Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

Арнольд Шварценеггер назвал оптимальное количество белка в ежедневном рационе

Понять потребность организма в белке бывает непросто, но легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер разъяснил этот вопрос. На этот раз он решил разобраться, какое количество белка в день считается чрезмерным. Шварценеггер рассуждает об оптимальных потребностях в белке. "Обновленные систематические обзоры и метаанализы — наиболее ценная информация, которая представляет данные из нескольких исследований и определяет потребности в белке среди различных групп населения (нетренированных, тренирующихся с отягощениями, молодых и пожилых людей). Исследования пришли к выводу: "Оптимальное ежедневное потребление белка для обеспечения здоровья, состава тела и спортивных результатов требует, чтобы вы съедали на 100 процентов больше белка в день, чем было рекомендовано RDA ранее", — поделился Шварценеггер. 

Он объяснил, что белок дает преимущества в различных сценариях, независимо от того, стремится ли человек нарастить мышечную массу или похудеть с помощью диеты. По его словам, потребление двойной рекомендуемой нормы (от 1,6 гр на 1 кг массы тела) обеспечивает способность наращивать мышцы и силу в условиях избытка энергии и сохранять мышечную массу в условиях гипокалорийной диеты. Потребление вдвое большего количества белка, чем рекомендованная суточная норма, при снижении веса ведет к необходимому уровню глюкозы в крови и улучшению липидного профиля крови. Важно отметить, что это применимо к пожилым людям в возрасте 60, 70 лет и старше.

По мнению "Австрийского дуба", спортсменам необходимо еще больше увеличить потребление белка, чтобы обеспечить поддержание роста мышц. Потребности в белке растут, если вы хотите оптимизировать спортивные результаты. Систематический обзор показал, что у худощавых спортсменов, тренирующихся с отягощениями и испытывающих дефицит энергии, употребление в пищу 2,3–3,1 гр на 1 кг массы тела необходимо для сохранения мышечной массы.

Даже если рост мышц не вызывает беспокойства, рекомендуется увеличить количество белка в своем рационе, и это не оказывает вредного воздействия на здоровье. Ежедневное потребление белка должно быть в диапазоне от 1,2 до 1,6 гр на 1 кг массы тела. Такие цифры верны для тех, кто заинтересован в поддержании здоровья. Следует есть как минимум на 50% больше белка, чем указано в статье журнала Vox. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка не вызывают проблем с почками.

Недавно Шварценеггер поделился исследованием, которое опровергло тот факт, что организм может усвоить только 20 гр белка. Шварценеггер обнаружил, что потребление 100 граммов белка является оптимальным количеством для увеличения или поддержания мышечной массы. Сам актер в первую очередь отдает предпочтение веганским растительным белкам. Он отмечает, что как растительные, так и животные белки могут давать одинаковые результаты. Людям, придерживающимся преимущественно растительной диеты, возможно, потребуется увеличить потребление белка, чтобы компенсировать отсутствие мяса в рационе. Самое главное, он подчеркивает, что более высокое потребление белка способствует более здоровому образу жизни.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.

Опубликовано 06.02.2024


Комментарии пользователей

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Еще новости

7.02.2024
Врач Питер Аттиа и профессор Стюарт МакГилл обсудили, перевешивают ли преимущества приседаний и становой тяги риски травм
Специалисты размышляли о соотношении риска и пользы, связанных с выполнением приседаний и становой тяги.
7.02.2024
Антон Биппус объявил о завершении карьеры
Биппус принял решение завершить карьеру из-за проблем со здоровьем.
7.02.2024
Призовой фонд для участников открытого турнира по мужскому бодибилдингу увеличен на 210 000 долларов
Изменения затронут 21 открытое шоу по мужскому бодибилдингу.
6.02.2024
Крис Ацето обсудил сильные и слабые стороны Самсона Дауды и Хади Чупана перед "Arnold Classic" 2024 года
В недавнем видеоролике Rx Muscle на YouTube тренер Крис Ацето оценил позирование Самсона Дауды и Хади Чупана.
6.02.2024
Урс Калечински заболел за месяц до "Arnold Classic"
Сейчас он на пути к выздоровлению.
5.02.2024
Терренс Раффин и Рич Гаспари провели совместную тренировку ног
Недавно Терренс опубликовал на YouTube видео своей тренировки ног, где он сотрудничал с Ричем Гаспари.

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Кори Эверсон (Cory Everson)


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2024 Амбал.Ру SSL