Четырехкратный "Мистер Олимпия" Джей Катлер поделился секретом наращивания массивных рук

В недавнем видео на YouTube четырехкратный "Мистер Олимпия" Джей Катлер рассказал, как накачать огромные руки: "Помните, руки — это не про упражнение на развитие бицепса, состоящее из двух, трех или четырех повторений", - сказал он.

Катлер использовал высокообъемный подход, чтобы достичь вершины в бодибилдинге, следуя принципам тренировок своего главного соперника Ронни Колемана. В конечном итоге, в 2006 году Джей добился сенсационного успеха, и хотя в 2008 году он потерял звание чемпиона "Олимпии", год спустя он вернул его себе, вписав своё имя в историю бодибилдинга. Его последнее выступление на конкурсе "Мистер Олимпия" 2013 года увенчалось шестым местом, после чего он объявил о завершении карьеры.

Несмотря время, проведенное вдали от сцены, страсть Катлера к наращиванию мышечной массы не угасла. В свои 52 года он продолжает тренироваться семь дней в неделю, подчёркивая, что спортзал стал для него способом снять стресс. Помимо кардионагрузок натощак, силовых тренировок и тщательного подбора питания, четырёхкратный "Мистер Олимпия" сосредоточен на долголетии.

В видео на YouTube Джей поделился своей философией тренировки рук. Он подчеркнул, что руки — это не упражнение из двух, трёх или четырёх повторений. Вместо этого он посоветовал сосредоточиться на восьми-двадцати повторениях, а иногда и больше, чтобы обеспечить полное наполнение мышц кровью. "Вам нужно сосредоточиться на 8, 10, 12, 15, иногда на 20, иногда на интенсивных подходах, действительно наполнить мышцы кровью и довести их до отказа, но при этом сосредоточиться на изоляции", —объяснил Джей.

Катлер всегда следил за тем, чтобы его трицепсы не отставали от бицепсов. Для этого он использовал разгибания гантелей в наклоне — забытое старомодное упражнение, которое нацелено на развитие и проработку рельефа верхней части трицепса и улучшение его симметрии. Он рекомендовал придерживаться схемы повторений из 10-12.

В годы построения карьеры в железном спорте Джей тренировал руки, включая бицепсы,  с помощью концентрированных сгибаний с гантелями, фокусируясь на полной амплитуде движения и пиковом сокращении мышц. Он использовал интенсивные подходы, такие как работа до отказа и постоянное прогрессирование весов, что и позволяло ему развивать массивные руки. Программы часто включали в себя упражнения на тросах для рук (сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, разведение рук на плечи и вращения), работу с гантелями и упражнения на тренажёрах, такие как разгибание рук с прямой штангой, разгибание рук с гантелями над головой, поочередные сгибания рук с гантелями, сгибания рук "паук" и сгибания рук на скамье Скотта. 

Он также использовал вспомогательные техники, такие как широкий хват, для усиления мышечного напряжения и стимулирования роста предплечий и бицепсов. Катлер не верит в миф о том, что приседания растят все тело и использует их исключительно для тренировки ног и говорил: "большие руки наприседать не получится".

Несмотря на уход из спорта, Джей по-прежнему может похвастаться впечатляющим уровнем мышечной плотности и считает, что тренировка рук по вышеприведенной схеме повторений помогла ему построить впечатляющую карьеру в мужском открытом бодибилдинге.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.