Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

Лучшие комментарии 49-й недели 2023 года

<< Лучшие комментарии 48-й недели 2023 годаЛучшие комментарии 50-й недели 2023 года >>
Лучшие комментарии: февраля   |   2024 года   |   Новые комментарии

   Комментарий к новости "Рич Гаспари считает тренировки до отказа лучшим способом набора мышечной массы"
   Нужен ли отказ?
   
   ".....Формула роста мышц сама по себе проста. Вы должны то и дело задавать своим мышцам новые задания, в прямом смысле слова, все более тяжелые. Поскольку ваши рабочие веса делаются раз от раза все не подъемнее, мышцы вынуждены увеличивать свой поперечник. Дело в том, что сила мышц прямо пропорциональна этому самому поперечнику. (Такова главная аксиома мышечной физиологии.) Ну а если вес спортивных снарядов растет, то мышцам, понятно, требуется все больше сил, чтобы одолеть заданное число повторов в сетах. Мышцы прибавляют свою силу, и это автоматически означает прибавку мышечных объемов по причине вышеуказанной физиологической аксиомы. Однако многим культуристам одного повышения весовой нагрузки кажется мало...
   
   Отзвуком прошлой эпохи в современном любительском спорте является безбрежное применение «отказа». Лишний раз напомним, что это такое.
   
   С точки зрения тренера, это чисто технический термин, обозначающий патовое состояние спортсмена, как например, «клинч» в боксе. Если говорить о классической тренерской формулировке, то «отказ» - это неспособность культуриста выполнить очередное повторение технически верно. Огрехи техники изменяют анатомическую прицельность упражнения. Нагрузка «съезжает» с целевой мышцы или ее конкретного участка, а потому продолжение сета становится бессмысленным. Таким образом, «отказ» - это граница между эффективными и бесполезными повторами.
   
   Однако большинство любителей понимает «отказ» иначе. Они делают повторы до полного мышечного истощения, позабыв про всякую технику, пока отягощение не вывалится у них из рук. В понимании любителей это и есть истинная борьба за мышечный рост. Повторяя ошибку прошлого, они полагают, будто рост мышц можно «купить» только ценой невероятного напряжения сил. При этом они даже не догадываются, что доводят до «клинча» вовсе не мышцы, а свою нервную систему. Как иначе, если наши мышцы подчиняются приказам психики? Чтобы мышцы сделали «невозможные» повторы, нужен экстремальный нервный посыл, и с этим физиологическим постулатом никто не будет спорить.
   
   Между тем, сами «отказные» повторы мышцам не очень-то и нужны. Исключительная тяжесть таких повторов объясняется лишь тем, что большая часть мышечных волокон из-за усталости уже «выключена» из работы. В итоге на остаток волокон ложится совершенно несуразная силовая нагрузка. Избыток нагрузки не ведет к «взрыву» гипертрофии, как полагают дилетанты, зато субъективно ощущается, как крайне тяжелая, выматывающая работа. Но она, повторим, лишена смысла, как любое пустопорожнее занятие.
   
   Услышав, что к цели ведет неуклонное повышение интенсивности тренинга, некоторые любители практикуют «отказы» в каждом сете каждого упражнения! Бесконтрольное применение неверно понимаемых «отказов» гарантированно ведет к стрессовому надлому психики, за которым объективно следует падение иммунитета и далее, безнадежная перетренированность.
   
   Нужно уточнить, что «отказы» предполагает даже методическая система Джо Уайдера. Возьмем в качестве примера дроп-сеты. После «отказа» в последнем финальном сете упражнения нужно сбросить весовую нагрузку и сделать новый сет до «отказа». Однако в обоих случаях речь идет о правильном «техническом» мышечном «отказе», когда атлет осознанно обрывает сет, чтобы не допустить дальнейшего нарушения техники. Если сравнивать с «отказом» любителей, то грамотный атлет прекращает сет за одно, а то и за два повторения до того момента «ла оре фатале», когда отягощение выпадает из обессилевших рук.
   
   Известным сторонником одного единственного «отказа» был и Майк Ментцер. Он создал особую методическую систему, которая предполагала выполнение в упражнении только одного «отказного» сета, правда, с чудовищным весом.

