Джереми Буэндиа планирует вернуться на сцену соревнований в августе 2024 года

Звезда "Men's Physique" Джереми Буэндиа возвращается к тренировкам и стремится в пятый раз выиграть величайший титул в этом виде спорта. В недавнем видеоролике на YouTube Джереми показал фанатам интенсивную тренировку для плеч, состоящую из девяти различных упражнений. Кроме того, он продемонстрировал свою форму в межсезонье.  Он сообщил, что вернется на сцену в середине августа. До этого времени осталось через шесть месяцев, и у него нет времени расслабляться. 

У Буэндиа невероятное соотношение талии и плеч, что еще больше усложняет задачу его противникам, которые намереваются превзойти его. В 2014-2017 годах Буэндиа лидировал в категории "Men's Physique", методично оставляя позади всех соперников. После долгого перерыва в карьере бодибилдер наконец вернулся на конкурс "Олимпия" 2023 года. В результате он занял восьмое место, закрепив за собой статус одного из лучших в мире.

Джереми тренирует плечи и набирает массу в межсезонье 2024 года по следующей схеме:

1. Жим от плеч: 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода – 10-12 повторений.

2. Разведение рук в стороны: 1 разминочный подход, 3 рабочих подхода – 10-12 повторений.

3. Суперсет с подъемами в стороны под наклоном: 1 разминочный подход, 3 рабочих подхода – 10-12 повторений.

4. Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере: 3 подхода – 10-12 повторений.

5. Суперсет с подъемом гири вперед: 3 подхода – 10-12 повторений.

6. Подъем в блочном тренажере: 3 подхода – 10-12 повторений.

7. Суперсет с махами гантелей: 3 подхода – 10-12 повторений.

8. Размах задних дельт: 4 рабочих подхода – 12-15 повторений.

9. Суперсет с боковым подъемом гантели и отжиманиями: 7 подходов – 10 повторений.

Также Буэндиа рассказал о своих диетических и тренировочных целях в преддверии следующего сезона бодибилдинга. "Я пообещал себе начать питаться 5-6 раз в день, ходить в спортзал как минимум 5 раз в неделю. Я пожертвовал частью мышечной массы и немного похудел, так что у меня есть еще 3-3,5 месяца, чтобы набрать размер, прежде чем я буду готов к подготовке к соревнованиям", – поделился он. Во время тренировки Джереми размышлял о своем прогрессе. В перерывах между подходами он выполнил несколько поз и обсудил свое намерение вернуться к весу в 93 кг: "В течение следующего месяца я буду выглядеть намного лучше. Вероятно, через шесть недель я снова буду выглядеть на 205 фунтов и снова выглядеть огромным". 

Для последнего упражнения спортсмен решил использовать тренировочную систему FST-7 Хани Рэмбода, который продолжает демонстрировать свой талант одного из лучших тренеров в мире, приведя к успеху Хади Чупана, Дерека Лансфорда, Фила Хита, Джея Катлера и Криса Бамстеда. Буэндиа планирует продлить межсезонье до конца февраля. После этого подготовка четырехкратного победителя "Men's Physique Olympia" усилится. 

Судя по его актуальной форме и тренировке плеч, Джереми ждет еще один прорывной год. Время покажет, сможет ли он помешать действующему чемпиону Райану Терри защитить свой титул через несколько месяцев. 

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.