Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Фармакология \ Стоит ли химичить
Поиск по форумам


Re: Стоит ли химичить

01.08.15 14:10Re: Стоит ли химичитьПоказать это сообщение в форуме

Nokson
   У меня вот такая программа тренировки и питания, что, по вашему, в ней стоит изменить?
   Тренировки:
   1. Спина+плечи: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, армейский жим, махи, шраги, шея.
   2. Грудь+руки: жим лежа, разводка, бицепс на скамье, брусья/французский жим, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, предплечья.
   3. Ноги: приседания, становая/мертвая тяга, икры.
   Все 4х10 стараюсь делать, за исключением шрагов, брусьев, предплечий, икр - там больше повторений.
   Всё делаю с максимальным весом, с каким могу сделать упражнение до конца, а в последнем подходе еле еле.
   Питание:
   1. Утром гречка/пшеничная каша/омлет.
   2. ~10:30 фрукты/вареные яйца/творог.
   3. Обед как правило мясо.
   4. ~16 фрукты/вареные яйца/творог (то, чего не было до обеда :D).
   5. Ужин - что-то мясное, если перед тренировкой, то ~250-300гр творога+фрукты/салат.
   6. ~9 фрукты/бутерброд + протеиновый коктейль (200мл воды+2 столовые ложки Лактомина 80 с большой горкой). В дни тренировок коктейль сразу после тренировки.
   Калории, честно, никогда не считал...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Стоит ли химичить
Это сообщение на форуме
Re: Стоит ли химичить
Следующее сообщение:
Re: Стоит ли химичить >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру