Добрый вечер! Не знаю, относится ли мое сообщение к разряду ошибок. При входе на сайт появляется окошко, после загрузки которого предлагается платная подписка.
Жим лежа, присед и становая. Хотелось бы отметить некоторые вещи:
- Присед всегда и без оправданий.
- Жим лежа, тут есть варианты, не все жмут правильно - вернее почти никто именно в ББ. Потому я бы сказал жим гантелями более предпочтителен, если в приседе и тяге большие веса обязательны, то тут скорее средние и умеренно большие, 50Кг гантели в самый раз.
- Тяга, многие пишут что тяга убивает талию, и принципе так оно и есть, но никакой гиперэкстензией не сделаешь такие шикарные разгибатели и низ спины, и ее плотность.
Я бы сказал, что есть 4тое упражнение база - глубокие отжимания на брусьях с отягощением > +40КГ, шикарное упражнение для плечевого пояса. И 5тое - подтягивания с отягощением >+20кг широким хватом.
Все остальные упражнение как свободные так и станки только как дополнительные и забивающие.
Посмотрел видео Сергея Бадюка , говорит что в каждом спорте своя база , это да я согласен , базовые упражнения это упражнения где работают несколько суставов , То есть много суставные , да что я вам говорю , сами всё знаете , Но та база которая в бодибилдинге Жим , Присед , Становая , это лифтёрская база Бадюк говорит , но говорит что если занимаетесь паурлифтингом то эти 3 упражнения просто не обходимы , ну да тоже согласен , а что тогда база в бодибилдинге кто скажет ? , я знаю что все делают в бодибилдинге жим , присед , становая , и всегда советуют именно эти упражнения для набора мышечной массы , да и сам я много видео посмотрел все всегда реально делают базу тяжёлую базу , ну не видел ещё не одного атлета который бы не делал приседания , имею ввиду опытного . Даже в бодибилдинге делают часто эти 3 упражнения , хотя в бодибилдинге приличное количество базовых упражнений , но главными считают именно жим , присед , становая . Да и делать такую базу бадюк не рекомендует она вредная ... Получается что нельзя делать эти упражнения в бодибилдинге ? вот такая вот не поняочка ребят . Сам если честно я делал базу и буду делать потому что не знаю как без неё. Вот ссылка на видео , кто хочет можете глянуть https://www.youtube.com/watch?v=SEd_PTysRrA
Ответ на вопрос курсить или нет исчерпывающий, как я считаю, дал старый качек в коментах к своей последней фотке в ответ на мой провокационный вопрос. А вообще вопрос философский . Лично я, курсить точно никогда не буду, ибо не те цели у меня. Видел много людей, которые курсят, но я большинству из них не завидую, ибо либо выглядят не лучше чем я при том, что уже подсажены "на стероидную иглу", либо сами не знают чего в итоге хотят достичь и просто тупо бесцельно курсят поднимая запредельные веса и тратя немеренно здоровья, денег и времени на пустое и не достигают в итоге НИЧЕГО. Но есть небольшой процент людей, прием АС у которых, я считаю, очень оправдан (это только моё частное мнение, можешь конечно же слать его в опу). Радикальный пример: Арнольд Шварцнеггер, кем бы он был если бы не АС
Старый качек - согласен с Тобой, но помирать для этого нет причин. Если следить за анализами, не рисковать и не дурковать по идиотски то почти без последствий можно годами сидеть на умеренных кометах.
Мне кажется что на этот вопрос никто не сможет ответить. Единственный кто знает правильный ответ это ты сам. Весь вопрос в том насколько сильно ты сам хочешь достичь серьезного результата? А правильный тренинг, подсчет калорий, режим восстановления это уже путь достижения цели. Я знаю точно, что я настолько хотел иметь мощное и красивое тело, что если бы мне кто то всезнающий сказал: "Ровно через год, как ты достигнешь результата тебя разорвет пополам." Я бы все равно это сделал. Поэтому для меня такой вопрос не возникал в принципе. Если у тебя сомнения настолько сильны что ты обращаешься за советом к посторонним людям, значит тебе это действительно не нужно.
Пожалуй, лучше пересмотреть систему питания, начать считать калории, в купе с протеином принимать ВСАА. Хотя бы годик еще, а там по результату будет видно.
Является самой популярной спортивной добавкой, и используется в бодибилдинге для набора мышечной массы, при похудении и для поддержания хорошей физической формы.
Сывороточный протеин является «полноценным» белком, он содержит все необходимые аминокислоты, очень легко и быстро усваивается нашим организмом. Является абсолютным чемпионом по скорости своего усвоения, на много опережая все другие виды «полноценных» белков, что как никогда актуально до и после тренировки.
Получают его из сыворотки, которая остается при изготовлении сыра, творога и других молочных продуктов.
Концентрат сывороточного протеина используют в диетическом и детском питании, добавляют при изготовлении йогуртов, десертов. Сывороточный концентрат повышает уровень белка в продукте, улучшая его пользу, вкус и консистенцию.
Большинство людей свято уверены, что протеин применяется сугубо качками, и считают его химией и стероидом, который за один день способен нарастить кучу новых мышц. К радости или сожалению, это не так. Данная пищевая добавка активно используется многими людьми, не только спортсменами, и даже теми, кто имеет проблемы со здоровьем. Многие врачи прописывают своим пациентам, страдающим от дисбаланса пищевого рациона, сывороточный протеин в качестве дополнительного источника питательных элементов.
