Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Плечи \ Дельты
Поиск по форумам
Всего 4 страницы < 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

18.12.10 18:33Дельты (первое сообщение топика)#31


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   КАК ЧАСТО СТОИТ КАЧАТЬ РУКИ И ПЛЕЧИ ?

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.08.11 01:10Re: Дельты#32


Notsigned

(Самара)
   Это не поможет. Он химик. Им можно долбить по 6 упражнений и заниматься 3 через 1. А описание упражнений всем, я думаю, давно известно. Единственное чтотам толковое написано, это то, что жимы на плечи лучше делать в станке Смитта, еcли таковой имеется

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

12.08.11 17:08Re: Дельты#33


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, александр тищенко
   Если хотите хорошие дельты надо делать их в начале тренировке

   Смотря с какими остальными группами ты их качаешь, я, например, никогда не стану их тренировать перед спиной, друзья у меня делают с ногами, и там они уже ноги ставят на второе место. Хотя я считаю что первым нужно прорабатывать те группы мышц, где требуется максимальная отдача, и предстоит работа с большими весами.
   
   Цитата, Kono-boris
   а задний-тягой в наклоне.

   Ну он там работает, но чтоб пренимал основную нагрузку на себя, это как же нужно плечи вывернуть? Хорошо задействовать задние пучки получается когда руки разводятся в сторону (в наклоне естественно), а при тягах штанги руки совершают движение в основнов вдоль корпуса, я так вообще предпочитаю обратный хват. Я могу согласится с тем, что неплохо будет после работы в тяговых упражнениях добавить еще и разводы на задний пучек.
   
   Цитата, Notsigned
   Это не поможет. Он химик.

   Ну а кто тебе мешает попробовать, подкорректировать под себя, тебе же только для ознакомления предлогают.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.08.11 18:42Re: Дельты#34


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, LittleMan (12.08.11 17:08)
   Ну он там работает, но чтоб пренимал основную нагрузку на себя, это как же нужно плечи вывернуть?

   А зачем ему передавать основную нагрузку?В тяге в наклоне работает весь комплекс тянущих мышц.К минимуму нужно приводить только усилия бицепсов,остальное получит приличную нагрузку.Я никогда не поверю,что тяга в наклоне с весом 80-140 кг.нагрузит задний пучок дельт хуже чем разводка гантелек по 15 кг.(обычно делают гораздо меньше. Средний вес с которым я видел выполнение этого упр.-10 кг.).В качестве эксперимента,возьми в одну руку гантелю,а другую положи на задний пучок дельты,и попробуй выполнить тягу в наклоне,Посмотришь как он там работает.Просто постоянно вижу в зале,как пацаны весом кг 60-65,не деля становую,приседы и другие основные упражнения усердно долбят разводки в наклоне,и ждут когда у них попрет масса.
   И вообще,сначала масса,а потом подгонка отстающих мест.Сначала тяжелые жимы с штангой,и не очень тяжелые с гантелями,а потом уже разведения гантелей в любых вариантах.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.08.11 19:48Re: Дельты#35


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Kono-boris
   А зачем ему передавать основную нагрузку?

   Согласен, немного не так выразился, я имел в виду - зачем следить за ростом задних дельт при выполнении тяги в наклоне, как ты сам сказал - главное общая масса, но я бы добавил, что если сделал основную работу в базовых упражнения, то можно пару подхов и непосредственно на задний пучек уделить, ничего лишнего не будет.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.08.11 20:08Re: Дельты#36


Kono-boris

(Черкесск)
   Полностью согласен,особенно если он отстает в развитии
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.08.11 22:38Re: Дельты#37


Notsigned

(Самара)
   Я говорю про то, что там написано. если под себя подогнать получится то же самое, что и у всех обычных ребят.

штанга не птица- вылетит не поймаешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.08.11 10:34Re: Дельты#38


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, Notsigned (12.08.11 22:38)
   Я говорю про то, что там написано. если под себя подогнать получится то же самое, что и у всех обычных ребят.

