим штанги из-за головы сидя /жим гантелей сидя - 2-3 разминочных подхода и 3-4 рабочих, работаю в районе 10-12 повторений. Стараюсь основную нагрузку на плечи дать именно этим упражнением.
2)тяга штанги к подбородку - 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3)подъем гантелей через стороны 3 подхода по 10-12 повторений
4)шраги с гантелями/штангой
План тренировок примерно такой. Не хватает пресса и икроножных, как минимум. Пресс можно добавить в любой день, но пресс не люблю. Игры могу добавить только в выходные.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
Вообще совмещение религии и спорта - не лучшая идея.
