Оцените пожалуста програму,тренируюсь уже 1 год,по етой програме занимался 1,5 месяца,небрал 1 кг,подстажите в чем она плохая,в чём хорошая)цель- набор масы)повторение в ней от 8 до 15...
Вторник (грудь,плечи трицепс)
Жим штанги лежа 5 подходов
жим гантелей лежа 4 подхода
разведение гантелей лежа 4 подхода
жим гантелей сидя4 подхода
разведение гантелей через стороны4 подхода
разведение гантелей в наклоне4 подхода
шраги со штангой 4 подхода
отжимание от скамьи 4 подхода
французский жим лежа 4 подхода
разгибание руки с гантелью 4 подхода
Четверг (ноги,прес)
приседание со штангой 5 подходов
випады с гантелями 4 подхода
разгибание ног 4 подхода
мертвая тяга 4 подхода
сгибание ног лежа 4 подхода
подьем на носки в положение стоя 5 подходов
подьем на носки в положение сидя 5 подходов
скручивание 3 подхода
подьем прямых ног 3 подхода
Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
становая тяга 4 подхода
подтягивание 5 подходов
тяга штанги в наклоне 4 подхода
тяга гантели к животу 4 подхода
сгибание рук со штангой стоя 4 подхода
изолированое сгибание рук с гантелями 4 подхода
молоток 4 подхода
сгибание запястя со штангой 3 подхода
разгибание запястя со штаногй 3 подхода |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
