Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Проблемы с программой тренировок
Поиск по форумам
Всего 3 страницы < 1 2 3Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

05.03.13 13:09Проблемы с программой тренировок (первое сообщение топика)#31

Andrey123
   Приветствую всех!
   После длительного перерыва решил снова начать качаться. Так дома только отжимался и пресс качал, и в бассейн ходил.
   В зале паренёк составил программу (см. ниже, на веса не смотрим), пару месяцев делал. Силу вернул, рельеф тоже и всё...тупик...пришлось пока бросить зал
   Рост 180 см, вес 75-78 кг колеблется.
   Хочу вес больше иметь и объём.
   Помогите прогу переделать! На спорт питание денег нет, личный тренер тоже не по карману( Есть только гиря 26 кг и желание огромное!
   
   
   Понедельник
   1. Приседания: 30 кг х 10 раз,
   40 кг х 10 раз, 50 кг х 10 раз,
   60 кг х 5 раз, 70 кг х 3 раза.
   2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5 подходов х 30-50 кг
   3. Разгибание ног сидя. 5 подходов х 30-60 кг.
   4. На икры, на тренажёре. 5 подходов х 20-40 кг.
   5. Подтягивания, 8 раз х 5 подходов
   6. Отжимания на брусьях, узким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   7. Французский жим штанги из-за головы, 6 подходов х 15-30 кг.
   8. Пресс.
   
   
   Среда
   1. Жим лёжа, 20 раз с грифом, 40 кг х 15 раз, 50 кг х 10 раз, 70 кг х 8 раз х 5 подходов.
   2. Сгибание рук сидя (у двери). 6 раз х 30-70 кг.
   3. Жим на наклонной. 5 подходов х 20-40 кг.
   4. Разводка гантелей на наклонной. 5 подходов х 12 кг.
   5. Отжимания на брусьях, широким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   6. На бицепс прямой гриф. 8 раз х 5 подходов, 15-40 кг.
   7. На скамье Скотта, кривой гриф. 8 раз х 5 подходов, 10-30 кг.
   8. Подъём гантелей стоя поочерёдно, 12 кг. 5 раз х 5 подходов.
   9. Пресс.
   
   
   Пятница
   1. Становая тяга, 60 кг, 8 раз х 5 подходов.
   2. Подтягивания широким хватом, 8 раз х 5 подходов.
   3. Тренажёр из-за головы, 8 раз х 5 подходов.
   4. Тренажёр к груди, 8 раз х 5 подходов.
   5. Поднимание гантелей сидя, по одной вверх, 12-18 кг. 8 раз х 5 подходов.
   6. Разводка гантелей стоя, 8 кг. 5 подходов х 5 раз.
   7. Тяга блока к груди, сидя. 8 подходов х 5 раз.
   8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне, 14-18 кг, 5 раз х 5 подходов.
   9. Трапеция, круговые движения.
   10. Пресс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.03.13 04:51Re: Проблемы с программой тренировок#32

Andrey123
   Посоны)))
   И проблема возникла при подъёме штанги стоя, вверх, с груди. Спина вся изгибается и в пояснице напряжение.
   Из-за головы нормально тягаю.
   
   И в какой день всё-таки на кисти упражнение вставить и тяга гантели на широчайшую?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.06.13 13:13Re: Проблемы с программой тренировок#33

Andrey123
   Походу никто не читал(
   Сейчас нет денег за зал платить.
   
   Что можно делать, чтобы и в форме себя держать и прогресс был?
   Есть дома пол, гиря 24 кг...на улице турник и брусья.
   Есть упражнения для занятий вне зала?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.06.13 15:39Re: Проблемы с программой тренировок#34


Skyline

(Киев)
   То что есть пол дома это уже хорошо)
   все элементарно, отжимания, отжимания с хлопком, отжимания с узкой постановкой рук, отжимания с широкой постановкой рук, отжимания головой вниз(это ноги не на полу а на стуле, кровати и прочих подручных возвышенных платформах)...подходы и повторения смотри сам по себе, подтягивания на турнике и еще за спину. так же обратным хватом на бицепс.брусья - отжимания с наклоном чуть вперед и так же чуть назад, разная нагрузка на трицепс и грудь...все просто...программу сам себе составишь, думаю не проблема
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.02.14 21:32Re: Проблемы с программой тренировок#35

Aleksey1984
   Здравствуйте! Нужен совет. Интересует набор массы.С питанием проблем нет. Нужна помощь в программе.
   Сейчас начал тренироваться 3 раза в неделю. Понедельник грудь-трицепс (3 упражнения на грудь, 2 на трицепс). Вторник отдых. Среда спина-бицепс (3 на спину, 2 на бицепс).Четверг отдых. Пятница плечи-ноги (3 на плечи, 3 на ноги). Затем 2 выходных.Подойдет ли такая программа, или необходимо что то с чем то поменять? Может что то добавить. (Рост 178, вес 85 кг). Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 3 страницы < 1 2 3Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Что я делаю не так?
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помогите с программой!! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру