Уэсли Виссерс предложил три альтернативы жиму лежа для оптимального роста грудных мышц

Жим лежа может быть небезопасен по нескольким причинам. Во-первых, неправильная техника выполнения упражнения может привести к травмам плечевых суставов или запястий. Часто новички используют слишком большой вес, что увеличивает риск. Во-вторых, отсутствие партнера или страховщика увеличивает вероятность несчастных случаев. Если штанга упадет, это может привести к серьезным травмам. В-третьих, недостаточная разминка перед тренировкой может создать напряжение в мышцах и снизить гибкость, что также повышает риск травм. Наконец, некоторые люди могут иметь предрасположенность к травмам из-за предыдущих повреждений или медицинских состояний, что требует особой осторожности при выполнении жима лежа. Важно соблюдать технику и использовать адекватные веса, а также тренироваться под наблюдением опытного человека.

Уэсли Виссерс предлагает более безопасные альтернативы для наращивания груди, позволяющие избежать травм. Он является чемпионом "Arnold Classic" 2024 года в категории "Classic Physique" в США и Великобритании. Сейчас бодибилдер из Нидерландов находится в самом разгаре массанабора и планирует добиться большего объёма и детализации, чем когда-либо прежде. В недавнем видео на YouTube он объяснил, почему больше не использует традиционный жим лёжа, и предложил три альтернативных варианта для оптимального роста грудных мышц. Это жим лежа в машине Смита, жим гантелей лежа и жим от груди в тренажере.

Прежде всего, Виссерс объяснил, в чём недостатки традиционного жима штанги лёжа. Он отметил, что в верхней точке движения каждого повторения нагрузка приходится только на трицепсы и локти, а не на грудные мышцы. "Главная причина — это защемление плеч и невозможность задействовать грудные мышцы в фазе сокращения. В этом видео я расскажу, когда жим лёжа — подходящий вариант для роста груди, а когда от него, вероятно, стоит отказаться. Грудные мышцы должны сокращаться в верхней точке. Есть естественный способ движения. Однако, если вы делаете жим лёжа со штангой, очевидно, вы не можете согнуться, поэтому вы опускаетесь. Когда вы поднимаетесь есть только напряжение в локтях и трицепсах, и вы не можете сократить грудные в верхней точке", — сказал он.

При выполнении жима лежа в машине Смита штанга движется по фиксированному пути, что снижает риск травм. Можно сосредоточиться на грудных мышцах, не задействуя стабилизирующие мышцы. Упражнение может быть элементом тренировки, но важно сочетать его с другими для лучшего результата. "Я не говорю, что жим лёжа - это отстой в целом, это всё ещё потрясающее упражнение, но один из самых больших недостатков, о котором я ещё не упомянул, заключается в том, что вы не можете тренироваться в одиночку и дойти до отказа, потому что вам нужен страхующий, чтобы уберечь себя от такого тяжёлого веса. Решение этой проблемы, конечно же, — тренажёр Смита", — пояснил Уэсли.

Жим гантелей лежа является следующей альтернативой жиму лежа и позволяет более естественно прорабатывать каждую сторону груди, будучи менее травмоопасным для суставов. "Это такой же старый добрый способ, как жим лёжа. На мой взгляд, это одно из лучших упражнений для развития груди во вселенной", — говорит бодибилдер. Жим гантелей лежа с пиковым сокращением подразумевает акцент на максимальном напряжении грудных мышц в верхней точке движения. Для этого необходимо в верхней точке выпрямления рук задержаться на секунду, сознательно сокращая грудные мышцы. Это упражнение можно выполнять на горизонтальной или наклонной скамье, в зависимости от желаемой проработки. 

И, наконец, жим от груди в тренажере дает возможность регулировать нагрузку и выполнять упражнение в различных плоскостях. "Просто делайте жим, и здесь тоже, он обеспечивает очень хорошее растяжение и очень хорошее сокращение. В этом и заключается главное отличие жима от груди от жима лёжа. Оба упражнения называются жимом, но работают совершенно по-разному", — заключил Виссерс. "Для новичка жим лёжа — это совершенно нормально. Я сам с его помощью значительно увеличил грудь, но на более продвинутом уровне вы становитесь сильнее, становитесь более подверженным травмам, чувствуете работу суставов, поэтому вам нужно переходить к движениям, которые позволяют груди и другим мышцам двигаться естественно", — объяснил "Голландский дуб".

Помимо развития груди, Виссерс рассказал, как можно добиться более выраженного V-образной фигуры. Он считает, что тяга Т-грифа, тяга верхнего блока к груди узким хватом и двусторонние тяги сидя способствуют не только развитию V-образной фигуры, но и увеличению толщины и ширины спины. Виссерс считает, что традиционным тягам штанги в наклоне есть своё время и место. Он уверен, что три вышеперечисленных варианта жима — ключ к сбалансированному развитию груди.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.