30.08.15 09:18 | Количество повторений | #1 |
| 
banankin | Привет, качки! интересует ваше мнение по поводу количества приседаний в подходе, да и вообще количества повторений в упражнениях на ноги за подход. слышал, что ноги следует тренировать в режиме 15-ти повторений в подходе, т.к. в них преобладают медленные мышечные волокна (кстати, в энциклопедии Арнольда тоже так говорится). недавно услышал другое мнение - что, пожалуй, 15 повторений можно приравнять к пампу, и это менее эффективно, чем, скажем, тренировки с 8-10 повторениями за подход. на данный момент приседаю 80 кг на 15 раз, и последние раз 5 идут уже через колоссальную борьбу с самим собой (после тренировки весь низ тела болит около 4х дней). садился сотку на 6 раз. так вот, какой режим будет наиболее предпочтительным, 90 кг, скажем, на 8-10 раз, или же 80 на 15? или же вообще 100 на 6?) задача, естественно, прирост в объемах ног. так же слышал, что главное, это не кол-во повторений, а время под нагрузкой - около 30 секунд, и уже от этих 30 секунд и следует плясать. в общем, прошу бывалых раскидать что да как
нормально делай - нормально будет! |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 30.08.15 09:55 | Re: Количество повторений | #2 |
|
тяж | |
| 30.08.15 10:30 | Re: Количество повторений | #3 |
|
banankin | Ну, веса на штанге ведь можно и в количестве 15-ти повторений увеличивать, сначала 70 на 15, потом 80 на 15, и т.д. вопрос стоит именно в принципе, в каком количестве повторов лучше работать при тренировке ног
нормально делай - нормально будет! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.15 10:30 | Re: Количество повторений | #4 |
|
Turn nick man
(Саратов) | | Всегда интересно было откуда эти цифры берутся 150кг на 6-8 повторений, или как у микроберта 1.5 своих веса на 20 повторений).... Попробуй начинать тренировочный цикл с 15-повторных сэтов и постепенно наращивай вес, пока количество повторений не упадет до 6, заодно и определишь на какой тип тренинга лучше ноги отзываются. Накинуть десятку за неделю или даже 2 при том же количестве повторений можешь только в том случае, если при 70кг конкретно не дорабатываешь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.15 10:46 | Re: Количество повторений | #5 |
|
banankin | Нет, конечно не 2 недели, я для примера эти цифры привел. я раз в 3 месяца приседаю с новым максимальным для себя весом на 6 раз, и после этого в обычные тренировки накидываю новый вес, с ним начинаю откачивать по 15 повторений, и так опять 3 месяца. ну, например, когда садился 90х6 макс, приседал 70х15, когда сел 100х6, стал приседать 80х15. просто вопрос стоит вообще о целесообразности в бОльшем количестве повторений на ноги, нежели чем на другие группы мышц (классика 8-10 повторений). если буду приседать на 8-10, то и вес будет выше, скажем, 90кг на данный момент. так вот, что лучше
нормально делай - нормально будет! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.15 11:22 | Re: Количество повторений | #6 |
|
Turn nick man
(Саратов) | | В организме нет никакого счетчика повторений, прежде всего нужно сосредоточиться на ощущениях в квадрицепсах. Когда работаешь в 15-повторном режиме, гораздо проще следить за правильной техникой и добиться утомления именно квадр. В 6-повторном режиме уже больше думаешь от том чтобы поднять вес и не потерять равновесие. Еще есть мнение, что за малое количество повторений сложно задействовать максимальное количество мышечных волокон в бедрах, так они гораздо крупнее, чем мышечные группы торса, поэтому они лучше отзываются на тренинг в диапазоне 15-25 повторений или около 1 минуты под нагрузкой. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.15 11:33 | Re: Количество повторений | #7 |
|
тяж | Все же есть разница или ты 130 на 15 сядешь или 70 кг на 15 по мне так есть
а 6-8 это просто примерное количество ))) от 150 кг начинается хорошая работа над ногами все это примерно кто то и грифом качает ноги | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.15 11:35 | Re: Количество повторений | #8 |
|
banankin | | Цитата, Bodik (30.08.15 11:22) 
Еще есть мнение, что за малое количество повторений сложно задействовать максимальное количество мышечных волокон в бедрах, так они гораздо крупнее, чем мышечные группы торса, поэтому они лучше отзываются на тренинг в диапазоне 15-25 повторений или около 1 минуты под нагрузкой. |
вот это тоже интересно, раньше не слышал. а про счетчик - ну это же естественно, что чем больше вес - тем меньше повторений. квадры будут нагружаться и с 15-ю повторениями, и с 10-ю. но каждое из этих 10-и повторений будет сделать сложнее, чем те, которых 15. отсюда и полемика)
нормально делай - нормально будет! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.15 11:41 | Re: Количество повторений | #9 |
|
тяж | |
| 30.08.15 11:49 | Re: Количество повторений | #10 |
|
Turn nick man
(Саратов) | | Вес это дело индивидуальное, прежде всего подбирается из расчета правильного выполнения упражнения, поэтому технично выполненные 15 повторений со 100кг будут полезнее и безопаснее корявых полуприседов со 150 кг. Наращивание веса безусловно важно, но не стоит выводить это на передний план, иначе возникает соблазн добраться до заветных 150 любой ценой. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
