Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подредактировать мою программу тренировок
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

29.01.13 10:56Подредактировать мою программу тренировок (первое сообщение топика)#16

JeZziT
   Всем привет, меня зовут Антон. 65кг, 175 см, 21 год.
   На данный момент имеется приличное пузико и бока. Стал заниматься. Очень хотелось бы услышать адекватные критики и предложения. Разложу всё по пунктам:
    1. Мои тренировки: занимаюсь я каждый день: качаю пресс, подтягиваюсь, ножницы и отжимания. Это один подход. Всего таких делаю 3(планирую в дальнейшем до 5). Каждое упражнение делаю по максималке. Записываю результаты в табличку. Новый день с новыми (не меньшими) результатами.
    Вечер стараюсь проводить на катке. Бегать пока возможности нет, такие обстоятельства. К весне сяду на велик.
    2. Питание: выпивал последний раз на НГ, больше не планирую. Кушаю молоко, творог, рис, гречку, курицу, рыбу.
    3. ВРЕМЯ: самая больная для меня тема. Дело в том, что я первую половину дня работаю, вторую половину дня в институте. Везде приходится всё время сидеть за компьютером. Учеба с работой в другом городе, дорога по 2 часа в один конец, тоже сидя. С таким образом жизни очень тяжело совместить тренировки и правильное питание, но я стремлюсь к этому.
    * в качалку идти нет возможности
    * целью является сбросить животик с боками
   
   Учусь и работаю программистом-математиком, так что прошу прощения за кривую манеру написания)
   Жду критики, предложений, советов. Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.02.13 14:35Re: Подредактировать мою программу тренировок#17

Валерич
(Краматорск)
   Я балдею от этих безумных прог! Не знаю кому как, а лично на себе я почувствовал: чем проще прога и меньше всяких изолятов, тем эффективнее она работает. Скажу больше (опять же по себе) у меня вообще четкой проги нет. Почему? Да потому, что например: скажем в понедельник я тренировал грудь и бицепс. Грудь относится к большой группе мышц, бицепс - к малой соответственно. Я не приступаю к тренировке мышцы, пока она не перестанет болеть. К четвергу, грудь еще болит, бицепс - восстановился. Его я могу тренировать, а грудь переносится на пятницу. Ну это относительный пример и каждому конечно свое. Никто качественно не подредактирует никому программу заочно

Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.02.13 15:06Re: Подредактировать мою программу тренировок#18


Oman

(Николаев)
   Помимо опыта программа МакРоберта очень сильно способствует укреплению суставов и связок, поскольку нет глупой бицепсовой и трицепсовой долбежек, 20 подходов разводок и т.д. А именно во время этих долбежек и "разлетаются" локти, запястья, колени (от разгибаний и сгибаний ног на тренажере)...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.02.13 16:45Re: Подредактировать мою программу тренировок#19


Boris Petrovich
   Да переход на специальзацию все равно состоится,рано или поздно это так.Но качать одни руки с самого начала закладываю диспропорцию-сами знаете ,на кого будете похожи( и то вряд ли)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.02.13 17:17Re: Подредактировать мою программу тренировок#20


Oman

(Николаев)
   Валерон, а если поконкретнее - что же в системе МакРоберта такого, что позволяет расширить жопу аж на десяток сантиметров? Может нужно кого-то другого в этом обвинить, а не МакРоберта? Разобраться с питанием, с режимом...Гляди и прав МакРоберт получится)))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.02.13 17:40Re: Подредактировать мою программу тренировок#21

valeron
(Maрс)
   Во первом связки укрепить надо малыми весами и дрочкой а не по мак робертсу большими весами.ну а что будет расти извини меня выполняя по два раза в неделю приседания и становую? ответ прост-жопа.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

06.02.13 17:48Re: Подредактировать мою программу тренировок#22


Boris Petrovich
   Это валерон как специалист по данной части тела пишет
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.02.13 05:54Re: Подредактировать мою программу тренировок#23

Aleksey123
   Благодарю за критику. Это мне один знакомец подсказал.До этого я занимался три раза в неделю, а в этом месяце решил попробовать такой вариант, но судя по общественному мнению тратить зря время которого и так не очень много нет смысла. Стаж тренировок у меня чуть больше года и вешаю я слава богу не 60 кг.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.02.13 16:01Re: Подредактировать мою программу тренировок#24


Max Miller
   Доброго времени суток!
   
   Занимаюсь год. С начала этого года начал заниматься по циклам (длятся по 2 месяца). Вот уже первый подходит к завершению. Вопрос: надо ли мне что-то менять из упражнений и/или количество повторений, подходов?
   
   Рост 169см, вес 80кг, жим 83кг 3х6, присед 115кг 3х6, становая 135кг 3х6.
   
   Программа 3-х дневная:
   
   1-й день
   
   Подтягивания - 2х10 (разминка)
   Тяга верхнего блока широким хватом - 2х6
   Тяга верхнего блока узким обратным хватом - 2х6
   Тяга штанги к поясу - 2х6
   Т-штанга на бицепс 1х6
   
   2-й день
   
   Жим лёжа - 1х10, 1х6 (разминка), 3х6 (рабоч)
   Жим на наклонной 30 градусов - 1х6
   Армейский жим 1х6
   
   3-й день
   
   Присед 1х10, 2х6 (разминка), 3х6 (рабоч)
   Становая 3х6
   
   Перерыв между подходами 2-3 мин.
   
   Изначально взял программу для 3-х дней в неделю из системы MAX-OТ, но позанимавшись по ней год, сократил её до выше приведённой, дабы набрать массу. Подскажите, пожалуйста, что поменять для нового цикла, или продолжать заниматься по ней ещё 2 месяца. Чувствую себя отлично, веса начали расти быстрее чем в прошлом году.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.02.13 16:46Re: Подредактировать мою программу тренировок#25


Boris Petrovich
   Если веса ростут и чуствуешь себя отлично,менять не нужно ничего.Просто через пару месяцев отпишись,какие результаты в конце цикла.и что-нибудь обязательно подскажем
   Программа урезана до минимума,лишнего нет ничего.Это хорошо.Попробуй прогрессию весов,накидывать на каждой тренировке по 1-2 кг на штангу и стараться сделать количество повторений,как обычным весом.Посмотри,попробуй,напишешь позже
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.02.13 23:13Re: Подредактировать мою программу тренировок#26


Max Miller
   Ок, спасибо за ободряющий совет! Я добавляю потихоньку!)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.03.13 22:41Re: Подредактировать мою программу тренировок#27

aset
   Всем салам,нуждаюсь в помощи знающих людей с опытом,мне 18 лет
   мой даные,рост 183,вес80,стаж только начел 2 месеца
   жим лежа80
   приседание 80
   становая- только хочу начать
   понидельник
   жим штанги лежа 4-10
   жим штанги в наклоне 4-10
   становая тяга 4-10
   подьем штанги на бицепс широким и узким 4-10
   пресс 3 подхода макс
   среда
   французкий жим 4-10
   тяга блока обратным хватом 4-10
   тяга верхнего блока за голову 4-10
   тяга штанги к поясу в наклоне 4-10
   шраги со штангой 4-30
   пресс
   пятница
   приседание 4-10
   жим ногами 4-10
   гантели в сторону 4-10
   гантели в наклоне 4-10
   наклоны со штангой 4-10
   пресс
   подскажите что правильно что нет,думаю сушится или не стоит, раньше весил 95кг
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Пропадают силы...
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Бокс и железо в армии >>


Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру