Попробуй такую программу
Понедельник
1 приседания1-15-20
2 жим гантелей стоя 3-8-10
3 пресс
среда
1 жим лежа5-5
2 разведения легких гантелей 1-10
3 жим узким хватом или отжимания на брусьях 3-6
пятница
1 становая тяга 1-10
2 тяга гантели или штанги в наклоне 3-15
3 пресс
В большой тройке упражнений постоянно повышай рабочие веса.Желательно больше никакие упражнения не добавлять.Технику становой,жима и приседов,отрабатывай под присмотром опытного человека.После 3 месяцев по этой программе,начинай прибавлять рабочие веса в приседах и становой,и уменьшать количество повторений,но не меньше 5. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
