25.12.13 03:42 | Помогите пробить грудь (первое сообщение топика) | #16 |
| 
cladko
(Днепропетровск) | В общем я дрищ, делаю жим 55 кг на 6 раз уже около 3-х месяцев, вес не растет, грудь почти не болит на восстановлении, только нижняя и верхняя её часть.
Что я только не пробовал, пуловер, разводки, крассоверы, брусья, отжимания и т.д. ничего не помогает.
На данный момент я делаю:
Жим лежа подходы - 12, 10, 8, 6 раз (40, 45, 50, 55 кг.)
Жим на наклонной скамье (нижняя грудь) 55 кг на 10-12 раз.
Жим гантелей на лавке 35 градусов (верхняя грудь) 20 кг 10-12 раз.
Пуловер 20 кг 10-12 раз.
Никаких предтренировочных спорткомплексов я не принимаю.
Только гейнер.
В общем, что можно сделать, чтобы пробить мой застой в жиме? Может какое-то упражнение добавить или заменить чем-то?
Жим на раз может или дожимы? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 01.05.14 14:16 | Re: Помогите пробить грудь | #17 |
|
КАЧЕК
(Белгород) | Здесь виной могут несколько аспектов:
1 Не тренируйся слишком часто
Грудь достаточно тренировать один раз в неделю и нельзя тренировать два дня подряд. Иначе вы можете заработать перетренированность.
2 Не старайтесь добиваться максимальной отдачи на каждой тренировке.
Максимизация каждой тренировки - это, возможно, самое большое заблуждение в бодибилдинге. Проверять ваш максимальный вес в одном повторении следует нечасто (не больше одного раза в месяц). В противном случае вы будете воздействовать скорее на свое эго, чем на силу.
3 Правильно настройся
Используйте мощь вашего разума. Бывает, что одного лишь правильного настроя хватает для того, чтобы преодолеть мертвую точку, застой в жиме лежа. Не стоит бояться тяжелых весом. Скажите себе: «Это легкий вес!», «Я легко это выжму», «Сейчас я отправлю штангу с этим весом на орбиту!». И, настроив себя таким образом, вы действительно справитесь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.05.14 11:22 | Re: Помогите пробить грудь | #18 |
|
Wizardy
(Санкт-Петербург) | Мне помогло два приема и один совет тренера:
1 прием. Стал делать жимы в обратной пирамиде
2х40х20, 1х95х8, 1х90х8, 1х85х8 и т.д.
2 прием. Снизил вес для упора не технику. Стал делать легкую задержку в нижней части амплитуды.
Совет тренера был прост - жри больше и будешь жать больше! И знаешь - он был прав... =)
Удачи!
С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.05.14 15:10 | Re: Помогите пробить грудь | #19 |
|
ДИНЯ
(Молдавия Кишинев) | | Да солидарен с многими авторами но вот за трицепс и переднею дельту никто не упомянул как лифтеры говорят подсобку надо делать да и цель указана собственно размыто пробить грудь в чем в жиме или в объеме | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.05.14 15:17 | Re: Помогите пробить грудь | #20 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
| 24.10.15 17:20 | Re: Помогите пробить грудь | #21 |
|
Sportsmen2015
(Харьков) | Начни принимать креатин (увеличит силу) и глютамин (сократит время восстановления мышц), это поможет брать больше вес, а время восстановления мышцы будет меньше. Делай отжимания с отрыванием рук от пола, таким образом включишь в действие другие мышечные волокна груди, которые спят при жиме лёжа.
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
