 Шестикратный "Мистер Олимпия" Дориан Ятс прекрасно знает о том, как добиться успехов в бодибилдинге. Этой формулой он поделился в видео на своем канале YouTube, развеяв пару мифов об этом виде спорта и рассказав о том, что происходит, когда атлет набирает массу. Дориан затронул такие аспекты, как наращивание мышц и гибкость.
Сначала Ятс обсудил работу с тяжелыми весами, ведь существует мнение, что нужно поднимать тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы. По мнению Дориана, то, что тяжело для одного человека, легко для другого. Смысл в том, чтобы подготовить себя к безопасному выполнению тренировок с большим числом повторений с полным диапазоном движений, а это лучший способ набрать массу. "В некоторой степени это правда, но "тяжелый" - понятие относительное", - сказал Ятс про влияние тяжелых весов на рост мышц. "То, то тяжело для одного человека, может не быть тяжелым для другого. Кроме того, подъем тяжестей с небольшим количеством повторений, 2, 3, 4 повторения - это нормально для наращивания силы, но неэффективно для наращивания мышечной массы", - отметил Ятс. "Так что да, вам нужно использовать тяжелые веса, они должны быть прогрессивными, но в рамках правильного выполнения упражнений. Контроль веса, перемещение в полном диапазоне движений и удержание во времени в напряжении до определенной точки. Итак, должно быть определенное количество повторений или время, когда вы находитесь в напряжении. На протяжении многих лет мы выясняли, что правильная техника и правильный темп, где-то от 6 до 12 повторений, являются лучшими для наращивания мышц. Так что да, вы должны использовать все более тяжелые веса, но вы также можете использовать слишком большой вес ...".
Следующей вещью, на которую обратил внимание Дориан Ятс, было то, что силовые тренировки могут снизить гибкость. В целом это правда, но есть и свои нюансы. "Если вы делаете короткие прерывистые движения, ваше тело привыкает двигаться в этом диапазоне движений. Поэтому, если вы выполняете упражнения в полном диапазоне, полную растяжку, полное сокращение, силовые тренировки не уменьшат вашу гибкость", - заключил Ятс.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
