Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Руки \ Большие руки
Поиск по форумам
Всего 5 страниц < 1 2 3 4 5 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

19.03.15 22:12Большие руки (первое сообщение топика)#16


никнейм
   Здравствуйте, уважаемые форумчане.
   Мой стаж занятий не слишком велик, и мне хотелось бы задать ряд вопросов людям, которые, думаю, знают, больше чем я в вопросах тренинга. У меня такой вопрос-как вы считаете, применение принципов Вейдера-трисеты, суперсеты, гигантские сеты, и прочие имеют какой-нибудь смысл при построении массивных рук, или же нужны только для разнообразия тренировок. Хочется, как и многим большие руки, вот только как этого добиться - есть масса вопросов
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.03.15 10:17Re: Большие руки#17


никнейм
   Немного позже я выложу фото, хотя в зеркале не вижу ничего особо вдохновляющего. Специализацию отдельно устраивать не собираюсь, просто не хочется в процессе тренировок набить огромное количество шишек и назвать это собственным опытом, есть же люди, которые разбираются поболее моего. Поэтому и зашел сюда на форум,чтобы получить совет, так как тренера у меня нет, а информация бывает крайне противоречивой
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.03.15 10:52Re: Большие руки#18


никнейм
   Просто хочу понять для себя, как правильно совмещать силовые тренировки и памп, если он имеет какое-то значение для роста массы, ну там повышенная капилляризация мышц, улучшение кровеснабжения и прочее. Понимаю, что все приходит со временем, но не хочется затягивать процесс до бесконечности и получать удовольствие только от процесса
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.03.15 11:22Re: Большие руки#19


тяж
   Для роста, накачки, как на фотоках мышц нужно-грамотное применение АС, осмысленные тренировки и питание со сном
   Для роста силовых нужно-грамотные силовые тренировки, желательно грамотный наставник,питание+сон
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

21.03.15 14:02Re: Большие руки#20

Барон
(область москвы)
   По поводу силовых и пампа - нужна периодизация. Т.е. 3 транировки в неделю, тяжелая с 80-90% нагрузки от максимума, с кол-вом подходов на большие мышечные группы 5х5, мелкие 3х6-8, средняя с 60-70% от максимума (подходы 3-4х8-10), и легкая с 40% усилиями, подходы 3х12-15.
   В тяжелую тренировку тренируется сила.
   В среднюю гипертрофия мышц
   В легкую повышение чуствительности к инсулину, увеличение капилляризации ткани, саркоплазматическая гипертрофия.
   Не обязательно делать проходку чтобы определить эти проценты, просто по ощущениям или от силовой трени отсчитывать вес.
   По началу использовать сплит не стоит, особенно если без АС, для бОльшего стресса лучше прокачивать все тело на тренировке.
   
   Пример такой программы
   1. приседания (чередуется с жимом ногами)
   2. жим лежа (можно чередовать с жимом на наклонной)
   3. тяга блока за спину\к груди
   4. тяга штанги к поясу
   5. тяга штанги к подбородку\ махи\подъем гантелей через стороны (на среднюю дельту, передняя и задняя качаются в жимах и тягах) вообще надо еще правильную технику юзать
   6. подъем ez-штанги на бицепс\гантелей на скамье
   7. "необязательно" трицепсовые разгибания гантелей из за головы сидя
   8. подъем ног в упоре на брусьях х50 раз.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.15 05:13Re: Большие руки#21


тяж
   Барон фото в профиль поставь ибо ты аноним с жимом 65 кг и свои советы раздавай подснежникам в зале
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -1

22.03.15 10:22Re: Большие руки#22


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Сколько раз уже говорилось о том, что бы закрыть доступ персонажам, подобным Барону, для общения на форуме. На форуме эти люди способны нанести серьезный вред участникам, поскольку в этом формате люди ищут реальных советов и в этом разделе нельзя оперировать только принципами ИМХО, ибо это не коментарии под фото, и человек спросивший совет должен понимать от кого исходит та или иная рекомендация. Уважаемый Амбал, еще раз обращаю на эту проблему ваше внимание, потому что это даже не конкурс это гораздо серьезнее.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

22.03.15 13:15Re: Большие руки#23


Boris Petrovich
   Вы ставите невыполнимые планы:)) Все с чего-то начинали,так же и Барон.На самом деле,есть о чем задуматься,но тогда количество посетителей форума сократится до критического минимума
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.15 14:38Re: Большие руки#24


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Борис, я не против его присутствия. Плохо когда дилетанты выдают мнения на уровне эксперта. Будет полностью заполненая анкета, пусть постит на здоровье, а посетители уже соотносят важность полученной информации с источником.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.15 20:31Re: Большие руки#25


Boris Petrovich
   Не вижу проблем создать полностью вымышленную заполненную анкету с липовой фотографией и строчить оттуда все, что заблагорассудится
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.15 21:26Re: Большие руки#26

Барон
(область москвы)
   
   Цитата, тяж (22.03.15 05:13)
   Барон фото в профиль поставь ибо ты аноним с жимом 65 кг и свои советы раздавай подснежникам в зале

   Это вообще к чему? Человек новичок попросил совет,я ему ответил. Или вы хотите сказать, что это лучше?
   
   
   Цитата, тяж (21.03.15 11:22)
   Для роста, накачки, как на фотоках мышц нужно-грамотное применение АС, осмысленные тренировки и питание со сном

   Т.е. вы советуете ему применение АС, в том числе и никакой конкретики. Круто. Сразу - 100 к мотивации.
   