Опубликовано alex 13 07.12.23 06:48

+5 -1

   Комментарий к новости "Рич Гаспари считает тренировки до отказа лучшим способом набора мышечной массы"
   Окончание
   '...НАУЧНЫЙ РЕЦЕПТ
   
   Современная наука подтверждает, что высокая интенсивность тренинга является ключевым фактором роста наших мышц. Как же добиться того высочайшего уровня мышечного напряжения которое гарантированно запустит в мышцах процесс белкового синтеза? По мнению ученых, «отказы» только отбросят вас назад.
   
   Секрет в том, что наши мышцы сокращаются благодаря особым нервным клеткам, называемым мотонейронами. Они бывают двух типов: большие и малые. Чем масштабнее активация обоих типов мотонейронов в процессе выполнения упражнений, тем больше будут ваши мышцы. Степень активации прямо пропорциональна тяжести упражнения. И здесь наука не делает никакого открытия. Каждый культурист знает: чем труднее силовое упражнение, тем лучше. Однако вот вам ошеломляющий научный сюрприз. Оказывается, главным фактором, который обеспечивает активизацию мотонейронов, является... скорость упражнения. Поскольку «отказные» повторы поневоле выходят замедленными, активность нейронов падает, а вместе с нею падают и шансы на дальнейший рост мышц.
   
   Открытие принципиально новой связи между мышечной массой и скоростью силовых упражнений ставит всю методику бодибилдинга с ног на голову. Прежде мы по незнанию пытались «накрутить» интенсивность за счет опасных «отказов», ну а теперь мы знаем главное правило.
   
   Максимальная интенсивность тренинга, которая делает мышечный рост неизбежным, словно восход Солнца, означает максимальную скорость выполнения упражнений с отягощением.
   
   Если так, то вот вам самый действенный рецепт мышечного роста. Возьмите отягощение, вес которого равен 70-90% от вашего одноразового максимума (1РМ), и начинайте делать первый сет. Повторы не считайте! Ваша задача состоит в том, чтобы выполнить каждое повторение максимально быстро. Как только вы почувствуете, что скорость упала, стоп! Сет закончен. В том же стиле выполните второй и третий сеты. Если сравнивать, то сеты вы будете заканчивать за 1-2 повтора до «отказа», да и число самих повторений значительно сократится. Казалось бы, падение количества сделанных повторений мы должны принять за откат интенсивности. Однако мы добавили в упражнение скорость, и тем самым взвинтили накал упражнения до небес. Результат? Сенсационно быстрая прибавка мышечных объемов!
   
   Возможно, амплитуда повторов тоже вынуждено сократилась, и вместо прежних размашистых повторений вы делаете короткие толчковые движения. Не беда! Именно так тренируются все профи! Они ограничивают амплитуду упражнения, и за счет этого получают выигрыш в скорости. Ну а скорость, помноженная на критический вес, и есть формула экстремальной мышечной массы!
   
   А вот еще вариант. В интервале 70-90% от 1РМ выберите вес, с которым вы сможете сделать в сете 10 повторений. При условии строгого соблюдения правильной техники! Далее начинайте «быстрые» повторы. Как только скорость понизится, оставляйте отягощение. Отдохните и снова беритесь за упражнение. Продолжайте в том же стиле, пока не сделаете все 30 повторений.
   
   Новая методика тренировок не только гарантирует максимально быстрый рост мышечной массы, но вдобавок не изнашивает нервную систему. Наоборот, после тренировки вы сохраняете высокий психический тонус. Согласитесь, это главное. Какой толк иметь огромные мышцы, если импотенция и усталость мешают их применить!......."

Опубликовано alex 13 07.12.23 06:52

+4 -0

   Комментарий к фото alex 13
   Под ёлочку как говорится.

