Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Помогите пробить грудь
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

25.12.13 03:42Помогите пробить грудь (первое сообщение топика)#16


cladko

(Днепропетровск)
   В общем я дрищ, делаю жим 55 кг на 6 раз уже около 3-х месяцев, вес не растет, грудь почти не болит на восстановлении, только нижняя и верхняя её часть.
   Что я только не пробовал, пуловер, разводки, крассоверы, брусья, отжимания и т.д. ничего не помогает.
   
   На данный момент я делаю:
   Жим лежа подходы - 12, 10, 8, 6 раз (40, 45, 50, 55 кг.)
   Жим на наклонной скамье (нижняя грудь) 55 кг на 10-12 раз.
   Жим гантелей на лавке 35 градусов (верхняя грудь) 20 кг 10-12 раз.
   Пуловер 20 кг 10-12 раз.
   
   Никаких предтренировочных спорткомплексов я не принимаю.
   Только гейнер.
   
   В общем, что можно сделать, чтобы пробить мой застой в жиме? Может какое-то упражнение добавить или заменить чем-то?
   Жим на раз может или дожимы?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.05.14 14:16Re: Помогите пробить грудь#17


КАЧЕК

(Белгород)
   Здесь виной могут несколько аспектов:
   1 Не тренируйся слишком часто
   
   Грудь достаточно тренировать один раз в неделю и нельзя тренировать два дня подряд. Иначе вы можете заработать перетренированность.
   
   2 Не старайтесь добиваться максимальной отдачи на каждой тренировке.
   
   Максимизация каждой тренировки - это, возможно, самое большое заблуждение в бодибилдинге. Проверять ваш максимальный вес в одном повторении следует нечасто (не больше одного раза в месяц). В противном случае вы будете воздействовать скорее на свое эго, чем на силу.
   
   3 Правильно настройся
   
   Используйте мощь вашего разума. Бывает, что одного лишь правильного настроя хватает для того, чтобы преодолеть мертвую точку, застой в жиме лежа. Не стоит бояться тяжелых весом. Скажите себе: «Это легкий вес!», «Я легко это выжму», «Сейчас я отправлю штангу с этим весом на орбиту!». И, настроив себя таким образом, вы действительно справитесь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.05.14 11:22Re: Помогите пробить грудь#18


Wizardy

(Санкт-Петербург)
   Мне помогло два приема и один совет тренера:
   1 прием. Стал делать жимы в обратной пирамиде
    2х40х20, 1х95х8, 1х90х8, 1х85х8 и т.д.
   2 прием. Снизил вес для упора не технику. Стал делать легкую задержку в нижней части амплитуды.
   Совет тренера был прост - жри больше и будешь жать больше! И знаешь - он был прав... =)
   Удачи!

С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.05.14 15:10Re: Помогите пробить грудь#19


ДИНЯ

(Молдавия Кишинев)
   Да солидарен с многими авторами но вот за трицепс и переднею дельту никто не упомянул как лифтеры говорят подсобку надо делать да и цель указана собственно размыто пробить грудь в чем в жиме или в объеме
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.14 15:17Re: Помогите пробить грудь#20


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Я так полагаю вес имеется ввиду тренировочный, ну по этому поводу уже отвечали

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.10.15 17:20Re: Помогите пробить грудь#21


Sportsmen2015

(Харьков)
   Начни принимать креатин (увеличит силу) и глютамин (сократит время восстановления мышц), это поможет брать больше вес, а время восстановления мышцы будет меньше. Делай отжимания с отрыванием рук от пола, таким образом включишь в действие другие мышечные волокна груди, которые спят при жиме лёжа.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Мышцы груди начинают болеть
Вернуться на форум
Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь
Следующая тема
Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2019 Амбал.Ру