 Семикратный "Мистер Олимпия" Арнольд Шварценеггер рассказал про полезное открытие ученых из Гарварда. Они пришли к выводу, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки, как правило, весят больше, чем те, кто лучше спит. "Многие планы по снижению веса подразумевают, что вам нужно отказаться от очень многого, чтобы достичь своих целей. Но что, если одно приобретение поможет восполнить эти потери? Если верить гарвардским ученым, увеличение продолжительности сна может стать отличным способом ускорить процесс сжигания жира. Согласно исследованию, в котором приняли участие более 68 000 человек, те, кто спал менее 5 часов в сутки, весили в среднем на 5 фунтов [2 килограмма] больше, чем те, кто спал более 7 часов в сутки. И это была не единственная разница. За участниками наблюдали в течение 16 лет, и исследователи обнаружили, что люди, спящие пять часов в сутки или меньше, на 32% чаще страдают значительным увеличением веса (прибавляя 33 фунта [15 килограммов] или более за этот срок) и на 15% чаще становятся тучными. Хотя трудно определить "идеальное" количество сна — и ваше тело может выдержать несколько ночей, когда вы спите меньше — кажется, что 6 часов — это минимум, и лучшая цифра будет стремиться к 7,5 и 8,5 часам сна в сутки", - поделился Шварценеггер. Физиологические исследования показывают, что ограничение сна имеет метаболические эффекты, предрасполагающие к увеличению веса. Данные свидетельствуют о том, что короткая продолжительность сна связана с умеренным увеличением веса в будущем и возникновением ожирения.
Легенда бодибилдинга полна решимости распространять знания о фитнесе в массы. В прошлом месяце Арнольд рассказал о тренировках с собственным весом, которые он использовал на пике своей карьеры. Во время тренировки 75-летний спортсмен подчеркнул, что для достижения наилучших результатов нужно отдавать приоритет интенсивности. Помимо тренировок и питания, Шварценеггер считает, что больше сна может помочь сбросить вес.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