Опубликовано Uncle Dillon 10.12.23 16:51

+3 -0

   Комментарий к новости "Рич Гаспари считает тренировки до отказа лучшим способом набора мышечной массы"
   Продолжение:
   "....Свое мнение Ментцер аргументировал данными биохимии. Запуск всех реакций в организме человека, включая белковый синтез, происходит по сигналу нервной системы. Майк Ментцер сравнивал этот командный импульс с нажатием на кнопку выключателя. Чтобы включить свет, достаточно одного нажатия, потому и в упражнении следует делать лишь один сет. Но столь интенсивный, чтобы он до основания потряс нервную систему и заставил ее послать в мышцы тот самый нервный разряд, который запустит в мышечных клетках синтез нового белка. Другие сеты, по Ментцеру, не нужны культуристу, как не нужны повторные нажатия на кнопку выключателя, когда свет уже горит...
   
   Признавая уникальную эффективность системы Майка Ментцера, ученые все же не рекомендуют ее простым любителям. Мощное натуживание перегружает сердце, ну а это очень опасно. Достаточно вспомнить раннюю смерть самого Майка Ментцера от сердечного приступа.
   
   К слову сказать, великие силачи прошлого сильно бы удивились, если бы увидели, что нынешние любители из благих намерений доводят себя «отказами» до полного истощения.
   
   Никто из них, включая великого Самсона, выжимавшего одной рукой исполинскую гантель весом 168,5 кг, не применял «отказы» на тренировках. Тот же Самсон не раз подчеркивал, что тренировку следует прекращать при первых признаках усталости. Да и вообще, современная концепция тренировки немало озадачила бы силачей. Дело в том, что они не тренировали силу, а практиковались в ней. Тренировка прошлого сводилась к попытке поднять вес. Атлет при этом выкладывался на все сто, но если попытка не удавалась, то ее откладывали до следующего раза. Силачи считали, что подъем веса - это всего-навсего «опыт тела». Получив практический навык подъема штанги весом 100 кг, ваше тело запоминает его и потом сможет заново повторить. Примерно так человек обучается ездить на велосипеде. Но если вы завершаете подъем веса «отказом», что запомнит ваше тело? Неудачу? Как раз по этой причине силачи категорически отвергали тренинг до глубокой мышечной усталости.
   
   Данная парадоксальная точка зрения получила научное подтверждение в наши дни. Ученые заметили, что легкоатлеты успешно растят высоту вертикальных выпрыгиваний, если, добившись максимального показателя, обрывают тренировку. Результаты были куда хуже, если спортсмен показывал максимальное достижение, а потом продолжал прыжки, пытаясь его повторить. Эти попытки из-за усталости были неудачными, и на следующей тренировке атлет уже не мог показать лучший результат. Его тело словно «запомнило» финальную небольшую высоту выпрыгиваний, на которой он в прошлый раз закончил тренироваться... "

Опубликовано alex 13 07.12.23 06:50

+3 -0

   Комментарий к фото Мистер Олимпия 1980 года, Арнольд Шварценеггер, Роджер Уолкер
   Это да. Но откуда "три пучка" у грудных?

Опубликовано ++ 05.12.23 06:48

+3 -2

   Комментарий к фото Мистер Олимпия 1980 года, Арнольд Шварценеггер, Роджер Уолкер, Майк Ментцер
   Арнольд тут просто выносит всех в чистую! Арнольд явно выглядит лучше их все.

Опубликовано John Matrix 04.12.23 23:46

+2 -4

   Комментарий к фото Дориан Ятс
   Да мне кажется у Ятса всего хватало, как раз ничего не перекачено, кроме нереальнои спины, но как говорится, спину не перекачаешь. Лучше пусть она будет перекаченнои, чем недокаченнои.
   Руки у него хороши были до травмы и вполне даже, ноги делимые и биц бедра по волокнам - ну как полагается.
   Ну современных сравнивать с Ятсом, я бы вообще не стал. Современные это что? Вода, масла, эциклен и всякие хитрости-манипуляции с конскои дозои фармы и не видно тех тяжелых мышц наполненных, что были у ребят во времена Ятса ну и после Ятсовскои эпохи, некоторыми моментами.

