На упаковках пищевых продуктов я обычно вижу процентное содержание общего холестерина (например, в мг/100 г). Холестерин в пищевых продуктах свободен или связан с липопротеинами?
Если холестерин свободен в пищевых продуктах, измеряли ли в них процентное содержание соответствующих липопротеинов (а именно, ЛПВП, ЛПНП и ЛПОНП)? Если да, то где найти соответствующие данные?
Если холестерин связан с липопротеинами в пищевых продуктах, измеряли ли в них процентное содержание холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП и холестерина ЛПОНП (отдельно друг от друга)? А если да, то где найти соответствующие данные хотя бы для самых распространенных пищевых продуктов?
Стретчинг трицепса + упражненния на негатвиную фазу на трицепс с малым весом. Иногда можно добавить кинезиотейпы и ударно-волновую терапию. Но начинать положено с осмотра ХОРОШЕГО травматолога. Лучше сходите в крутой центр спортивной травматологии или хотя бы в хорошую частную клинику, чтоб потом не заниматься лечением неправильной или несуществующей проблемы.
По вашему рассказу похоже больше всего на тендинит или тендинопатию трицепса.
Нужны колнсультация травматолога и невропатолога. Может быть и повреждение самих мышц (сухожилиий), и повреждение (ущемление, растяжение и т.п.) нервных волокон/нервных корешков, которые эти мышцы иннервируют. Лечение будет отличаться. Если, конечно, само не прошло и проблема все еще актуальна.
Как и мой отец, столкнулся с остеоартрозом. Понял, что уже не могу спускаться по лестнице без боли, а мы живем в доме без лифта. Вместе стали искать лечение. Он к тому моменту многое уже перепробовал, и все давало лишь кратковременный эффект. В интернете прочитали про Плексатрон. Он помогает остановить прогрессирование болезни. Вдвоем не так страшно ходить к врачам, один я бы может и не решился на уколы. Но больно не было, у меня было легкое жжение, отец сказал, что ничего необычного не почувствовал, было только покраснение в месте укола. Теперь почти забыли о проблеме, подниматься и спускаться стало легко, как раньше.
Хотите накачаться, как Шварценеггер, тренируясь всего 15 минут в день? Вы легко сможете поднять над головой одновременно две гири по 32 кг...
Но предупреждаю сразу, мышцы у Вас будут до тех пор, пока Вы после разогрева прокачиваетесь соответствующим весом по два подхода до отказа и кушаете спортивное питание (пьете купленный в аптеке легальный лицензированный протеиновый коктейль с креатином и L-карнитином для мышечной массы плюс кальций с витамином D3 для соответствующих костей), ибо на магазинной пище мышцы не растут, а привычный рабочий вес без протеинового восстановления может привести к крыже позвоночника, повреждению суставов или разрыву связок. Чистая мышечная масса весом 110 кг при росте 175 см уже вызывает одышку при быстрой ходьбе, не хватает стандартного объема кислорода... Лет через десять, когда Вам это надоест, готовьтесь к шоку, без должного питания при прокачанной моторике Вас скушают собственные мышцы, потеряете 50 кг, ветром сдувать будет... потом не говорите, что я Вас не предупреждал.
В остальном все просто и быстро, в самый раз поддерживать форму при сидячей работе трейдера. ГЛАВНОЕ - хорошо покушать за 15-30 минут до тренировки (белки и углеводы плюс салаты, поменьше жирного, куриное мясо и рис, килька и макароны, тушенка или колбаса с хлебом, индейка или котлеты с гречкой, селедка или яйца с лапшой, пельмени, запиваем протеиновым коктейлем с кальцием), если хотите набрать мышечную массу. Для похудания или просушки тренируйтесь натощак. Всего три подхода по 1-3 минуты и два восстановительных перерыва по 1-3 минуты. Первый подход для разогрева, 2/3 рабочего веса или же 2/3 рабочих повторений, но лучше меньший вес (67% рабочей нагрузки), далее во время 1-3 минутного перерыва организм набирает и стабилизирует рабочие обороты по давлению, адреналину, насыщает кровью мышцы. Второй подход рабочим весом до отказа, от 8 до 20 раз (отказ 9-й ... 21-й раз), при выполнении 20-ти раз увеличиваем рабочий вес, снижая повторы на отказ до восьми раз. Но не меньше, если корячитесь, поднимая вес всего 6 раз, то так и будете на одном количестве повторяться, снижайте вес, чтоб не менее восьми раз его качественно поднять. После второго 1-3 минутного прерыва еще один подход до отказа не менее восьми раз, вот и вся тренировка.
Дыхание должно помогать напрягаться и расслабляться в нужный момент, вдыхаем, напрягаемся, поднимаем вес и тут же быстро выдыхаем, сбрасывая избыточное давление, опускаем вес, расслабляемся, вдыхаем, насыщаемся кислородом для следующего рывка, напрягаемся...
Занимаемся один раз в день при накачке (требуется неделя на прокачку всех основных групп мышц: (1) квадрицепс (приседания с гирями), (2) шея (растягивание пружинного экспандера головой в четыре стороны), (3) трицепс+грудь+пресс (отжимания с дополнительным весом), (4) тяга (наклоны с гирями), (5) бицепс+кисть (подтягивания, ладонями от себя), (6) пресс (подъем ног/туловища с утяжелителями), (7) спина+трицепс+тяга (разведение рук с гантелями в наклоне)) или через день при поддержании формы (полная прокачка занимает две недели). ВАЖНО оставлять прокачанные мышцы болеть в полном покое не менее двух дней, то есть, отжиматься или качать шею после прокачки пресса можно только через два дня, ибо эти упражнения также задействуют пресс, как смежную группу мышц. Основная прокачка конкретной группы мышц через неделю в тот же день. Вот по сути и все секреты успешного бодибилдинга.