Польза сывороточного протеина очень высока и разнообразна, вот небольшой список:
• Потеря лишнего веса
• Помогает в увеличении мышечной массы
• Сокращение времени восстановления и симптомов перетренированности
• Увеличение мощности в спорте
• Снижение уровня триглицеридов (нейтральный жир, форма хранения жиров в организме человека)
• Снижение уровня «плохого» холестерина
• Укрепляет кости, волосы и другие органы благодаря очень высокому содержанию кальция: (600 мг на100 гр).
• Повышение функции иммунной системы
• Оказание помощи в лечении рака
• Повышение уровня глутатиона (один из самых главных антиоксидантов, который производится нашим организмом)
• Уменьшение симптомов ВИЧ-инфекции
Вот простой рецепт протеинового коктейля:
Добавить 1,5 столовые ложки в 200 гр молока (или 2 столовые ложки в обычную воду), перемешать в шейкере или блендере и вуаля: 30 грамм быстро-усваиваемого протеина внутри вас!
По вкусу сывороточный протеин нейтрален, так что можно добавлять любые ингредиенты в коктейль – ягоды, какао обезжиренное, мед и т.п.
Порошок из молока люди делали еще сотни лет назад, о чем есть множество свидетельств в истории. В частности, его изготовляли племена кочевников, которые сушили молоко на солнце, получая конечный продукт в виде пасты. Промышленное производство этого продукта началось в конце 19 века.
Сухое молоко получают из обычного коровьего путем сгущения и выпаривания. В процессе переработки молоко не теряет своих полезных свойств и обладает практически всеми свойствами свежего молока.
Его используют в кулинарии, особенно для приготовления кондитерских изделий, кремов, для изготовления детского питания, или, разбавляя водой, пьют как обычное натуральное молоко.
Активно применяется в диетологии для приготовления низкокалорийных блюд и в спортивном питании как гейнер (белково-углеводный коктейль).
Вот пара рецептов напитков, в кулинарии рецептов тысячи, на любой вкус и цвет, экспериментируйте:
а. Делаем обычное молоко.
Для получения 1 стакана молока необходимо 5-6 чайных ложек сухого порошка (20-30 г) развести теплой или холодной водой, кипяченой (около 200 мл). После этого накрыть стакан и дать ему настояться.
б. Протеино-углеводный коктейль.
Берем 70 гр. сухого молока, 200 гр обычного 1,5%, смешиваем в блендере или шейкере с вкусняшками - какао обезжиренным, ванилью, ягодами и вуаля. 30 гр белка, 47 гр углеводов, жира 2,6 гр, калорий 352. Такой легкий, вкусный и достаточно малокалорийный гейнер. Плюс свой, натуральный, а не непонятно из чего.
Все зависит от твоих целей... Если просто физкультурой заниматься то ААС не нужны, если нужен результат то без допинга наврядли он будет высок... все просто))
Как сказал один известный спортсмен -"Спорт вреден для здоровья, полезна физкультура"...И не нужно путать утреннею гимнастику со спортом. У всех спортсменов отклонения по работе сердца и сердечно-сосудистой системы, они не простые люди и у них свои спортивные врачи со своими медицинскими отклонениями и нормами...
И в пример по Турчинскому могу привести противоположный пример- Арнольд Ш. (до сих пор живой), не однократный мистер олимпия, кем у вы не был Турчинский (при всем моем уважении к нему)...
У меня вот такая программа тренировки и питания, что, по вашему, в ней стоит изменить?
Тренировки:
1. Спина+плечи: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, армейский жим, махи, шраги, шея.
2. Грудь+руки: жим лежа, разводка, бицепс на скамье, брусья/французский жим, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, предплечья.
3. Ноги: приседания, становая/мертвая тяга, икры.
Все 4х10 стараюсь делать, за исключением шрагов, брусьев, предплечий, икр - там больше повторений.
Всё делаю с максимальным весом, с каким могу сделать упражнение до конца, а в последнем подходе еле еле.
Питание:
1. Утром гречка/пшеничная каша/омлет.
2. ~10:30 фрукты/вареные яйца/творог.
3. Обед как правило мясо.
4. ~16 фрукты/вареные яйца/творог (то, чего не было до обеда :D).
5. Ужин - что-то мясное, если перед тренировкой, то ~250-300гр творога+фрукты/салат.
6. ~9 фрукты/бутерброд + протеиновый коктейль (200мл воды+2 столовые ложки Лактомина 80 с большой горкой). В дни тренировок коктейль сразу после тренировки.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
. Лично я, курсить точно никогда не буду, ибо не те цели у меня. Видел много людей, которые курсят, но я большинству из них не завидую, ибо либо выглядят не лучше чем я при том, что уже подсажены "на стероидную иглу", либо сами не знают чего в итоге хотят достичь и просто тупо бесцельно курсят поднимая запредельные веса и тратя немеренно здоровья, денег и времени на пустое и не достигают в итоге НИЧЕГО. Но есть небольшой процент людей, прием АС у которых, я считаю, очень оправдан (это только моё частное мнение, можешь конечно же слать его в опу). Радикальный пример: Арнольд Шварцнеггер, кем бы он был если бы не АС 
