Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Помогите с программой!!
Поиск по форумам


Помогите с программой!!

06.03.13 17:08Помогите с программой!!Показать это сообщение в форуме

doctorevil
   Доброго времени суток!!! Немного расскажу о себе. Мне 35 лет, рост 182, вес около 77. Заниматься в спортзале начал около 4 лет тому назад. При росте 182 всегда весил около 60-65 кило, был худым. За это время в спортзале набрал до 77 кило. Но хотелось бы еще больше набрать мышечной массы, да и жил лежа увелить бы вес, сейчас максимальный вес 90 кл, но хотелось бы больше.
    Стараюсь ходить в спортзал 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница или суббота, после работы. но иногда не получается так как часто езжу в командировки, и это сбивает с программ, иногда получается только один раз посетить спортзал.
    Может кто посоветует какую нить программу при таком случае?
   Сейчас занимаюсь по такой программе:
   
   понедельник
   грудь:
   жим лежа 3х70,75,80 кило по 6-8 подьемов.
   жим на наклоной скамье 3х70 кл по 6-8.
   2 упражнения на трицепс.
   2 упражнения на плечи:
   жим штанги стоя 3х40
   подьемы рук в стороны на тренажере тоже по 3 подхода.
   ну и пресс
   
   среда
   ноги:
   приседания со штангой 3 подхода
   разгибание ног по 3 подхода
   спина:
   подтягивание
   тяги верхнего блока за шею.
   3 упражнения на бицепс.
   
   и в пятницу или суббто опять программа понедельника и так чередую.
   
   Не сильно ругайтесь если есть ошибки, просто подскажите что и как изменить и где делаю не правильно. Заранее благодарен!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Проблемы с программой тренировок
Это сообщение на форуме
Помогите с программой!!
Следующее сообщение:
Re: Помогите с программой!! >>

Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру