Арнольд Шварценеггер поделился исследованием о влиянии количества повторений на рост мышц

В информационном бюллетене Arnold's Рump Club от 15 июля 2025 года Арнольд Шварценеггер сообщил, что для ускорения роста мышц, развития силы и улучшения метаболизма необязательно выполнять дополнительные повторения.

Семикратный "Мистер Олимпия" по-прежнему интенсивно тренируется в зале, и хотя он уже не поднимает такие веса, как раньше, но всё ещё находит способы оставаться активным. Выбрать оптимальную схему повторений может быть непросто, поскольку она зависит от индивидуальных силовых показателей, опыта и уровня энергии. Это побудило Шварценеггера изучить, ведет ли большее количество повторений к дополнительному приросту мышечной массы.

Он отметил, что выполнение десяти повторений даст тот же эффект по росту мышц, силе и метаболизму, что и двадцати. "Ведет ли большее количество повторений к лучшим результатам? Вы когда-нибудь задумывались, что 20 повторений вместо 10 приведут к улучшению вашей физической формы? Новое исследование подвергает сомнению этот спор о спортзалах — и результаты могут вас удивить. Неважно, сделаете ли вы 10 или 20 повторений за подход, вы получите одинаковый прирост мышечной массы, силы и метаболического здоровья при условии, что вы будете работать на пределе своих возможностей", — объяснил он.

Сначала учёные исследовали три группы: одна тренировалась с 10-повторным максимумом, другая - с 20-повторным, а третья вообще не тренировалась. Обе группы выполняли две тренировки на нижнюю часть тела в неделю в течение шести недель, завершая каждый подход до концентрического отказа — то есть они не могли выполнить следующий подход с правильной техникой. Исследователи обнаружили, что толщина мышц значительно увеличилась в обеих группах. "Толщина мышц значительно увеличилась в обеих тренировочных группах, при этом значимой разницы между теми, кто выполнял 10 и 20 повторений, не наблюдалось. Сила увеличилась во всех упражнениях в обеих тренировочных группах", — поделился Австрийский дуб. "Независимо от того, предпочитаете ли вы более тяжелые веса для меньшего количества повторений или умеренные веса для большего количества повторений, самое главное — доводить подходы до отказа. Чтобы и дальше видеть результаты и не допускать застоя, вам необходимо увеличивать интенсивность тренировок, что позволит вам нагружать свои мышцы", — продолжил он.

Шварценеггер подчеркнул, что для прогресса, помимо диапазона повторений, важна правильная техника. Чтобы разобраться, какой стиль лучше, надо осознать, что везде есть свои преимущества. Более тяжёлые нагрузки позволят достичь максимальной интенсивности при меньшей общей усталости. В то же время некоторые люди чувствуют себя увереннее с более лёгкими весами, что может позволить им тренироваться ещё интенсивнее. "В любом случае, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого повторения, необходима как правильная техника, так и полный диапазон движений — растяжение и сгибание", — сказал Арнольд. В заключение он добавил, что более медленные повторения не приводят к значительному росту мышц, поскольку не создают механического напряжения, необходимого для максимальной гипертрофии.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.