06.03.13 17:08 | Помогите с программой!! | #1 |
| 
doctorevil | Доброго времени суток!!! Немного расскажу о себе. Мне 35 лет, рост 182, вес около 77. Заниматься в спортзале начал около 4 лет тому назад. При росте 182 всегда весил около 60-65 кило, был худым. За это время в спортзале набрал до 77 кило. Но хотелось бы еще больше набрать мышечной массы, да и жил лежа увелить бы вес, сейчас максимальный вес 90 кл, но хотелось бы больше.
Стараюсь ходить в спортзал 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница или суббота, после работы. но иногда не получается так как часто езжу в командировки, и это сбивает с программ, иногда получается только один раз посетить спортзал.
Может кто посоветует какую нить программу при таком случае?
Сейчас занимаюсь по такой программе:
понедельник
грудь:
жим лежа 3х70,75,80 кило по 6-8 подьемов.
жим на наклоной скамье 3х70 кл по 6-8.
2 упражнения на трицепс.
2 упражнения на плечи:
жим штанги стоя 3х40
подьемы рук в стороны на тренажере тоже по 3 подхода.
ну и пресс
среда
ноги:
приседания со штангой 3 подхода
разгибание ног по 3 подхода
спина:
подтягивание
тяги верхнего блока за шею.
3 упражнения на бицепс.
и в пятницу или суббто опять программа понедельника и так чередую.
Не сильно ругайтесь если есть ошибки, просто подскажите что и как изменить и где делаю не правильно. Заранее благодарен!! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 06.03.13 18:32 | Re: Помогите с программой!! | #2 |
|
Oman
(Николаев) | Стюарт МакРоберт "Руки титана" - есть в библиотеке Амбала.
Прочитай и сделай выводы. Эта книга не есть панацея и эталон - но эта книга много чего таким как ты объясняет; главное, чтобы услышать захотели:) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.03.13 16:49 | Re: Помогите с программой!! | #4 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 11.03.13 17:44 | Re: Помогите с программой!! | #5 |
|
ИваIRF
(Омск) | | А ну ваще красава )парень говорит что есть риск повторный травмы ,а вы его на это подталкиваете )тяга и присед это упражнения на одни и тежи группы мыщц ,и они легко заменяються гакк-приседания ,жимом ногами. единственное если у тебя травма поясницы то мощного низа спины у тебя никогда не будет | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -4 |
|
| 11.03.13 18:20 | Re: Помогите с программой!! | #6 |
|
Oman
(Николаев) | Кто у нас красава - так это ты .
Каждое предложение - просто перл.
Если есть травма спины - то стоит в принципе подумать о необходимости тренажерного зала; тут и без врача первая рекомендация - это бассейн, потому как именно там максимально "безболезненно" укрепятся именно мыщцы низа спины, поскольку необходимо продолжительное время держать тело "в горизонт", но вода при этом смягчает нагрузку...При том, что и остальные мышцы тела тоже получают замечательную нагрузку, особенно для мало тренерованного спортсмена | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 11.03.13 22:55 | Re: Помогите с программой!! | #7 |
|
Guredo | |
| 11.03.13 23:13 | Re: Помогите с программой!! | #8 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
