Кай Грин отметил уникальность приседаний Джефферсона

Кай Грин — американский профессиональный бодибилдер, выступавший в открытой категории с 2005 по 2016 год. Шестикратный участник "Мистера Олимпия" Кай Грин пять раз был в пятерке лучших, из них два раза брал серебро. Он считается одним из лучших бодибилдеров, так и не завоевавших титул "Мистер Олимпия". За свою легендарную карьеру Кай Грин выиграл 11 профессиональных шоу, в их числе можно отметить три победы на Arnold Classic. В последний раз он участвовал в Arnold Classic Brazil-2016 и выиграл титул чемпиона. Официально о завершении карьеры он не объявлял. Однако с каждым днем ​кажется менее вероятным, что он снова будет соревноваться в качестве профессионального бодибилдера.

Недавние видеоролики легенды в социальных сетях привели к предположениям о том, что Грин потихоньку "сдувается". Его отсутствие на турнирах по бодибилдингу указывает на то, что он, возможно, никогда больше не будет соревноваться на профессиональном уровне. Тем не менее, 46-летний спортсмен сохранил массу более чем через пять лет после своего последнего выступления на соревнованиях. Грин разместил в своем аккаунте в Instagram несколько видеороликов с рекламой оборудования Powertec. Глядя на него, в комментариях многие отметили непривычный вид Кая без рельефа и венозности. Но затем Кай опять зашел в Instagram и показал видео, на котором он делает несколько приседаний Джефферсона. Возможно, один из секретов мускулистого телосложения Грина заключается в выполнении приседаний Джефферсона во время тренировок. Он объяснил, что приседания Джефферсона — это одна из лучших тренировок для одновременной активации ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. "Мой секрет, и это мало кто делает, — приседания Джефферсона. Нижняя часть тела работает уникальным образом. Для выполнения этого движения примите широкую стойку и держите перекладину между ног одной рукой перед телом, а другой рукой за ним. Держите ягодицы напряженными, когда приседаете ниже параллели. Используйте меньшие веса на грифе, не более 25 секунд, чтобы вы могли опуститься достаточно низко. Суть в том, чтобы вытолкнуть колени наружу — когда вы это делаете, это активирует ваши ягодичные мышцы, так что вы держите их в постоянном напряжении на протяжении всего сета. Чем лучше я оттачивал технику выполнения упражнений Джефферсона, тем опытнее я становился в приседаниях. Я научился лучше активировать свои квадрицепсы и бедра. Выполнение упражнений Джефферсона, а затем тренажера имело решающее значение для развития моих ягодичных мышц и сгибателей бедра. Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете 👊🏾", — поделился Кай Грин.

Легендарный бодибилдер признает, что использование меньших весов в этом упражнении на самом деле более полезно. Основное внимание уделяется сокращению ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Кай Грин непреклонен в том, что приседания Джефферсона сыграли решающую роль в развитии его ягодичных мышц и сгибателей бедра. Грин официально не ушел на пенсию и продолжает вносить свой вклад в развитие бодибилдинга, предлагая разнообразные уникальные тренировки.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.