Если сможете приседать на одной ноге 20 раз, то Вам не потребуется дополнительный вес в 130 кг для приседаний на двух ногах. А если сможете отжаться пятнадцать раз, закинув ноги на стену при собственном весе в 100 кг, то и две гири по 32 кг над головой поднимете. Для этого еще желательно проработать дельту+трицепс+бицепс, поднимая гантели на вытянутых руках по бокам вверх. Также на ширину плечей влияет отжимание веса тела вверх от двух стульев и подъем плечами гирей в руках. Поправить осанку можно, лежа на спине на возвышенности и поднимая гантели на вытянутых руках по бокам вверх, тренируется грудь+трицепс+бицепс, а также лежа на животе и поднимая руки с утяжелителями за головой, работает спина+тяга. После нагрузки на позвоночник желательно повисеть на турнике, вращая ноги то в одну, то в другую сторону. Можно отдельно от квадрицепса и тяги проработать икроножные мышцы, поднимаясь на носке то одной, то другой ноги с дополнительном весом, а также натренировать кисть, поочередно сгибая-поднимая вверх то тыльную сторону кисти, то ладонь с гантелей на зафиксированном предплечье. Ну и классический подьем гантели с доворотом на бицепс, если слабо после разогрева подтянуться ладонями от себя в два подхода по 15 раз. Короче, что нас не убивает - то делает сильнее.
Накачаться можно без проблем при должных усилиях, 35 лет - молодой возраст. Моему отцу 49, тоже относительно недавно начал ходить в тренажерный зал, после того как я ему подарил пакет услуг. Кстати мы с ним тоже эктоморфы. Ну и что я тебе скажу, год уже занимается и результат потрясающий, несмотря на его возраст. Особенно сильно увеличились руки в объёме, хотя на них отец и делал больший акцент. Тут главное придерживаться правильного питания и не пропускать тренировки, ну и программа тренировок должна быть сбалансированной.
Просто вес можно и без дорогостоящего гейнера набрать. Ешь все подряд и минимум активности в течение дня. Ну а если ты горишь пить именно гейнер, то возьми любой от известного бренда (ON, UN, BSN и т.д).
Принимай без фазы загрузки. 10г (2 порции) в день тренировки (с утра и перед треней) и 5г в день отдыха. Размешивать в идеале с виноградным соком и пить на пустой желудок. Лично я не чувствую эффекта от приема. Но все люди разные.
Гейнер, BCAA, креатин, витаминно-минеральный комплекс. Вполне себе хороший набор при должном, хорошо составленном питании. Главное при наборе массы - профицит калорий.
Жизнь, возведя на вершину благополучия, продолжает и там дразнить и мучить его. Впереди всегда остаётся что-то недосягаемое, вечный соблазн и вечная неудовлетворённость.
Я рад, что что-то может заставить меня так грустить. Понимаете, я чувствую себя живым, я чувствую себя человеком. Раз мне сейчас так плохо, значит до этого было по-настоящему хорошо. Так что я должен пережить плохое, как пережил хорошее. Наверное, это называется «чудесная грусть».
Похоже, жизнь — это всего лишь подготовка к аду.
В жизни нужно исполнять только главную роль.
Я говорю вам: будьте, длитесь, звучите, продолжайтесь, живите взахлеб, любите отчаянно, смейтесь искренне и, падая сбитыми в кровь коленями на просоленную от слёз землю, найдите силы встать.
Привычка — вторая натура. Если вы из года в год выполняете упражнения в положении стоя, это хорошо, но иногда «сменить пластинку» совсем невредно. Ряд упражнений можно выполнять в положении сидя и может оказаться, что именно для тебя такое изменение позиции принесет пользу, мышцы получат импульс для нового продвижения вперед. Но прежде чем менять положения всех своих упражнений, необходимо уяснить, чем отличаются эти позиции, каковы их достоинства и недостатки с точки зрения устойчивости, силового потенциала и риска травм. При четкой базовой технике риск получить травму что сидя, что стоя невелик. Но при использовании тяжелых, околопредельных отягощений, а также при наличии хронических проблем со спиной положение сидя вам противопоказано.
1. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3Х10 подхода15 повт
2. тяга вертикального блока за голову 3Х10 ―15
3. стоя жим гантелей в стороны 3Х10 ―15
4. жим штанги стоя на бицепс 2Х10―15
5. трицепс у блока стоя 2Х10―15
6. жим ногами на тренажере 3Х10 ―15
7. подъём на носки на тренажере 2Х10―15
8. пресс на наклонной скамье 2Х10―15
________________________________________
Занятие 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Отдых между подходами и упражнениями 1,5―2 минуты. 70% роста мышц зависит от вашего питания. Длительность занятий 4―6 недель.
Хочу узнать мнение опытных спортсменов о спортивной продукции от сибирского здоровья. Моя супруга занимается реализацие этой продукции и соответственно я стал ее принимать. А сейчас задумался, стоит она своих денег и стоит ли вообще на ней подписать, может есть что-то более качественное?
Всем привет. Хотел бы начать с того, что мне 16 лет и я занимаюсь баскетболом. Я уже как год смирился с тем,что не могу набрать вес. Устал загоняться по этому поводу. Хотел спросить, может ли набор веса быть таким сложным, из-за моего возраста и вследствие созревание организма? Теперь я стараюсь выжить максимум из моих маленьких мышц, а не пытаюсь их увеличить. Укрепляю жилы и сухожилия, усиливаю хват, благо большие и длинные руки позволяют, хочу стать максимально жилистым.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