Опубликовано курьер из Мохаве 10.12.23 17:02

+2 -0

   Комментарий к фото alex 13
   Вещицы отличные. Сам жду свою посылку, у меня просто в стране такои бардак творится, что даже посылки задерживают надолго. Никак не могу получить, уже и звонил в пункты приема и писал. Сказали - в пути, ждите)
   А так мечта, попробовать добавки там какие-то, бустеры и прочие. Из добавок за всю жизнь только геинер 4000 пил и какое-то время пробовал аргинин и все. Дальше как-то не брал и не по финансам они у нас)

Опубликовано курьер из Мохаве 10.12.23 17:04

+2 -0

   Комментарий к пользователю курьер из Мохаве
   Нет, присед фронт в 5 подходах делаю.
   Обычныи стараюсь не делать.
   Затем идут уже остальные. Выпады со штангои, жим ногами и разгиб.
   А биц бедра в отдельныи день делаю.

Опубликовано курьер из Мохаве 09.12.23 21:37

+2 -0

   Комментарий к фото курьер из Мохаве
   Слишком сильно разгибать не надо, чтобы нагрузка не пульсировала в суставы. То есть как Пристыч, опустил низко, а разогнул не сильно, итого мышца под постояннои атакои и не остывает во время сета. К тому же важно прогреть локти и плечи куринои мазью какои-нить, профилактика травм и заодно прилив туда жидкостеи куриных разных и сустав уже разогрет.

Опубликовано курьер из Мохаве 09.12.23 21:40

+2 -0

   Комментарий к фото Мистер Олимпия 1980 года, Роджер Уолкер, Арнольд Шварценеггер
   Тут к сожалению гражданин справа в спине лучше и дельты у него все три головы эффектны и достаточно глянуть сколько мяса на лопатках у него, чтобы понять.

Опубликовано курьер из Мохаве 05.12.23 00:06

+2 -1

   Комментарий к новости "Рич Гаспари считает тренировки до отказа лучшим способом набора мышечной массы"
   Alex 13, теорию подробно изложил, спасибо, постарался. Знаем о быстрых и медленных мышечных волокнах. Что люди разные - у кого - то больше быстрых, у кого медленных. Быстрые волокна несут в себе основной рост мышц - вот их типа и надо прицельно бомбить скоростным режимом. И кто на практике применяет этот "научный рецепт"? Раз - два на подъём, раз - два - три на опускание - вот в таком темпе все тренируются. Например качок в классической манере жмёт 100 кг на восемь раз в рабочем сете - а ты ему предлагаешь взять 70 кг и выполнить в быстром темпе некое число повторов и гарантируешь прогресс. Он покрутит у виска и слушать не станет.

Опубликовано aleks77 08.12.23 00:30

+2 -0

   Комментарий к фото Давид
   "До начала работы по любой программе нужно подвергнуть тщательному анализу свою диету:
   
   - какому типу нутрициональной программы вы следуете?
   
   - дополняет ли она оптимальным образом вашу тренировочную программу?
   
   - знаете ли вы, какие продукты самые лучшие для мышечного роста?
   
   - принимаете ли вы пищевые добавки, согласующиеся с той тренировочной программой, которой вы следуете?
   
   - какой ежедневный калораж требуется для вас, чтобы вы набирали или сбрасывали вес?
   
   Теперь, имея средства, можно не прибегать к разбавленной молоком измельченной рыбе, как те атлеты, о которых мы упоминали, но имейте в виду, что все нынешние добавки для наращивания массы существуют всего лишь как «добавки», и ничем иным быть не могут. Добавки не заменяют базового хорошего питания!
   
   Питанию, как считается, принадлежит ответственность где-то за 50-75% результатов, а некоторые отводят ему еще большую роль.
   
   Технология расчета диеты для набора мышечной массы довольно проста, хотя потребует некоторых знаний математики. В качестве исходного положения следует принять во внимание несколько непреложных фактов.
   
   Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорический баланс - количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует. Иными словами, вы должны слегка переедать. Если вы определились в том количестве килокалорий, которое позволяет вам удерживать стабильность веса вашего тела, то это самое «слегка» выразится в 10-12% от поддерживающего калоража.
   
   Так что, если вы не могли сдвинуть свой вес тела с места на рационе, который выражался в калорической стоимости 3000 килокалорий, то для легкого прироста веса тела вам необходимо добавить к этому рациону те продукты, которые бы обеспечили вам прием этих самых дополнительных 10-12%, или 300-360 килокалорий.
   
   Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно, чтобы эти дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка и аминокислот. При этом важно не просто поступление в организм белка из обычных продуктов питания. Обычные продукты хороши, поскольку они привычны для человека, но только до тех пор, пока мы не начинаем уяснять, что полноценные белки в них (положительный фактор) тащат вместе с собой балластные вещества, прежде всего жиры (отрицательный фактор). Для иллюстрации: 5 цельных яиц, обеспечивая 38 г белка, дают нам лишние и совершенно не нужные 34 г жира! Нежирная говядина (вырезка) на 100 г мяса дает 20 г белка и почти 10 г жира. В то же время 100 г трески содержит 16 г белка, но всего около 1 г жира! 100 г обезжиренного творога несут в организм 18 г белка и тоже всего около 1 г жира.
   
   Для того чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами.
   
   Надо для начала уяснить, что рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен. Организм в любом случае пытается сохранить гомеостатическое (равновесное) состояние, и, когда вы прибавляете в массе тела, пропорционально растут и мышечная, и жировая масса. В идеале на 3 весовых части прироста мышечной массы увеличивается на 1 часть жировая масса. То есть из каждого килограмма увеличившегося веса тела 750 граммов должны приходиться на мышечную массу, и 250 - на жировую. Это идеальный расклад. Как правило, бывает расклад гораздо неблагоприятней, а иногда приходится выявлять и ситуации, когда приращивается 3/4 жира и всего 1/4 мышц.
   
   И не мечтайте, что вы сумеете растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно. Такие факты наблюдаются лишь при использовании мощных анаболизирующих и жиросжигающих средств, большинство из которых являются запрещенными допингами или сильнодействующими лекарственными средствами."

Опубликовано alex 13 04.12.23 03:03

+1 -0

   Комментарий к Эндрю Джекед (Chinedu Andrew Obiekea)
   Будет на АК 2024

Опубликовано Юрьевич 08.12.23 12:11

+1 -0

   Комментарий к фото Мистер Олимпия 1980 года, Майк Ментцер, Роджер Уолкер, Арнольд Шварценеггер
   И после таких фото кто нибудь будет заикаться что Ментцера ограбили? Ментцер вчистую проиграл Арнольду и выглядит как фитнесист. И сколько лохов верят в победу Ментцера.Заслуженная победа Арнольда.

Опубликовано John Matrix 04.12.23 23:42

+1 -3

   Комментарий к фото Альк Гюрли
   Ровный культурист.

Опубликовано Паркер 09.12.23 20:44

+1 -0

   Комментарий к фото Мистер Олимпия 1980 года, Роджер Уолкер, Арнольд Шварценеггер
   Курьер из Мохаве, у Арнольда и прорисовка красивее, и V-образ лучше, даже рельефа и мяса там на его лапатках тоже не меньше. Дельты с этого ракурса у Роджера плохо видны, все три головки не разглядеть, у Арнольда почти тоже самое, но с лучшей генетикой, в совокупности Арнольд лучше и не зря получил 7-ой титул

Опубликовано Давид 05.12.23 23:12

+1 -1

   Комментарий к фото alex 13
   Во, то что нужно!!! А спортпит стоит на гантеле, а гантель стоит на 10кг ведре пластиковом протеина.:)))

Опубликовано Uncle Dillon 10.12.23 16:24

+1 -0

   Комментарий к фото Давид
   Для начала межсезон с набором жира и всего остального ( по другому никак, даже с фармои нельзя чистое мясо ), затем сушка, межсезон длится обычно 4 месяца у матерых ПРО, и потом постепенная плавка жира, а затем и подводка оставшиеся 4 недели.
   Без межсезона ни о каком мясе речи идти не может, это необходимо. Правда не знаю, как это будет выглядеть в натуральную, потому что жир легко набрать и инсулин скопить в теле, а выгнать без потери мяса невозможно, оно первым будет гореть.

Опубликовано курьер из Мохаве 04.12.23 11:08

+1 -0

   Комментарий к Алехандро Камбронеро (Alejandro Cambronero)
   Кстати , на этой Оле стал 12-ым

Опубликовано Юрьевич 08.12.23 17:09

+1 -0

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Декстер Джексон (Dexter Jackson), Арнольд Классик 2007 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2024 Амбал.Ру SSL