Профессиональный бодибилдер Риган Граймс рассказал о своем ежедневном рационе в рамках подготовки к "New York Pro" 2025 года

Риган Граймс придерживается структурированного режима питания из семи приемов пищи, чтобы подготовиться к "New York Pro" 2025 года. Пропустив прошлогодний сезон, он собирается снова выйти на сцену соревнований 17 мая. На днях он поделился видео на YouTube, где рассказал, как питается в течение дня.

Граймс следит за тем, чтобы его ежедневный рацион был очень сбалансированным, что позволяет ему не только улучшить физическую форму, но и оставаться здоровым. Поэтому все приемы пищи включают источники белка, углеводов и жиров. Риган начинает свой день с мяса и риса, тем самым подпитывая свое тело для предстоящих тренировок. Он не уточнил, какой вид мяса ест, но заявил, что первый прием пищи включает основной источник белка. В кашу он добавил три пакетика искусственного подсластителя, который действует как низкокалорийный заменитель сахара. Таким образом, завтрак состоит из 160 г вареного мяса, 125 г рисовой каши с 10 г кокосового масла, 3 пакетиков Splenda (подсластитель и заменитель сахара) и 100 г черники.

Закончив трапезу, Граймс вспомнил свою недавнюю тренировку. Он рассказал, что опробовал электростимулятор и что его ноги все еще болят. Затем бодибилдер принялся за предтренировочный прием пищи, убедившись, что запасся углеводами, чтобы быть энергичным и готовым к тренировке. Основным источником углеводов стал жасминовый рис, который он приготовил по своему вкусу. Он также сделал протеиновый коктейль и съел немного банана, чтобы восполнить макронутриенты. На второй прием пищи: 294 грамма риса, 50 г протеинового порошка, 120 г банана (для повышения уровня калия и пампинга).

Программа тренировок Ригана включала в себя пуловеры, тягу одной рукой, тягу Т-образного грифа, тягу книзу, тягу кверху на тросе, разгибания спины. Закончив тренировку, Граймс съел 140 г кукурузных хлопьев и выпил свой протеиновый коктейль (140 г кукурузных хлопьев, 40 г протеинового порошка). Он оказался на кухне всего через 30 минут после последнего приема пищи и приготовил все оставшиеся блюда на день. Итак, его четвертый прием пищи состоял из 300 г риса, 140 г стейка и 50 г овощей (смесь цуккини, брокколи и немного моркови).

Пятый прием пищи был похож на предыдущий, только Риган заменил стейк на курицу. Размер порции остался прежним и снова подавался вместе с рисом и овощами. В оба блюда было добавлено немного соли, но в них не было масел или жиров (300 г риса, 140 г курицы, 50 г овощей).

Предпоследний прием пищи в этот день немного отличался от предыдущих, так как вместо обычного риса спортсмен приготовил рисовую кашу: 125 г рисовой каши и 140 г курицы. Последний прием пищи был поздно вечером. В качестве основного источника углеводов выступил хлеб на закваске с кокосовым маслом (10 г), а источником белка - 140 г стейка.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.