Доброго времени суток!
Занимаюсь год. С начала этого года начал заниматься по циклам (длятся по 2 месяца). Вот уже первый подходит к завершению. Вопрос: надо ли мне что-то менять из упражнений и/или количество повторений, подходов?
Рост 169см, вес 80кг, жим 83кг 3х6, присед 115кг 3х6, становая 135кг 3х6.
Программа 3-х дневная:
1-й день
Подтягивания - 2х10 (разминка)
Тяга верхнего блока широким хватом - 2х6
Тяга верхнего блока узким обратным хватом - 2х6
Тяга штанги к поясу - 2х6
Т-штанга на бицепс 1х6
2-й день
Жим лёжа - 1х10, 1х6 (разминка), 3х6 (рабоч)
Жим на наклонной 30 градусов - 1х6
Армейский жим 1х6
3-й день
Присед 1х10, 2х6 (разминка), 3х6 (рабоч)
Становая 3х6
Перерыв между подходами 2-3 мин.
Изначально взял программу для 3-х дней в неделю из системы MAX-OТ, но позанимавшись по ней год, сократил её до выше приведённой, дабы набрать массу. Подскажите, пожалуйста, что поменять для нового цикла, или продолжать заниматься по ней ещё 2 месяца. Чувствую себя отлично, веса начали расти быстрее чем в прошлом году. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
