06.02.17 12:40 | Чет ничего не получается. | #1 |
| 
Pngmtdtmgwt | Мне 26,я всегда мечтал весить много, но не получалось заняться собой из за учёбы и т.д. Сейчас я живу дома и достаточно времени.
Мой вес 65 и рост 190,увы. Так вот я занимаюсь полгода и за это время набрал всего три кг. И то в первые три месяца, а дальше ничего. И мышцы даже без рельефа.
У меня дома штанга своя и гантели. Занимаюсь так - 1 день - жим лёжа, подъем штанги на бицепс , третий - приседания и армейский жим, пятых - становая тяга. Все по 5 подходов.
Становая и приседания дошли до 80кг, а жим стоит на 57... 60 получается раза четыре и все. И так раз за разом.
Питание - Овсянка, макароны каждый день. Ещё Творог 250 грамм, бананы и говядина или Курятина и два яйца. Картошка та же. Нормы 5 грамм углеводов выполнить нереально для меня и белка выходит меньше двух, но только в этом ли причина? Результаты просто никакие. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 06.02.17 14:39 | Re: Чет ничего не получается. | #2 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 07.02.17 11:05 | Re: Чет ничего не получается. | #7 |
|
honey
(Москва) | Во первых запишись в зал.
Во вторых составь грамотную тренировочную программу, подходящую тебе. Используй периодизацию.
В третьих, если хорошая физическая форма даст тебе преимущества на работе и др. то покачайся годика полтора в натурашку, укрепи связки, суставы, поставь технику. А потом курасани. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.02.17 11:35 | Re: Чет ничего не получается. | #8 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | |
| 07.02.17 11:46 | Re: Чет ничего не получается. | #9 |
|
honey
(Москва) | Питание по 6 раз в день для натурала, пусть даже дрища это не путь к Невскому.
Я когда только начинал заморачиваться с тренировками тоже жрал по будильнику. Но мне это ничего не дало. Вообще ничего.
НО попробовать можно, еще будильник на 4 утра ставить и держать шейкер с гейнером в холодильнике  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.02.17 12:30 | Re: Чет ничего не получается. | #10 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Думать надо всегда, фанатизм (еда по будильнику) это для профи. Детей с садика приучают, что кушать надо 5 раз. Первый завтрак легкий, второй полноценный, затем обед и полдник, заканчивается ужином. Это "арифметика". При правильном подборе продуктов и их количестве никакого дискомфорта это не вызывает. И спортпит пока не нужен. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.02.17 13:58 | Re: Чет ничего не получается. | #12 |
|
Pngmtdtmgwt | Да, про правильное время я тоже думаю. Давай я напишу свой рацион при правильном времени,на примере сегодняшнего дня?
09:00 Овсянка 100 грамм
11:00 4 яйца и банан
13:00 макароны 100 грамм
16:00 голубцы
18:00 Творог 125 грамм и банан
20:00 курица 200 грамм и макароны 100 грамм
21:00 Творог 125 грамм
24:00 сон.
Нормальный ведь режим? У меня где то так, только встаю позже. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.02.17 14:00 | Re: Чет ничего не получается. | #13 |
|
Pngmtdtmgwt | Гейнер это очень дорого, тысяч 5-6 в месяц выходит, смотрел в интернет магазине.
Когда я занимался Кикбоксингом, меня как то не волновал вес, а с возрастом волнует все больше. Про курсы думал, но как то страшно и хочется верить, что можно и без чего то добиться. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.02.17 14:14 | Re: Чет ничего не получается. | #14 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | Сон важная составляющая успеха. Все пишут о восьмичасовом сне и это правильно, но только если засыпать в 22-00; 22-30. Если засыпать после 24-00, то все плохо. В этом случае сон после 8-00 (с точки зрения востановительных процессов) практически бесполезен. А рацион при этом выглядит примерно так: Первый завтрак 50гр. творога+мед+фрукты. Второй завтрак это каши 200-250 гр. Овсянка, перловка, греча.
Обед 150 гр. говядины или курятины + овощьной салат со сметаной или ростительным маслом. Полдник: чернослив, орехи чай. Ужин: 150 гр. рыбы+100 гр. риса. И можно добавить поздний перекус ввиде стакана кифира с ржаными сухариками. (только не кириешки). Для старта нормально. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 07.02.17 14:17 | Re: Чет ничего не получается. | #15 |
|
Pngmtdtmgwt | Если бы было возможно за раз съедать 200 грамм гречи, было бы хорошо. Я и сто то не могу в себя впихнуть, макароны идут лучше немного. Наверное большие парни могут столько съедать, а нам не в жизнь. Эт правда.
А остальное учту. Спасибо. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
