Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

Арнольд Шварценеггер рассказал о преимуществах 10-минутных кардио- и силовых тренировок

В недавнем выпуске Arnold's Pump Club семикратный "Мистер Олимпия" Арнольд Шварценеггер говорил о преимуществах кардио- и силовых тренировок, которые можно выполнить за 10 минут (или за 15 минут, если включить разминку и заминку). По словам легенды, они повышают чувствительность клеток к инсулину, улучшают кардиометаболическое здоровье и обеспечивают отличный пампинг. Таким образом, всего 10 минут тренировки могут сотворить с телом чудеса. "Тренировка недели. Насколько 10-минутная тренировка может улучшить ваше здоровье? Гораздо больше, чем вы думаете", — говорит Австрийский дуб. "Исследования показывают, что 10-минутная интенсивная тренировка может улучшить чувствительность к инсулину и кардиометаболическое здоровье так же, как и 50-минутная тренировка. И если вы делаете правильные упражнения, это может также дать отличный пампинг", — объяснил Шварценеггер.

Эта тренировка высокоинтенсивная и занимает мало времени. И, даже включая разминку и заминку, ее можно выполнить менее чем за 15 минут. Есть два варианта: кардио-версия и версия с отягощениями. Можно выбрать любой из них и комбинировать. Арнольд рекомендует включать выходной между тренировками.

1. Кардио тренировка

Это может быть обычная ходьба, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой или езда на велосипеде. 

Шаг 1: Ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в постоянном темпе в течение 5 минут.

Шаг 2: После разминки, бегите спринтом 20 секунд как можно быстрее, затем отдохните 2 минуты. Повторите это еще дважды, чтобы в общей сложности получилось три подхода.

Шаг 3: Заминка в течение 3 минут, движения в равномерном темпе, как во время разминки.

2. Силовая тренировка

Шаг 1: Разминка

Упражнение "дюймовый червь": 10 повторений

Подъемы на ступеньки: 10 повторений

Трёхфазная растяжка ("Самая лучшая растяжка в мире"): 5 повторений

Шаг 2: Тренировка

Выполните следующую тренировку с собственным весом, надев рюкзак, утяжелители или используйте гантели, гири или штанги. После разминки рекомендуется делать выпады, отжимания, приседания, а также тягу или подтягивания с собственным весом. 

Выпады: 20 секунд (40 секунд отдыха)

Отжимания: 20 секунд (40 секунд отдыха)

Приседания: 20 секунд (40 секунд отдыха)

Тяга или подтягивания с собственным весом: 20 секунд (40 секунд отдыха)

Для достижения наилучших результатов Шварценеггер советует повторить этот комплекс два-три раза. 

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.

Опубликовано 03.07.2024


Комментарии пользователей

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Еще новости

4.07.2024
Милош Сарцев, Деннис Джеймс, Крис Кормье и Джастин Шиер сделали прогнозы на "Мистер Олимпия" 2024 года
Пока в рейтинге лидирует Хади Чупан.
4.07.2024
Ник Уолкер готовится к "Мистеру Олимпия" 2024 года в тренировочном лагере Кевина Леврона
Он работает со своим тренером Мэттом Янсеном.
4.07.2024
Опубликованы списки участников турнира "Mr. Big Evolution Pro" 2024 года
Россию представят три спортсменки.
3.07.2024
Бывший промоутер "Arnold Sports Festival UK" рассказал о проблемах с организацией фестиваля в 2021 и 2022 годах
Сейчас Стивен Олекси работает над новыми проектами и благотворительными мероприятиями.
3.07.2024
Роберто Калассо одержал победу на "Мистере Вселенная" в Италии
Результаты "Mr. Universe Verona" 2024 года.
2.07.2024
Арнольд Шварценеггер выяснил, что крепкий черный кофе не уступает предтренировочному комплексу в повышении производительности
Если вы стремитесь к выносливости, кофе будет достаточно, но если приоритетом является рост мышц, предтренировочные комплексы могут помочь вам достичь этого быстрее.

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Ли Лабрада (Lee Labrada), Нашионалс 1985 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2024 Амбал.Ру SSL