27.04.14 01:09 | Слишком ли много 5 раз в неделю? | #1 |
| 
Alex1 | Я помешан на качалке и хожу в зал больше чем наверное оптимально для роста мышц.
Моя схема с 15 Февраля этого года такая: тренируюсь 3 дня подряд, один день отдых, потом два дня подряд, потом один день отдых и повтор. Каждая часть тела 2-3 раза в неделю
До этого много месяцев тренировался по 2 дня тренировки, один день отдыха, повтор.
И со всем этим классических симптом перетренировки пока не вижу. Каждую неделю хоть в одном упражнение делаю прогресс или по весу или по количеству повторений.
С одной стороны я читал что все тело в одну сессию 2-3 раза в неделю это идеально. С другой стороны то что я делаю сейчас работает, и я даже хочу больше заниматься (для меня день без тренировки тяжелый) но насильно себя сдерживаю. Иногда мечтаю о следующей сессии.
Я натуральный без анаболиков.
Есть какието советы? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -1 |
|
| 28.04.14 10:40 | Re: Слишком ли много 5 раз в неделю? | #2 |
|
Wizardy
(Санкт-Петербург) | Для натурала многовато конечно, но... Все очень индивидуально... Слишком много факторов. Если только спать, жрать и тренироваться, то может все не так и плохо... Увы, для большинства - это мечта! =)
С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.04.14 00:15 | Re: Слишком ли много 5 раз в неделю? | #3 |
|
Alex1 | | Сейчас я учусь, а дома часть дня я провожу в кровати делая домашку/готовлюсь к тестам. В выходные я почти целый день в постели отдыхаю/учусь. Наверное это помогает востанавливаться. Ну и 8 часов сна. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 29.04.14 10:58 | Re: Слишком ли много 5 раз в неделю? | #4 |
|
Wizardy
(Санкт-Петербург) | Если прогресс есть, то все ок... Вот если он прекратится - надо начинать думку думать... =)
С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 03.05.14 03:02 | Re: Слишком ли много 5 раз в неделю? | #5 |
|
Alex1 | Про думалку, я много думаю и тут больше вопросов чем ответов.
Например: Какие улучшения не-новичок должен получать?
2.27 кг или одно лишнее повторение в неделю, две недели, три недели, месяц?
Какая программа лучше? Есть много вариантов, особено если следовать циклам.
Есть 3, на мой взгляд, варианта:
1)
Все тело за одну сессию каждые три дня?
Используя "тяжелый, легкий" цикл.
2) Все тело за одну сессию, 3 раза в неделю используя что то типа "тяжелый, легкий, средний" цикл.
3) Делать 2-3 подхода (считая разминку) на упражнение, 4 упражнений (всего 12 подходов), 5-20 повторений, 5 дней в неделю и придерживаться (волнового, например) цикла от 60% до >100% ?
Я имею ввиду что то типа 60%, 70%, 80%, 70%, 80%, отдых два дня. 90%, 80%, 90%, 100%, 90%, отдых два дня. 100%, новый максимум и пересчет. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 03.05.14 21:46 | Re: Слишком ли много 5 раз в неделю? | #6 |
|
award
(Москва) | | Полностью согласен с Wizardy. Надо волноваться если нет прогресса в достижении поставленных целей, которые должны быть обязательно. Программ как на кач так на силу великое множество. Надо пробовать и, конечно, лучше брать проверенные. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
