Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Проблемы с программой тренировок
Поиск по форумам


Проблемы с программой тренировок

05.03.13 13:09Проблемы с программой тренировокПоказать это сообщение в форуме

Andrey123
   Приветствую всех!
   После длительного перерыва решил снова начать качаться. Так дома только отжимался и пресс качал, и в бассейн ходил.
   В зале паренёк составил программу (см. ниже, на веса не смотрим), пару месяцев делал. Силу вернул, рельеф тоже и всё...тупик...пришлось пока бросить зал
   Рост 180 см, вес 75-78 кг колеблется.
   Хочу вес больше иметь и объём.
   Помогите прогу переделать! На спорт питание денег нет, личный тренер тоже не по карману( Есть только гиря 26 кг и желание огромное!
   
   
   Понедельник
   1. Приседания: 30 кг х 10 раз,
   40 кг х 10 раз, 50 кг х 10 раз,
   60 кг х 5 раз, 70 кг х 3 раза.
   2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5 подходов х 30-50 кг
   3. Разгибание ног сидя. 5 подходов х 30-60 кг.
   4. На икры, на тренажёре. 5 подходов х 20-40 кг.
   5. Подтягивания, 8 раз х 5 подходов
   6. Отжимания на брусьях, узким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   7. Французский жим штанги из-за головы, 6 подходов х 15-30 кг.
   8. Пресс.
   
   
   Среда
   1. Жим лёжа, 20 раз с грифом, 40 кг х 15 раз, 50 кг х 10 раз, 70 кг х 8 раз х 5 подходов.
   2. Сгибание рук сидя (у двери). 6 раз х 30-70 кг.
   3. Жим на наклонной. 5 подходов х 20-40 кг.
   4. Разводка гантелей на наклонной. 5 подходов х 12 кг.
   5. Отжимания на брусьях, широким хватом. 8 раз х 5 подходов.
   6. На бицепс прямой гриф. 8 раз х 5 подходов, 15-40 кг.
   7. На скамье Скотта, кривой гриф. 8 раз х 5 подходов, 10-30 кг.
   8. Подъём гантелей стоя поочерёдно, 12 кг. 5 раз х 5 подходов.
   9. Пресс.
   
   
   Пятница
   1. Становая тяга, 60 кг, 8 раз х 5 подходов.
   2. Подтягивания широким хватом, 8 раз х 5 подходов.
   3. Тренажёр из-за головы, 8 раз х 5 подходов.
   4. Тренажёр к груди, 8 раз х 5 подходов.
   5. Поднимание гантелей сидя, по одной вверх, 12-18 кг. 8 раз х 5 подходов.
   6. Разводка гантелей стоя, 8 кг. 5 подходов х 5 раз.
   7. Тяга блока к груди, сидя. 8 подходов х 5 раз.
   8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне, 14-18 кг, 5 раз х 5 подходов.
   9. Трапеция, круговые движения.
   10. Пресс.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Что я делаю не так?
Это сообщение на форуме
Проблемы с программой тренировок
Следующее сообщение:
Re: Проблемы с программой тренировок >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру