09.07.15 20:34 | Не чувствую попу) | #1 |
| 
Анастасия1488 | Занималась год назад в зале, потом прекратила и занималась только дома. Сейчас снова начала занятия в зале и такая проблема: при приседе не чувствую попу. Чувствую ноги, спину, плечи, и самую малось, попу. Делала упражнения только в смите И с разной постановкой ног. Вроде, все делаю как надо.
А еще,у меня такая проблема: у меня плоскостопие.Это как то влияет на тренировочный процесс? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 10.07.15 09:51 | Re: Не чувствую попу) | #2 |
|
BrutalBerry | Очень надеялся, что эту тему создал НЕ генетик :)))
ПО делу - такое бывает, нервные окончания плохо проводят сигналы, ты ходишь скорее всего на икрах/бедрах - повседневная похода?! Потому попа выключена с рождения.
Тогда надо начать с упражнений изолирующий ягодицы, и делая их самой напрягать попу, так сказать искусственно, скоро выработается координация и техника, тогда можно будит перейти к силовым и она начнет расти.
У меня была обратная пробела при приседе, работала только попа, на ноги мало попадало, понадобилось пару лет, что бы научится приседать ногами без попы, сейчас могу садится до самого пола с любым весом, ноги адски болят а вот попа перестала. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 10.07.15 10:58 | Re: Не чувствую попу) | #3 |
|
kos
(Брест (Беларусь)) | | Сама ответила на свой вопрос: "Делаю только в Смитте". Дело в том, что в Смитте нагрузка снимается со спины и с ягодиц и падает на квадрицепсы. Для прицельной работы на ягодицы и бицепс бедра приседай классически (со свободным весом). При этом ноги ставь пошире (разумеется чтобы тебе было удобно) и стопы разворачивай больше в стороны и никаких полуприседов, опускай свою попу поглубже. Также для работы на ягодицы можно делать: 1.Жим ногами с соблюдением тех же условий: ноги шире, носки в стороны, опуск платформы поглубже. 2.Приседание с широкой постановкой ног с гантелью. 3.Выпады со штангой или гантелями. 4.Мертвую тягу. Не забывай и про нейромозговую связь с прокачиваемой мышцой, то есть ты должна при выполнении упражнения мысленно концентрироваться на своей попе, заставлять включаться в работу именно ее. Опять же каждому свое и я исходил из личного опыта, надо пробовать и возможно что-то подойдет и для тебя. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 10.07.15 22:53 | Re: Не чувствую попу) | #5 |
|
Палочник
(область москвы) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