   А зачем придумывать что то необычное.Все уже давно придумано.Посмотри что отстает,выбери пару упражнений,стараясь давать нагрузку именно на отстающее место,через пару месяцев оценивай результат.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.10.11 11:33Re: Дельты#39


Амбал-Супер

(Хомутово)
   Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень непроста. Первое: Ронни тренирует каждую мышечную
   
   группу два раза в неделю по разным тренировочным комплексам. Второе: Ронни чередует два совершенно разных тренировочных комплекса, один – чисто силовой, а вот второй чисто «пампинговый». Проще говоря, взял гантельку полегче и пошел, пошел…
   
   - Когда – то я всерьез надрывал пупок в пауэрлифтинге, – говорит Ронни, – рвал штангу от 2 до 8 повторений. И что? Сила, может и увеличилась, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я прешел на голый «пампинг», и словно… взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20 – 25 сетов и в каждом не меньше 10 – 15 повторений. Работает!
   
   Когда – то, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если «пампинг» – это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, просто не хватает «пампинга»! И Ронни придумал, как он его сам называет, «большой круг» разведений рук с гантелями в стороны.
   
   Начинал он с 15 – ти килограммовых гантелей, 25 повторений, тут же, без перерыва брался за 20 – ти килограммовые, 15 повторений, потом 25 – ки на 10 раз, и вконце 30 – ки на 8 раз. Это был первый сет. Ронни только успевал отдышаться, как тут же начинал все сначала, опять с 15 – ти килограммовых…
   
   - Напряг ужасный, говорит Ронни. – Больше двух кругов ни за что не сделать!
   
   
   
   Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил «круги» в свою тренировочную программу и «прокручивает» их раз в две недели, обязательно!
   
   - Эти «круги» я люблю больше всего… и больше всего ненавижу, – признается Ронни, – люблю, потому что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу – за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.02.13 16:55Re: Дельты#40

Александр1972
(Ленинградская область)
   Такой тренинг только Ронни под силу...да плюс фарма пригоршнями)))я вот позавчера ТАК спину нагрузил,что дельты болят не меньше спины...и стоит ли их делать тогда отдельно?тем более мне,новичку? одной БАЗОЙ ушатать себя можно!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.05.14 11:03Re: Дельты#41


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Тренировки всех именитых спортсменов в большинстве своем не применимы к новичкам в полном объеме, но полезного можно массу найти, поэтому не стоит говорить, что кому-то это под силу, а тебе нет. Тебе под силу другое, измененное, то, что ты подогнал под себя, как это Ронька сделал)

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.05.15 11:31Re: Дельты#42

D Stefano
   ТАКОЙ ВОПРОС. Замечаю, что в развитии доминирует передняя дельта. Хотелось бы, чтобы плечи были круглыми, как ядра :)) Кто и как тренирует дельтовидные мышцы, чтобы развитие было равномерным и сбалансированным? Кто может дать дельные советы?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.05.15 22:28Re: Дельты#43


Sportsmen2015

(Харьков)
   Как минимум 1 раз в неделю нужно уделять внимание бицепсу, трицепсу и дельтам.
   
    При этом на забывайте что толчковые движения и разгибающие нагружают трицепс, а тяговые и сгибающие бицепс. Поэтому чем больше рабочие веса в упражнения, тем сильнее параллельно напрягаются руки, поэтому не зря говорят, хочешь большие руки, увеличь веса в базовых упражнениях.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.05.15 22:34Re: Дельты#44


Sportsmen2015

(Харьков)
   D Stefano
   Если видите, что передняя дельта опережает боковую и заднюю, уменьшите нагрузку на переднюю и дай нагрузку больше на заднюю....
   1) Жим гантелей сидя.
   2) Разводка в сторону сидя, чтобы спина упиралась в спинку скамьи(сидя не позволяет раскачиваться туловищу отклоняясь назад.
   3) Разводка в наклоне для задних дельт.
   4) Также включи для развития спины тягу штанги к поясу, параллельно хорошую проработку получает задняя дельта.
   
   Мне бы твоя проблема), а то наоборот средняя растёт, а передняя отстаёт

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

09.06.15 16:52Re: Дельты#45

picabu
   Нагрузка для дельт должна быть дозированной и прицельной.большой объем работы в совокупности с жимами для груди может застопорить рост из-за недовосстановления от тренировки к тренировке.И еще,если вам рассказывают, что накачали огромные дельты жимами-знайте,у рассказчика рост дельт происходит независимо от того, какие упражнения он на них делает
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

10.06.15 06:07Re: Дельты#46


тяж
   Picabu-ты бы фоточку залепил а то тебя так много
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Всего 4 страницы < 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Коррeкция плeч
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Плечи
Следующая тема
Плечи. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру