Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

Уильям Бонак и Урс Калечински провели совместную тренировку ног

Учитывая, что ноги — одна из сильных сторон Уильяма Бонака, профессионал IFBB поделился знаниями, которые он приобрел за свою успешную карьеру бодибилдера со своим партнером по тренировке. В недавнем видео на YouTube Бонак тренирует звезду категории "классик физик" Урса Калечински.

Уильям Бонак является двукратным чемпионом "Арнольд Классик", а в этом году он занял второе место на "Арнольд Классик-2022", где он проиграл только "Мистеру Олимпия" 2019 года Брэндону Карри. После того, как он занял второе место, Бонак пообещал устранить недостатки, которые помешали ему выиграть еще один титул "Арнольда". На следующем профессиональном турнире этого сезона "Бостон Про" Бонак занял заслуженное первое место. Спортсмен перенес операцию по исправлению гинекомастии, чтобы выглядеть безупречно на "Олимпии" 2022 года. Уильям был не единственным бодибилдером, который произвел неизгладимое впечатление на "Бостон Про": Урс Калечински из Германии также блистательно выступил в своей категории. Стоит отметить, что категория "классик физик" в последние годы становится все более популярной, и, кажется, может отодвинуть открытый бодибилдинг на второй план. Калечински также занял первое место на "Кувейт Классик Про-2022".

Недавно Бонак и Урс объединили усилия, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки ног. Уильям Бонак дал Урсу Калечински советы, как накачать ноги. Они начали с упражнений на подколенное сухожилие, после чего перешли к проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.

Суперсет на бицепс бедра - сгибание ног в тренажере сидя/лежа: 3 подхода — 10-12 повторений

Тяга бедра: 4 подхода — 6-8 повторений

Отжимания в тренажере: 2 подхода — 8-10 повторений (на каждую ногу)

Суперсет на сведение - разведение ног сидя: 3 подхода — 12-15 повторений.

Вертикальный жим ногами: 3 подхода — 12-15 повторений

Суперсет - жим ногами с широкой/узкой постановкой ног: 2 подхода — 8-12 повторений.

Гоблет приседания: 3 подхода — 12-15 повторений.

Во время тренировки Урс внимательно наблюдал за каждым движением Бонака, поскольку тот сосредотачивался на сокращении и удерживал напряжение в мышцах на протяжении всего сета. Как оказалось, Урс никогда не делал ягодичный мостик. Бонак объяснил, что завтра он почувствует отсроченную болезненность мышц в подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах. При сведении - разведении ног сидя Урс фокусировался на медленных и контролируемых повторениях. Он предпочел выполнить пару становых тяг с гантелями на прямых ногах, прежде чем перейти к вертикальному жиму ногами. Бонак дал Урсу несколько полезных советов, например, сокращать диапазон движений как часть медленного и контролируемого движения. "Знаешь, это тяжелая работа. Если ты пройдешь через это и будешь продолжать её делать, ты будешь становиться все сильнее и сильнее, и это даст тебе преимущество перед другими парнями", — сказал Бонак. По словам Урса, ему не хватает выносливости при выполнения жима ногами. Бонак предложил ему выполнить упражнение, используя разные положения ног. "Ты должен воздействовать на мышцы под разными углами, если хочешь, чтобы они росли", — отметил он. Высокообъемная тренировка длилась более двух часов. Прежде чем завершить её, Бонак объяснил Урсу, что она может занять еще больше времени, и что самая распространенная ошибка заключается в том, что икры не натренированы. По словам Бонака, сильные икры позволяют предотвратить возможные травмы.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.

Опубликовано 06.05.2022

Уильям Бонак (William Bonac), Урс Калечински (Urs Kalecinski), Уильям Бонак и Урс Калечински провели совместную тренировку ног
Оценить фото В избранное 520 x 738

Фото 1Фото 2Фото 3

Комментарии пользователей

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Текст относится к
Ваше имяВаш E-mail

Еще новости

9.05.2022
Победителем чемпионата Европы по бодибилдингу и фитнесу IFBB стал Эдди Канчика
Результаты чемпионата Европы IFBB-2022.
9.05.2022
Ник Уолкер и Дерек Лансфорд блестяще выступили с гостевым позированием на Pittsburgh Pro-2022
Из всей великолепной четверки позеров на Pittsburgh Pro-2022, Ник Уолкер и Дерек Лансфорд поразили зрителей в большей степени.
6.05.2022
Чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу-2022 состоится в ближайшие выходные
В прошлом году состав сборной России достиг рекордного количества за всю 34-летнюю историю ФББР, в этом году в международных турнирах российские спортсмены могут участвовать только под флагом IFBB.
6.05.2022
Блессинг Аводибу показал форму за 9 дней до Indy Pro-2022
Блессинг готов бороться за приглашение на "Олимпию".
5.05.2022
"Самый сильный человек Великобритании" Терри Холландс планирует вернуться в соревновательный бодибилдинг
Двукратный бронзовый призер World's Strongest Man значительно похудел на пути к своей цели выйти на сцену соревнований.
5.05.2022
Икона бодибилдинга Эдди Джулиани ушел из жизни в возрасте 87 лет
Эдди Джулиани был членом Зала славы Muscle Beach и соревновался в более чем 35 шоу по бодибилдингу.

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Фил Хит (Phil Heath)


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2022 Амбал.Ру SSL