   
   Цитата, Старый качек (22.03.15 10:22)
   Сколько раз уже говорилось о том, что бы закрыть доступ персонажам, подобным Барону, для общения на форуме. На форуме эти люди способны нанести серьезный вред участникам, поскольку в этом формате люди ищут реальных советов и в этом разделе нельзя оперировать только принципами ИМХО, ибо это не коментарии под фото, и человек спросивший совет должен понимать от кого исходит та или иная рекомендация. Уважаемый Амбал, еще раз обращаю на эту проблему ваше внимание, потому что это даже не конкурс это гораздо серьезнее.

   Т.е. вы считаете, что я посоветовал опасно для здоровья? Ну раз вы хотите поспорить, поспорьте с Доктором Любером, чью методику тренировок я собственно и привел.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.15 21:36Re: Большие руки#27


Boris Petrovich
   Даже если Барон поставит в профиль фото,это не изменит существенно ситуацию на форуме.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.15 21:57Re: Большие руки#28

D Stefano
   Почитал этот топик в форуме.Счел нужным предложить вниманию такое мнение
   Что нужно знать:
   соревнующиеся атлеты могут пропустить прямую работу на руки. Интенсивность их тренировок и без того зашкаливает. Выгоднее день рук потратить на восстановление.
   начинающим заниматься, естественно, следует фокусироваться на росте силы в базовых, многосуставных упражнениях, прежде чем вообще задумываться об отдельной работе на бицепс и трицепс
   после того как достаточная силовая база уже подготовлена, но руки отстают от всего остального и целью является развитие эстетичного тела, прямая работа на руки может быть добавлена.
   Среди качковских «гуру» есть одна тема, по которой всегда велись острые дискуссии. Нужно ли выделять для рук отдельный день, чтобы построить большие базуки?
   Те, кто ратует за НЕ выделение на руки отдельного дня, утверждают, что делая подъемы с 20кг гантелями или разгибания трицепса с 30кг штангой, никогда не построишь рук, которые тянут 275кг или жмут лежа 315.
   НО ведь во многих видео, про-бодибилдеры делают 15-20 подходов в тех же сгибаниях на бицепс с небольшим весом, возникает диссонанс. Что же правильно?
    Многие китайские тяжелоатлеты на постоянной основе делают пшнб и разгибания на трицепс. Известный болгарский тяж Златан Ванев делал много сгибаний на бицепс, когда восстанавливался после травмы локтя.
    Работа на руки работает: если человек постоянно «дрочит» свои руки, они вырастут. Доказательство тому – зайди в любой фитнесс-клуб в пятницу вечером, там будет уйма парней с ногами-спичками, с плоскими грудными и спинами, но явно выраженными, проработанными руками. Постоянная концентрация на руках, тренировки их по 3-4 раза в неделю всё же приносят плоды.
    За пределами базы: есть определенный процент людей, кто из-за особенностей строения тела никогда не построят руки, делая базовые упражнения. Они могут подтягиваться с 50кг обратным хватом, жать за 150кг, тянуть под 200кг, но руки всё равно будут «отставать». Дело в том, что у этих людей сильно включаются плечи грудь на жимах, спина на всех разновидностях тяг. Другие мышцы, тупо, делают всю работу. На руки мало что перепадает.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.15 22:05Re: Большие руки#29

D Stefano
   Также вниманию автора первого поста предлагаю вот такую инфрормацию
   Большие сильные руки – заветная мечта многих мужчин. Принято измерять объем бицепса. В бодибилдинге существует несколько так называемых опорных точек, к которым стремится спортсмен. Обычно это 40, 45-47 и 50 см. Для любителя отличным результатом считается уже 47-50 см (для профессионала – 55-60 см).
   Существует большое количество разнообразных тренировочных программ для тренировки рук, значительная часть из которых эксплуатируют опорные точки, обещая за 6, 8, 10... недель построить 40, 45, 50… см руки. Многие из них позиционируются в качестве универсальных, якобы подходящих любому спортсмену, вне зависимости от индивидуальных особенностей, уровня подготовки, режима питания и отдыха.
   Составлением таких программ грешат как современные атлеты и их тренера, так и выдающиеся спортсмены прошлого, например, Ларри Скотт, пропагандировавший собственный способ накачать бицепсы. Для составления по-настоящему хорошей системы тренинга или ее выделения среди заведомо неэффективных, каждый спортсмен должен сам отлично понимать принципы построения программ для тренировки рук:
   скорость восстановления мышц рук (трицепсов и бицепсов) составляет не более 36-48 часов, а потому целесообразно тренировать их минимум через день;
   до 70% объема плеча формирует трицепс, бесполезно пытаться увеличить обхват руки, загружая только бицепс;
   мышцы рук растут только после общего увеличения массы тела, создания так называемой «базы»;
   для высокой скорости роста мышечной массы рук необходимо выполнять компаудные (многосуставные) упражнения (т.е. те, в которых движения происходит вокруг двух и более опорных точек, суставов), как провоцирующие выработку тестостерона и создания общего благоприятного для роста мышечной массы гормонального фона;
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.03.15 08:22Re: Большие руки#30


тяж
   Барон - ты предлагаешь методику Любира, а ты сам по ней занимался? если да то покажи руки, а если нет, то и не предлагай то чего сам не пробывал
   По АС я не предлагаю их принимать, а ставлю в известность человека что руки профи - это применение АС, а не протеинов с креатином
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.03.15 13:25Re: Большие руки#31

Барон
(область москвы)
   Я предлагаю тренировать все тело целиком, т.к. поначалу, пока веса не большие, тем более в начале занятий. То, что надо разделять тренировки хотя бы на тяжелые и легкие это аксиома, без этого постоянное повышение нагрузок вызовет перетрен.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 5 страниц < 1 2 3 4 5 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Жим узким хватом
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Руки
Следующая тема
Дексаметазон >>


Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру