01.06.12 20:23 | Оцените пожалуста програму | #1 |
| 
nestoriak | Оцените пожалуста програму,тренируюсь уже 1 год,по етой програме занимался 1,5 месяца,небрал 1 кг,подстажите в чем она плохая,в чём хорошая)цель- набор масы)повторение в ней от 8 до 15...
Вторник (грудь,плечи трицепс)
Жим штанги лежа 5 подходов
жим гантелей лежа 4 подхода
разведение гантелей лежа 4 подхода
жим гантелей сидя4 подхода
разведение гантелей через стороны4 подхода
разведение гантелей в наклоне4 подхода
шраги со штангой 4 подхода
отжимание от скамьи 4 подхода
французский жим лежа 4 подхода
разгибание руки с гантелью 4 подхода
Четверг (ноги,прес)
приседание со штангой 5 подходов
випады с гантелями 4 подхода
разгибание ног 4 подхода
мертвая тяга 4 подхода
сгибание ног лежа 4 подхода
подьем на носки в положение стоя 5 подходов
подьем на носки в положение сидя 5 подходов
скручивание 3 подхода
подьем прямых ног 3 подхода
Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
становая тяга 4 подхода
подтягивание 5 подходов
тяга штанги в наклоне 4 подхода
тяга гантели к животу 4 подхода
сгибание рук со штангой стоя 4 подхода
изолированое сгибание рук с гантелями 4 подхода
молоток 4 подхода
сгибание запястя со штангой 3 подхода
разгибание запястя со штаногй 3 подхода |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 01.06.12 20:39 | Re: Оцените пожалуста програму | #2 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | Молодец далеко пойдёшь с этой программой!
А без прикола говоря начнём с того что тут туева туча не нужных упражнений вроде разгибаний и прочих экстензий,огромное количество подходов,и лишняя на данный момент специализация на мелкие группы мышц.Заполни вначале анкету,так проще будет оценить ситуацию.
....и да программа прямой билет к перетренированности. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.06.12 20:42 | Re: Оцените пожалуста програму | #3 |
|
nestoriak | В хорошем смысле или плохом?
У меня стаж год.и отстают голени и руки,я их специализую,напишыте пожалуска что бы стоило убрать и что добавить.А по поводу перетренированости,то у мене пол года програмы все такие,много подходов,у меня хорошое востановление,и мне 16 лет,тестостерона немного больше выделяется...Напишите пожалуста что бы Вы изменили) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.06.12 21:05 | Re: Оцените пожалуста програму | #5 |
|
Boris Petrovich | | Без обид-ты бестолочь,какой были ВСЕ,когда они отзанимались год и им было по 16 лет.У тебя нет отстающих мышц на данном этапе,впрочем,как и переразвитых.Оцени твой силовой максимум в основных движениях-приседе,жиме и тяге.Потом можно говорить о программе для набора массы.Специализация после того,как присядешь раз 15 со штангой в 1,5 раза тяжелее тебя(цитирую Стюарта,не обессудьте).Все. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 01.06.12 21:08 | Re: Оцените пожалуста програму | #6 |
|
nestoriak | |
| 01.06.12 21:11 | Re: Оцените пожалуста програму | #7 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | Для начала тренировка мышечных групп особенно во вторник постороена по принципу "напампить как можно больше".Плюс к этому я не понимаю о какой специализации может идти речь когда стаж всего 1 год.Я бы предложил более-менее базовый вариант
Вторник
Жим лёжа 3X6-8
Жим лёжа на накл. скамье 2X6-8
Подтягивания 2Х6-10
Тяга штанги в наклоне 3Х8-10
Становая тяга 3Х6-8
Шраги 2Х10-12
Четверг
Разгибания ног 1х10-15
Приседания 3х6-8
Жимы ногами 2Х8-12
Сгибания ног 3х8-12
Подъёмы на носки 3х10-12
Скручивания или подъёмы ног 3X15-25
Суббота
Армейский жим 3Х6-8
Подёмы гантелей через стороны 3Х12-15
Подьёмы гантелей через стороны в наклоне 3х12-15
Французкий жим 3х10-12
Разгибания рук на блоке 2х8-10
Сгибания рук с гантелями 2х8-12
Сгибания рук со штангой 3х8-12 | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.06.12 21:16 | Re: Оцените пожалуста програму | #8 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Для начала,тебе прогу можно составить где то из 6 базовых упражнений+что нибудь для пресса.С ними расти будешь очень быстро.Тренировки 2-3 раза в неделю.Через годик можно специализацию провести недельки 2-3 на руки. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.06.12 21:17 | Re: Оцените пожалуста програму | #9 |
|
nestoriak | |
| 01.06.12 21:19 | Re: Оцените пожалуста програму | #10 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 01.06.12 21:31 | Re: Оцените пожалуста програму | #12 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Попробуй такую программу
Понедельник
1 приседания1-15-20
2 жим гантелей стоя 3-8-10
3 пресс
среда
1 жим лежа5-5
2 разведения легких гантелей 1-10
3 жим узким хватом или отжимания на брусьях 3-6
пятница
1 становая тяга 1-10
2 тяга гантели или штанги в наклоне 3-15
3 пресс
В большой тройке упражнений постоянно повышай рабочие веса.Желательно больше никакие упражнения не добавлять.Технику становой,жима и приседов,отрабатывай под присмотром опытного человека.После 3 месяцев по этой программе,начинай прибавлять рабочие веса в приседах и становой,и уменьшать количество повторений,но не меньше 5. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 01.06.12 21:52 | Re: Оцените пожалуста програму | #15 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
